Mění z vás kofein monstrum?

Obsah

• Recenze pro

Kdykoli potřebujete přinést svou A-hru do práce nebo do života, můžete ve své oblíbené kavárně sáhnout po své nepříliš tajné zbrani. V průzkumu Shape.com mezi 755 čtenáři téměř polovina z vás přiznala, že pijí více kávy než obvykle (až dva šálky), když potřebujete zůstat bdělí, soustředění a produktivní. A i když se zpočátku může zdát, že zvýšení kofeinu pomáhá v boji proti stresu, může vás také přimět k tomu, abyste se pohybovali příliš rychle a příliš zběsile (vážně, proč jste naštvaní?), což může nakonec sabotovat váš výkon.

Když cítíte velký tlak na duševní nebo fyzický výkon, vaše tělo začne produkovat kortizol, primární stresový hormon. To zní špatně, ale kortizol není nepřítel. Potřebujeme, aby fungoval, zvláště v dobách, kdy je nutné jednat rychle a vynalézavě, což vysvětluje, proč může být tolik Američanů závislých na stresu. Pravděpodobně se to zdá šílené, ale stres vám často pomáhá překonat nejtěžší dny v práci. Přidejte do směsi kofein, abyste získali další energii, a můžete se cítit nezastavitelní-nebo možná jako rozjetý vlak.

PŘÍBUZNÝ: 10 překvapivých faktů o kofeinu

„Kofein je jedním z bezpečnějších stimulantů,“ říká Christopher N. Ochner, PhD, odborný asistent na Icahnově lékařské škole na Mount Sinai. Ale zatímco omezené množství může pomoci zlepšit koncentraci, příliš mnoho zničí vaše soustředění. „Bohužel jakýkoli stimulant s sebou nese vedlejší účinek úzkosti, což zjevně ničí vaši koncentraci,“ vysvětluje Ochner. „Zejména kofein ve vás může být nervózní, nervózní a znepokojující, což může zabírat část vaší schopnosti myslet.“

A nebere si mnoho práce s mentálním mojem. Pokud nejste zvyklí pít kávu (nebo více než svůj ranní šálek pro probuzení), pouhé dva šálky mohou u některých lidí vyvolat skutečný pocit úzkosti, říká Roberta Lee, M.D., autorka knihy Řešení super stresu a předsedkyně oddělení integrativní medicíny na Mount Sinai Beth Israel. „Kofein dělá lidi nervózními,“ říká, „a pokud už jsi nervózní, přiliješ jen olej do ohně.“

Je pravděpodobné, že pokud se na java omáčce necítíte jako vy, pravděpodobně máte pravdu. „Vaše vnímání sebe a ostatních a to, jak tyto věci souvisejí, může být ovlivněno, takže můžete na věci reagovat jinak a dělat si představy o světě kolem vás,“ říká Ochner. "Můžete být také sebevědomější a nemáte pozitivní výhled."

PŘÍBUZNÝ: 7 nápojů bez kofeinu pro energii

Ironií je, že si myslíte, že když jste dopován kávovými zrny, děláte z vás dokonalou dělnici, ale ve skutečnosti z vás dělá nejméně oblíbenou dívku v kanceláři a zkracuje se – a to nejen psychicky.

Kromě toho, že budete napjatí, kofein může také narušit normální fungování vašeho těla. "Kortizol zvyšuje produkci cukru v těle," říká Lee. „V přebytku cukr způsobuje uvolňování inzulínu, a když se inzulín vylučuje po dlouhou dobu, zvyšuje zánět, který je jedním ze stavebních kamenů chronických onemocnění.“

Inhibuje také absorpci uklidňující aminokyseliny zvané adenosin, která signalizuje mozku, že kromě jiných funkcí sníží hladinu energie a podpoří spánek, a proto může být těžší dosáhnout klidného nočního spánku ve dnech, kdy jste hodně konzumovali kofeinu nebo měl šálek příliš blízko před spaním. Kromě toho může kofein prodloužit uvolňování kortizolu ve vašem systému, což může zvýšit zánět, který může vést k nárůstu hmotnosti, zejména kolem břicha, dodává Lee. Takže i když si dáte černou kávu s nulovým obsahem kalorií, její kombinace s neustále tekoucím návalem kortizolu vám může nechtěně přidat palce v pase.

PŘÍBUZNÝ: 15 kreativních kávových alternativ

Chytřejší způsob, jak porazit stres a být produktivní

Může být těžké vinit kávu z toho, že vás přehání, když si ji tak užíváte, ale vaše odpolední vanilkové latte může být jen falešnou bezpečnostní dekou. „Sáhnout po něčem, co znáte, jako je káva, vám poskytne pohodlí a pocit kontroly, když máte pocit, že o ni přicházíte,“ vysvětluje Ochner. Vzhledem k tomu, že může poskytnout pouze krátkodobou úlevu a zároveň zvýšit vaši úzkost, postupujte podle těchto kroků, abyste uvolnili nervy a pomohli vám podávat nejlepší výkon po celý den.

1. Držte se své pravidelné rutiny. Užijte si svůj ranní šálek (nebo dva) kávy, čaje nebo kofeinu, na který jste zvyklí, zvláště ve dnech plných stresu. „Pokud věci přepnete na stres, pravděpodobně to ještě zhoršíte,“ říká Ochner. „Tělo si zvykne na rutinu. Když to změníš, budeš mít reakci.“ Pokud si tedy obvykle objednáte velké americano, nežádejte venti jen proto, že máte důležitou prezentaci.

2. Ještě nezavrhujte kávu. Pokud se chcete zbavit kofeinu, dělejte to pomalu a ne v týdnu, kdy se chystáte na povýšení. Nedávný výzkum publikovaný v Journal of Caffeine Research potvrzuje to, co mnozí věděli po celou dobu: Kofein je droga a dostat se z ní může být ošklivé. Po analýze „poruchy užívání kofeinu“ z devíti dříve publikovaných studií o závislosti na kofeinu vědci zjistili, že lidé, kteří jsou na kofeinu závislí, mohou trpět abstinenčními příznaky, jako je agitovanost a úzkost, když svou závislost nekrmí.

3. Dobře si odpočiňte. Až budete chtít další den zářit, zavřete notebook a víčka. „Pokud se špatně vyspíte, druhý den ráno už jste za osmičkou, než si stihnete popíjet kávu,“ říká Ochner.

4. Jezte skutečné jídlo. Pokud vám stres dává chuť, udělejte si laskavost a držte se dál od sladkostí, o kterých 17 procent čtenářů Shape.com uvedlo, že po nich sahali, když se rozcuchali. Namísto toho, abyste se hnali za vysokým obsahem cukru (a krachovali), volte potraviny, které udrží vaši energetickou hladinu, jako jsou komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.

Recenze pro