Cílová srdeční frekvence v těhotenství

Obsah

• Proč je cvičení důležité během těhotenství?
• Existují omezení cvičení během těhotenství?
• Kdy mám zavolat svému lékaři?
• Co je cílová srdeční frekvence?
• Mění se moje cílová srdeční frekvence během těhotenství?

Proč je cvičení důležité během těhotenství?

Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat zdravý, když jste těhotná. Cvičení může:

• zmírnit bolest zad a další bolestivost
• pomůže ti lépe spát
• zvyšte svoji energetickou hladinu
• zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti

Rovněž bylo prokázáno, že ženy, které mají dobrou fyzickou kondici, mají kratší porod a snadnější porod.

I když jste před otěhotněním pravidelně necvičili, je dobré si s poskytovatelem zdravotní péče promluvit o tom, jak přijít s cvičebním režimem. Zdravým ženám se obecně doporučuje, aby každý týden podstoupily 150 minut cvičení se střední intenzitou - jako je chůze, jogging nebo plavání. (Psst! Chcete-li si poradit s těhotenstvím po týdnu, tipy na cvičení a další, zaregistrujte se do našeho zpravodaje Očekávám.)

Existují omezení cvičení během těhotenství?

V minulosti byly ženy varovány před namáhavým aerobním cvičením během těhotenství. To už není pravda.Většina žen může bez problémů pokračovat ve cvičení před těhotenstvím.

Před zahájením cvičení během těhotenství byste měli vždy promluvit se svým lékařem. Určité stavy nebo příznaky mohou způsobit, že vám lékař doporučí, abyste necvičili. To zahrnuje:

• již existující onemocnění srdce nebo plic
• vysoký krevní tlak
• vaginální krvácení
• cervikální problémy
• vysoké riziko předčasného porodu

Většina žen bude moci během těhotenství cvičit jako obvykle. Možná budete muset změnit svou rutinu, pokud se obvykle účastníte sportů nebo aktivit, které mohou představovat významné riziko zranění, protože jste náchylnější ke zranění, když jste těhotná. Je to z části proto, že vaše rovnováha je vyhozena změnami ve vašem těle. Měli byste se vyhnout všemu, co vás vystavuje riziku poranění břicha, pádu nebo poranění kloubů. To zahrnuje většinu kontaktních sportů (fotbal), energické raketové sporty (tenis) a cvičení zahrnující rovnováhu (lyžování).

Kdy mám zavolat svému lékaři?

Je důležité věnovat pozornost tomu, jak se při cvičení cítíte. Pokud zaznamenáte následující příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře:

• vaginální krvácení
• tekutina unikající z pochvy
• kontrakce dělohy
• závrať
• bolest na hrudi
• nerovnoměrný tep
• bolest hlavy

Co je cílová srdeční frekvence?

Vaše srdeční frekvence je rychlost, kterou vaše srdce bije. Bije pomaleji, když odpočíváte, a rychlejší, když cvičíte. Z tohoto důvodu můžete pomocí srdeční frekvence měřit intenzitu cvičení. Pro každou věkovou skupinu existuje „cílová srdeční frekvence“. Cílová srdeční frekvence je frekvence, kterou vaše srdce bije během dobrého aerobního cvičení. Monitorováním srdeční frekvence a jejím porovnáním s cílovým rozsahem můžete zjistit, zda cvičíte příliš tvrdě nebo nedostatečně. Při cvičení byste se měli snažit dosáhnout cílové srdeční frekvence a zůstat v tomto rozmezí po dobu 20 až 30 minut.

Svou tepovou frekvenci můžete měřit měřením pulzu. Chcete-li tak učinit, položte ukazováček a prostřední prsty na zápěstí druhé ruky, těsně pod palec. Měli byste cítit puls. (K měření byste neměli používat palec, protože má vlastní puls.) Počítejte srdeční rytmy po dobu 60 sekund. Počet, který spočítáte, je vaše srdeční frekvence v tepech za minutu. Můžete si také zakoupit digitální monitor srdečního tepu, který vám bude sledovat vaši srdeční frekvenci.

Cílovou srdeční frekvenci pro svůj věk najdete na webových stránkách American Heart Association.

Mění se moje cílová srdeční frekvence během těhotenství?

Těhotným ženám se říkalo, že jejich srdeční frekvence by neměla překročit 140 tepů za minutu. Abychom uvedli toto číslo do souvislostí, odhaduje American Heart Association, že srdeční frekvence třicetileté ženy by měla být při mírném cvičení mezi 95 a 162 tepy za minutu. V současnosti neexistuje žádné omezení srdeční frekvence pro těhotné ženy. Vždy byste se měli vyvarovat nadměrné námahy, ale nemusíte udržovat tepovou frekvenci pod žádným konkrétním číslem.

Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha různými změnami. Je důležité věnovat pozornost jakýmkoli fyzickým změnám, které zaznamenáte, včetně cvičení, a promluvit se svým lékařem o všech vašich obavách.