Jak vám vaši přátelé mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice

Obsah

• Udělejte si mezi sebou poctivé odbavení.
• Požádat o pomoc.
• Obraťte se na techniku.
• Oslavte s přítelem.
• Recenze pro

Ve fitness a ve zdraví funguje systém buddy: Je méně pravděpodobné, že budete spěchat na hodinu spinu v 6 hodin, pokud je váš nejlepší přítel přihlášen na kole vedle vás; mít někoho jiného, ​​kdo je na palubě na polední smoothie, vás může přimět dosáhnout sladkostí v době oběda. Je tedy logické, že pokud jde o novoroční předsevzetí – nebo o nějaké cíle – neměli byste na to jít sami.

Ve skutečnosti, podle Paula B. k ostatním lidem-je klíčovou součástí jejich dosažení.

„Věřím, že abychom skutečně udělali změnu v našem životě, musíme překonat setrvačnost našich starých návyků a zdá se, že to funguje nejlépe, když zapojujeme ostatní,“ říká. Představte si to jako raketa, která se pokouší opustit zemskou atmosféru. Aby vzlétl a dostal se do pohybu, potřebuje posilovače. Jakmile jsou ve vesmíru, posilovače vypadnou a raketa pokračuje ve své vlastní síle.

„Pokud bychom mohli provést změny sami, udělali bychom to, a proto se obracíme na lidi, aby nám posloužili jako„ pomocník “, který nám pomůže vzlétnout s novým zvykem,“ říká Davidson. Odešli na naše vlastní zařízení? Shledáváme Všechno důvody, proč to nedodržet, vrátit se ke známým vzorcům nebo se nechat unést naším každodenním bordelem.

Chcete-li nastartovat své cíle každodenními úkoly a cvičením na nakopávání zadku, podívejte se na náš konečný 40denní plán s Jen Widerstrom. Poté zvyšte míru úspěšnosti jakéhokoli cíle tím, že budete postupovat podle těchto návrhů s kamarádem.

Udělejte si mezi sebou poctivé odbavení.

„Mít kamaráda přidává objektivní perspektivu,“ říká Davidson. Někdo s větším nebo zmenšeným pohledem vám může pomoci vidět způsoby, jak se změnám bráníte a dává vám sociální důvody, abyste se drželi nového zvyku, poznamenává. Například, i když si to možná neuvědomujete, váš přítel by si mohl uvědomit, že máte tendenci vynechávat cvičení, když jste měli dlouhý den v kanceláři, nebo se v pondělí cítíte velmi malátně.

Mít někoho, kdo vám pomůže zůstat na správné cestě v těchto „nízkých“ chvílích (třeba tím, že po stresujícím pracovním dni zorganizuje lekci jógy), vás může vést k odpovědnosti. Davidson říká: „Když vám někdo pomůže udržet se soustředěně na cíl a zapojí se do něj s vámi, získáte vztahový důvod, proč ho sledovat, protože neradi zklamáváme ostatní.“

Požádat o pomoc.

Přiznejte: Je tu něco, co děláte, ať už jde o kardio nebo vaření smrad na. Naštěstí existuje taky někdo tam venku, kdo je v těch věcech opravdu dobrý-a touží vám pomoci.

Jednoduchým příkladem delegování by zde byla spolupráce s trenérem nebo trenérem běhu nebo přihlášení na kurz vaření s někým, kdo vyniká ve své specifické oblasti, říká Davidson. (Můžete také pingnout přítele, který miluje běžecký pás, pokud je vaším cílem nakopnout si kilometry.) Získání dovedností, které potřebujete k úspěchu přímo od profesionála, zajistí přímější cestu k vašemu cíli.

Další příklad delegování zde: Předejte svému partnerovi, spolubydlícímu nebo dítěti fušku, abyste uvolnili půl hodiny svého času, abyste se mohli dopracovat ke svému cíli.

Obraťte se na techniku.

Těžko si pamatujete, že byste měli vypít osm sklenic vody denně? Nastavte si tak často připomenutí, abyste se hydratovali. Snažíte se více pohybovat mimo tělocvičnu? Budete chtít tracker aktivit (Davidsonovi se také líbí aplikace Pacer, která mapuje postup v čase.) Technologie nám nejen připomíná, abychom se v daném okamžiku pohybovali, ale poskytuje nám datové body, na které se můžeme ohlédnout, abychom mohli můžeme se trochu více prosadit nebo si časem všimnout trendů, říká Davidson.

Pro další bonus vyhledejte sociální aplikace, jako je Strava, které vám umožňují sdílet data s přáteli. „To vám umožní vzít si s sebou na cestu také virtuální kamarády, což pomůže zvýšit odpovědnost a šance, že se svých cílů budete držet.“

Oslavte s přítelem.

Nakonec dobré věci: trochu pozitivního posílení. "Kdykoli jsou splněny malé milníky, vidím je jako příležitost k posílení toho, čeho bylo dosaženo," říká Davidson. Pokud tak učiníte, může vás to inspirovat k tomu, abyste pokračovali směrem k cílové čáře, a pomůže vám to cítit se na cestě za úspěchem. A trochu bublinky nebo pedikúry po tom dlouhém běhu se díky BFF po boku cítíte mnohem lépe.

Potřebujete najít komunitu, která by vás vedla k odpovědnosti? Požádejte o připojení k naší soukromé skupině #MyPersonalBest Goal Crusher na Facebooku za účelem motivace, podpory a oslavy všech vašich malých (i velkých!) Výher.

Recenze pro