Konečná dieta neobsahující mléko a sóju pro kojící matky

Obsah

•  
• Zde je 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - můžete jíst na snídani, oběd, večeři nebo dezert.
• Zdravá jídla oživí váš den
• Vaječné bílé muffiny
• Pudink semen Chia
• Skořice toast snídaně quinoa
• Snídaně salát
• Avokádo toast
• Polední jídla, která vám nedají jídlo kóma
• Quinoa a kale proteinový salát
• Slaninový limetkový bramborový salát
• Duhový zeleninový salát s hráškem s černýma očima
• Kuřecí, avokádový a ořechový salát
• Večerní jídla, která se snadno připravují
• Cuketové nudle s avokádovým pestem a krevetami
• Paleo taco pánve a paleo taco misky
• Vegan nachos
• Mleté houby plněné krůtí a špenátem
• Vegetariánská chilli
• Sladké dárky, které budete rádi sdílet
• Horká čokoláda z avokádové lanýže
• Malinová pěkná smetana
• Můžete zabránit vzniku alergií na potraviny?

Zde je 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - můžete jíst na snídani, oběd, večeři nebo dezert.

Jak možná víte, jídlo pro dva přesahuje fázi těhotenství. Pokud je to ošidné, je to, když kojící matka má kojence s potravinovou alergií nebo intolerancí. Bílkoviny z toho, co jíte, se mohou objevit v mateřském mléce do 3 až 6 hodin po jídle, což znamená, že vaše dítě může konzumovat alergeny.

"Společnou strategií pro kojící matky s plynnými dětmi je vystřihnout mléko ve vlastní stravě na několik měsíců a zkusit to znovu zavést, když je dítě starší, aby zjistilo, zda se stejné příznaky vracejí nebo ne," říká Melissa Olson , registrovaná dietologka, výživová poradkyně, certifikovaná poradkyně v oblasti laktace a ředitelka výživy ve Společenství Healthcare Network.

Konzumace špičkových alergenů, jako jsou sója a mléčné výrobky během kojení, může ve skutečnosti chránit před budoucími alergiemi u vašeho dítěte. Pokud však potřebujete vzhledem k příznakům nebo diagnóze vašeho dítěte dietu neobsahující mléko a sóju, podívejte se na těchto 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - níže.

Zdravá jídla oživí váš den

Vaječné bílé muffiny

Tyto vaječné bílé muffiny od The Ultimate Paleo Guide jsou ideálním jídlem na cesty. Tyto výživné, snadno zahřívatelné muffiny mohou být připraveny 12 najednou a uloženy v lednici kdykoli během dne. Bílé vejce jsou skvělým zdrojem libového proteinu. Zelenina poskytuje vlákninu a mikroživiny pro vás i vaše dítě, aby zůstala zdravá.

Pudink semen Chia

Chia semínkový pudink od Oh She Glows je zdraví oblíbená matice! Má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků. To může také být nižší v cukru než vaše go-to obilovin nebo ovesné vločky. Je také snadno přizpůsobitelný na základě vašich preferovaných příchutí a zálivek. Tento recept poskytne zdravé tuky pro vaši stravu a produkci mateřského mléka.

Skořice toast snídaně quinoa

Tato snídaňová quinoa „cereálie“ od Cookie a Kate je vyrobena z pekanových ořechů a quinoa pro snídani s vysokým obsahem bílkovin. Místo kravského mléka a jogurtu doporučeného jako doplňková poleva v receptu se rozhodněte pro mandlové, lněné, kokosové nebo konopné mléko. Nebo to nechte úplně.

Snídaně salát

Misky na snídani jsou snadným způsobem, jak zahrnout bílkoviny a živiny ze zeleniny do snídaně. V tomto receptu Fed a Fit mohou být vejce a klobása připravena předem a stejně jako zelenina. Připravené ingredience si můžete nechat v lednici k snídani nebo k občerstvení, které se snadno rychle zahodí.

Avokádo toast

Všichni jsme viděli a slyšeli o avokádovém toastu a je to stále klasika. Avokádo je skvělý zdroj zdravých tuků. Pokud je spárován se zdrojem bílkovin, jako je vejce a výživné rajče, může to být zdravé a vyvážené jídlo pro vaše mateřské mléko. Naučte se, jak připravit klasický avokádový toast v tomto receptu kalifornského avokáda. Ujistěte se, že chléb, který si vyberete, má jednoduchý seznam přísad a neobsahuje žádné sójové ani mléčné přísady.

Polední jídla, která vám nedají jídlo kóma

Quinoa a kale proteinový salát

Quinoa, kale a garbanzo fazole v tomto receptu společností Foodie Crush lze skladovat několik dní. Tento recept je plněný proteinem a mikroživinami.

Slaninový limetkový bramborový salát

Tento recept Paleo Hacks je plný výživy a chutí. Obsahuje vitamín A a sladké brambory bohaté na vlákninu a česnek a zelenou cibuli pro chuť a antioxidanty. Přitahuje příchuť spolu se slaninou, kokosovým olejem a limetkovou šťávou.

Duhový zeleninový salát s hráškem s černýma očima

Tento salát od Cotter Crunch obsahuje některé velmi výživné, ale nedoceněné krmivo: fialové zelí a zelí. Tento salát je plný bílkovinného hrachu s obsahem černých očí, vitamínů a minerálů a některých protizánětlivých vlastností jablečného octa.

Kuřecí, avokádový a ořechový salát

Tento recept Paleo Hacks je plný bílkovin z kuřecích prsou, vlašských ořechů a vajec. Poskytuje zdravé tuky z avokáda a lněného oleje. Pokud jste masožravec, tento recept zklidní váš pikantní zub.

Večerní jídla, která se snadno připravují

Cuketové nudle s avokádovým pestem a krevetami

Cuketové nudle se snadno vyrábějí, jakmile budete mít zeleninový spirála (zkuste to Williams-Sonoma). Tyto zelené víry jsou skvělou náhradou za špagety: mají nižší obsah uhlohydrátů. Tento recept od společnosti Eating Well nabízí avokádové pestem bez mléka a mléčných výrobků pro zdravé tuky a bílkoviny z krevet, což pro vás vytváří zdravé a vyvážené jídlo.

Paleo taco pánve a paleo taco misky

Tato paleo taco páska od Sweet C's je plná bílkovin, vlákniny a mikroživin. Můžete sledovat recept Sweet C nebo si vytvořit vlastní kombinaci a získat chutné jídlo přesně podle vašich představ.

Vegan nachos

Zdravé nachos? Ano prosím! Tento recept od Minimalist Baker obsahuje uhlohydráty z tortilla chips, protein z fazolí, zdravé tuky z guacamole a antioxidanty ze salsy, jalapeño a cibule. Syrová omáčka se vyrábí také bez kešu pro případ, že nebudete jíst ořechy.

Mleté houby plněné krůtí a špenátem

Tento recept od Table for Two je skvělý - každá nadívaná houba je samo o sobě jídlo plné výživy. Lze je vyrobit předem a skladovat je v jednotlivých nádobách po celý týden pro snadné uchopení.

Vegetariánská chilli

Pro lidi, kteří potřebují šetřit čas, je chili velmi snadný recept na výrobu a skladování na tento týden.Tento recept od Cookie a Kate je vegetariánský s fazolemi jako hlavním zdrojem bílkovin. To může být vyrobeno s mletým masem, pokud budete jíst maso.

Sladké dárky, které budete rádi sdílet

Horká čokoláda z avokádové lanýže

Horké avokádové lanýže z tmavé čokolády se mohou zdát divné, ale ve skutečnosti jsou krémovější než čokoládové lanýže s potravinami. Tmavá čokoláda obsahuje méně cukru než mléčná čokoláda a avokádo je plné zdravých tuků. Tento recept od společnosti Detoxinista nevyžaduje žádná další sladidla, jako je med, a nemusí. Med však můžete zahrnout do receptu, pokud však potřebujete trochu sladkosti s lanýžem.

Malinová pěkná smetana

Zdravé dezerty se vyrábějí snadněji, než si myslíte. Tento recept z Whole Foods používá pouze tři ingredience. Stačí, když se připraví na lahodný a jednoduchý dezert, který je také bez viny. Pokud nemůžete jíst ořechy stromu, přidejte kešu ořechy na kokosový krém.

Můžete zabránit vzniku alergií na potraviny?

Pokud jde o prevenci alergií, nedoporučuje se, aby těhotné a kojící ženy změnily svůj jídelníček nebo užívaly doplňky, aby zabránily alergiím u kojenců.

Cheryl Harris, registrovaná dietologická výživa, certifikovaná poradkyně v laktaci a majitelka Harris Whole Health, říká, že vyhýbání se alergenům pro zdravé děti bez alergie může způsobit více škody než užitku. „Matkám je třeba se vyhnout těmto potravinám, pouze pokud již mají na potravu alergii,“ vysvětluje. Konzumace potenciálních alergenů během těhotenství a kojení může ve skutečnosti chránit před budoucí alergií na jídlo u vašeho dítěte.

Přílišná orientace na vyhýbání se alergenu může vést k nevyváženosti živin. Je důležité, abyste vy a vaše dítě měli dietu skládající se ze všech živin, které vaše dítě potřebuje pro zdravý růst a vývoj imunity a mozku. Lean bílkoviny, fazole, ořechy, semena, celá zrna, ovoce a zelenina mohou uspokojit všechny nutriční potřeby matky a dítěte.

Sheena Pradhan byla publikována v The Huffington Post a pravidelně přispívá do India.com a Brown Girl Magazine. Jako model, bývalá poloprůmyslová trenérka a bývalá královna krásy nyní Sheena Pradhan provozuje soukromou praxi Nutritious Balance, jejímž prostřednictvím nabízí koučování výživy a doručování jídel. Můžete se s ní spojit na Twitteru @sheenapradhan.