Rakovina prsu a dieta: Jak ovlivňují volby životního stylu rakovinu?

Obsah

• Jaké rizikové faktory rakoviny prsu nelze kontrolovat?
• Etnická příslušnost jako rizikový faktor
• Benigní podmínky prsu jako rizikové faktory
• Jaké jsou některé rizikové faktory související se životním stylem?
• Těhotenství jako rizikový faktor
• Jak dieta ovlivňuje vaše riziko rakoviny prsu?
• Tipy pro dosažení zdravé hmotnosti
• Práce s odborníky

Existují dva typy rizikových faktorů pro rakovinu prsu. Existují některé, jako je genetika, které jsou mimo vaši kontrolu. Ostatní rizikové faktory, například to, co jíte, lze ovládat.

Pravidelné cvičení a udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny prsu. Pokud jste měli rakovinu prsu, mohou tyto možnosti životního stylu pomoci snížit riziko opakování.

Jaké rizikové faktory rakoviny prsu nelze kontrolovat?

Následující rizikové faktory pro rakovinu prsu nelze kontrolovat:

• Ačkoli i muži dostávají rakovinu prsu, hlavním rizikovým faktorem pro rakovinu prsu je žena.
• Vaše riziko vzniku rakoviny prsu roste s věkem.
• Rodinná nebo osobní anamnéza rakoviny prsu znamená, že máte vyšší riziko rakoviny prsu. Někteří lidé také nesou genetické mutace, díky nimž jsou náchylnější k rakovině prsu. Jediným způsobem, jak s jistotou zjistit, zda nosíte tuto genetickou mutaci, je genetické testování.
• Pokud jste byli mladší než 12 let, když jste začali menstruovat, nebo jste starší než 55 let v menopauze, vaše riziko rakoviny prsu se mírně zvýšilo.
• Pokud jste dostali záření do hrudníku, zejména jako dítě nebo mladý dospělý, můžete být vystaveni zvýšenému riziku.

Etnická příslušnost jako rizikový faktor

Pokud jde o etnický původ, bílé ženy mají o něco vyšší riziko vzniku rakoviny prsu, následované černošskými a poté hispánskými ženami. U domorodých Američanek a asijských žen se zdá, že mají nižší riziko menšího výskytu rakoviny prsu než u jiných žen.

U černých žen je vyšší pravděpodobnost, že budou diagnostikovány v mladším věku a budou mít pokročilejší a agresivnější onemocnění. Je také pravděpodobnější, že zemřou na rakovinu prsu než kterákoli jiná skupina. Být Ashkenazi slušně židovský také zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Benigní podmínky prsu jako rizikové faktory

Historie určitých benigních stavů prsu je dalším rizikovým faktorem, který nelze ovlivnit. Jednou z těchto podmínek je hustá prsní tkáň, kterou lze vidět na mamogramu. Atypická duktální hyperplazie (ADH), atypická lobulární hyperplazie (ALH) a lobulární karcinom in situ (LCIS) jsou typy atypických buněk, které se mohou vyvinout v prsní tkáni. Tyto atypické buňky mohou zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu.

Lékař může tyto stavy identifikovat pomocí biopsie. Lékař vám může doporučit, abyste užívali léky ke snížení rizika vzniku rakoviny prsu.

Jaké jsou některé rizikové faktory související se životním stylem?

Následují rizikové faktory související se životním stylem:

• Kojením svých dětí můžete získat určitou ochranu před rakovinou prsu.
• Užívání antikoncepčních pilulek nebo hormonální terapie po menopauze může zvýšit riziko rakoviny prsu.
• Čím více alkoholu vypijete, tím vyšší je riziko rakoviny prsu. Pokud máte dva až pět nápojů denně, zvýšíte riziko na 1,5násobek rizika u ženy, která nepije.
• Nadváha, zejména po menopauze, zvyšuje vaše riziko.

Těhotenství jako rizikový faktor

Zdá se, že roli hraje také těhotenství. Ženy, které otěhotní v mladším věku nebo mají mnoho těhotenství, mívají snížené riziko rakoviny prsu. Zdá se, že nemít děti nebo mít své první dítě po 30 letech riziko trochu zvyšuje.

Těhotenství však může zvýšit riziko vzniku trojitě negativního karcinomu prsu.

Jak dieta ovlivňuje vaše riziko rakoviny prsu?

Podle American Cancer Society (ACS) měly studie o stravě a rakovině prsu smíšené výsledky. Studie hladin vitamínů a rakoviny prsu také přinesly smíšené výsledky.

Výzkum však ukazuje, že špatná strava a fyzická nečinnost jsou rizikovými faktory pro všechny typy rakoviny.

Vzhledem k tomu, že nadváha je známým rizikovým faktorem, je role stravy zásadní.

Tipy pro dosažení zdravé hmotnosti

Pokud si nejste jisti, jaká je vaše ideální váha, zkontrolujte svůj index tělesné hmotnosti (BMI). Ke snížení rizika rakoviny je dobrý BMI nižší než 25.

Správné stravování není složité a nezanechá ve vás pocit deprivace. Zde je několik tipů, jak začít:

• Sledujte velikosti porcí. Vezměte si o něco méně, než si myslíte, že budete jíst. Jezte pomalu, abyste rozpoznali, kdy začínáte být plní, než se přejídáte.
• Nenechte se zmást etiketami potravin. „Nízkotučné“ nemusí nutně znamenat zdravé nebo nízkokalorické. Vyvarujte se zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah kalorií, ale nabízejí malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
• Jezte zeleninu a ovoce. Zaměřte se na 2 1/2 šálky zeleniny a ovoce denně. Čerstvé, konzervované a mražené potraviny jsou přijatelné.
• Jezte správná zrna. Vyberte si celozrnné potraviny nad těmi, které jsou vyrobeny z rafinovaných zrn.
• Vyberte si zdravé bílkoviny. Jezte fazole, kuře nebo ryby místo zpracovaného a červeného masa.
• Zkontrolujte tuky. Hledejte polynenasycené a mononenasycené tuky místo nasycených a trans-tuků.
• Sledujte, co pijete. Alkoholický nápoj je tu a tam v pořádku, ale ženy by měly konzumovat méně než jeden nápoj denně. U mužů se doporučují méně než dva. Vyměňte vysoce kalorické, sladké nápoje za vodu.
• Stanovte si realistické cíle. Potřebujete zhubnout více než pár liber? Nespěchejte. Havarijní strava je nezdravá a neudržitelná. Pro některé lidi je vedení deníku o jídle užitečné.

Nezapomeňte na cvičení. ACS doporučuje 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Vyberte si aktivity, které vás baví, takže je pravděpodobnější, že se jich budete držet.

Práce s odborníky

Pokud máte nadváhu nebo zdravotní stav, poraďte se před zahájením náročného cvičebního programu se svým lékařem. Mohlo by se vám také hodit pracovat s osobním trenérem nebo odborníkem na výživu.

Je důležité, abyste se svým lékařem projednali možnosti screeningu rakoviny prsu, zejména pokud znáte rizikové faktory. Váš lékař vám poradí, jak nejlépe udržet vaše zdraví.