Jídlo, které rozbije váš cukrový návyk

Obsah

• Recenze pro

Zde je vše, co budete potřebovat na týden jídla a občerstvení v plánu.

NEDĚLE

Banánové burrito

Uvařte 8 "palačinku pomocí 1 šálku nízkotučné palačinkové směsi, 1 vejce, 1 polévkové lžíce pšeničných klíčků a 1 šálku odtučněného mléka. Nakrájejte jeden malý banán a položte kousky doprostřed vařené palačinky; stočte do" burrita ".

Nalijte 2 polévkové lžíce meruňkové omáčky (meruňky konzervované ve vlastní šťávě, scezené a mírně rozmixované, dokud nejsou tlusté) a 1 polévkovou lžíci beztučného jogurtu.

Caesarův salát

Smíchejte 2 šálky římského salátu, 1 oz strouhaného parmazánu, 2 lžíce nízkokalorického Caesar dresinku a mletého černého pepře podle chuti.

PONDĚLÍ

Pikantní linguini se škeble omáčkou

Vařte 9 oz (suché) čerstvé nudle linguini v osolené, vroucí vodě, dokud nebudou téměř měkké, asi 5 minut.

Na omáčku: Ve velkém hrnci opékejte 4 nasekané stroužky česneku na 2 lžících olivového oleje na středním plameni po dobu 1 minuty. Nenechte zhnědnout. Přidejte dvě 6 1/2-oz plechovky mletých škeblí, 1 28-oz plechovku dušených rajčat, 2 lžíce rajčatového protlaku, 3 lžíce nasekané čerstvé bazalky, 1 8-uncovou láhev šťávy ze škeble a špetku vloček červené papriky.

Vařte, dokud se nezahřeje, asi 10 minut. Podle chuti osolíme a opepříme. Nahoře sceďte těstoviny s omáčkou a posypte 1/2 šálkem parmazánu.

ÚTERÝ

Vaječný salátový sendvič

V malé misce smíchejte 1 velké vejce (vařené a nasekané), 2 lžíce majonézy, 1 polévkovou lžíci celeru nakrájeného na kostičky, 1/2 lžičky dijonské hořčice (volitelně) a sůl a pepř podle chuti. Směs natřete na jeden plátek celozrnného chleba a navrch dejte 2 listy salátu; přidejte druhý plátek chleba.

Krůtí burger s kukuřičnou salsou

Vytvořte 4 oz extra štíhlé mleté ​​krůty na placičku. Grilujte nebo grilujte maso na požadovanou úroveň (středně vzácné, dobře upečené atd.). Pro salsu: kombinujte 1 středně nakrájená rajčata, 2 lžíce červené cibule nakrájené na kostičky, 1 polévkovou lžíci nakrájeného zeleného chilli, 2 lžíce kukuřice a 2 lžíce nasekaného koriandru. Burger přelijte salsou a podávejte.

Hranolky ze sladkých brambor

Nakrájejte 1 5-uncový sladký brambor na měsíčky a posypte solí. Položte kousky na plech, který je potažený zeleninovým sprejem na vaření. Klínky pečte v troubě vyhřáté na 425 stupňů, dokud nejsou mírně křupavé, asi 25 minut.

STŘEDA

Smoothie při východu slunce

V mixéru ušlehejte 1/2 šálku odtučněného čistého jogurtu, 2 lžíce koncentrátu pomerančové šťávy, 1 banán, 4 půlky meruněk (zavařené ve vlastní šťávě), 2 lžíce opečených pšeničných klíčků, lžičku citronové kůry. Nalijte do sklenice a podávejte.

Špenátový a hruškový salát

Přimíchejte 2 šálky baby špenátu, 1 hrušku, naočkovanou a nakrájenou na plátky, 1 polévkovou lžíci červené cibule nakrájené na kostičky, 1 lžičku opečeného sezamového oleje a 1 polévkovou lžíci balzamikového octa.

ČTVRTEK

Rajčata plněná tuňákem

V malé misce smíchejte dohromady 1/3 plechovky tuňáka (odkapaného, ​​asi 2 oz), 1 lžíci nízkotučné majonézy, 2 lžíce celeru nakrájeného na kostičky a 1 lžíci nakrájené zelené cibule. 1 velké rajče nakrájíme na čtvrtky a poklademe směsí s tuňákem.

Smažení vepřové maso a zelenina

Nakrájejte 2 oz extra libové vepřové panenky a 4 šálky zeleniny na tenké proužky. Velký kastrol potřete zeleninovým sprejem a dejte na středně vysokou teplotu. Když na pánvi kape voda, přidejte vepřové maso a zeleninu. Smíchejte 1 šálek kuřecího vývaru, 1 lžičku. vločky červené papriky, 2 lžíce sójová omáčka a 1 polévková lžíce kukuřičného škrobu. Smažte směs, dokud nebude maso propečené, asi 7 minut.

PÁTEK

Bean n' Cheese Quesadillas

Umístěte 2 kukuřičné tortilly na vysokou teplotu na rošt, posypte 1 oz strouhaným sýrem čedar a 1/3 šálku konzervovaných černých fazolí (sceďte a opláchněte). Zahřívejte, dokud se sýr nezačne rozpouštět, přibližně 2 minuty. Odstraňte z tepla a navrch přidejte 2 lžíce nakrájeného koriandru a 1/3 šálku salsy.

SOBOTA

Ranní Soft Taco

Potřete střední pánev sprejem na vaření zeleniny a umístěte na střední teplotu. Přidejte rajče, dvě vejce a 1 polévkovou lžíci salsy. Směs promíchejte, dokud nebude nadýchaná a podávejte uvnitř dvou zahřátých kukuřičných tortill.

Recenze pro