Jak udělat směsný čistý a špinavý

Obsah

• Jak udělat
• 1. Vyčistěte směs
• 2. Směs špinavý
• Objemové a řezání

Směs je proces používaný mnoha lidmi, kteří se účastní kulturistických soutěží a vysoce výkonných sportovců a jehož cílem je přibírání na váze pro generování svalové hmoty, což je považováno za první fázi hypertrofie. Důsledkem tohoto přírůstku hmotnosti je tedy potřeba zhubnout a přeměnit získanou nadváhu na sval, toto období se nazývá řezání. Takže směsný a řezání jsou strategie, jejichž konečným cílem je přibývání na váze v důsledku svalového přírůstku a odbourávání tuků.

Ačkoli směsici více provádějí kulturisté s konečným cílem získat více svalové hmoty a větší definici, mohou ji provádět také lidé, kteří navštěvují posilovnu a chtějí hypertrofii, a doporučuje se, aby se řídili pokyny odborníka na výživu, aby dietní plán musí být přiměřený, stejně jako instruktor, aby byl výcvik prováděn také podle cíle a aby přírůstek tuku nebyl během období objemování tak vysoký.

Jak udělat

Směs se obvykle provádí v mimo sezónu konkurenti, to znamená, když kulturisté nejsou v soutěžní sezóně, a proto mohou bez větších obav přibírat na váze. Aby bylo možné provádět směsný objem správně a aby přibývání na váze probíhalo zdravým způsobem, je důležité dodržovat některá doporučení odborníka na výživu, například:

• Konzumujte více kalorií, než kolik utratíte, protože hlavním cílem je přibývání na váze, proto se doporučuje dodržovat vysoce kalorickou dietu se zvýšenou spotřebou sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.
• Směsná po dobu uvedenou odborníkem na výživu, je to proto, že pokud je použito méně nebo více času, než je uvedeno, nemusí po období řezání dojít k požadovanému nárůstu svalové hmoty;
• Provádějte školení pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, který by měl indikovat trénink podle cíle dané osoby a období, kterým prochází, přičemž během této doby se obvykle indikuje provádění vysoce intenzivních fyzických aktivit, jako například HIIT, například po dobu asi 15 minut.

Je běžné, že s přibýváním na váze dochází také ke zvýšení množství tuku v těle, a proto je nezbytná kontrola odborníka na výživu a odborníka na tělesnou výchovu, aby se zajistilo, že během tohoto období bude přírůstek tuku minimální. a aby období řezání bylo účinnější.

S instruktorem a odborníkem na výživu je třeba prodiskutovat dvě hlavní strategie spojování, a to:

1. Vyčistěte směs

Čistý objemový objem je takový, při kterém se člověk zajímá o to, co konzumuje, přičemž upřednostňuje zdravé a funkční potraviny, i když množství požitých kalorií je větší než to, na co je zvyklý nebo na co se denně vynakládá. U tohoto typu směsi je zásadní sledovat odborníka na výživu, protože je tak možné, že je dietní plán indikován podle charakteristik a cílů dané osoby, kromě toho, že přírůstek tuku je nižší.

Kromě toho může odborník na výživu označit použití doplňků stravy nebo léků, které osoba může použít k zesílení objemové hmotnosti a upřednostnění další fáze hypertrofie, kterou je řezání. U tohoto typu směsi se přírůstek svalové hmoty odehrává zdravěji a pomalu a postupně, avšak strava je omezenější a může být dražší.

2. Směs špinavý

Ve špinavé směsi není velké starosti s tím, co se denně konzumuje, s větší spotřebou sacharidů a nezdravých tuků, což vede ke zvýšení nejen hmotnosti, ale také tuku.

I když to není zdravé a proces řezání je pomalejší, přírůstek svalové hmoty je rychlejší a tato strategie je více využívána sportovci.

Objemové a řezání

Objemový objem odpovídá procesu, který předchází řezání, to znamená, že v objemovém období člověk spotřebuje více kalorií, než kolik utratí, protože cílem je přibrat na váze, aby se vytvořila svalová hmota, a když dosáhne cíle, přejde na období řezání, které odpovídá období, ve kterém je strava omezenější a fyzická aktivita je intenzivnější s cílem ztráty tuku a získání definice svalů.

Směs a řezání jsou strategie přijaté společně a musí být prováděny pod vedením výživy, aby měly očekávané výhody, jako je nárůst svalové síly, hypertrofie a spalování tuků. Navíc, s objemem a řezáním je možné dosáhnout větší prokrvení, které se cení v kulturistických soutěžích, a vyšších koncentrací GH cirkulujících v krvi, což je růstový hormon a který také souvisí s přírůstkem svalové hmoty.

Pochopte, co je řezání a jak se provádí.