Vanessa Hudgens po měsíci mimo posilovnu dobyla intenzivní cvičení zadku

Obsah

• Recenze pro

Vanessa Hudgens miluje dobré cvičení. Rychlým přejetím prstem po jejím Instagramu najdete nespočet videí s jejími drtivými působivými cviky (viz: tyto rotační nástěnné nárazy) a tancem mezi sériemi s obrovským úsměvem na tváři. (Poznámka: Její oblečení do tělocvičny je také vždy na místě.)

V instagramovém příspěvku svého nejnovějšího potního sezení ale zpěvačka přiznala, že si nedávno vzala „téměř měsíc“ z posilovny. Navzdory přestávce videa v jejím příspěvku naznačují, že Hudgens byl nadšený, že se k tomu vrátil.

Videa ukazují, jak Hudgens nosí sportovní podprsenku Terez's Lime Python DuoKnit (Buy It, 75 $, terez.com) a odpovídající legíny (Buy It, 115 $, terez.com), zatímco pokračuje v tréninku v Dogpound, fitness studiu, které navštěvují celebrity jako Ashley Graham , Shay Mitchell a Hailey Bieber. Zatímco Hudgens vypadala, jako by si pořádně zacvičila se svou bestie Georgia Magree, v titulku svého příspěvku přiznala, že „cvičí“ cvičení. "Buuuu jediný způsob, jak se k tomu vrátit, je udělat to," napsala.

V prvním ze tří videí se Hudgens vypořádává s několika skoky v pásmu odporu s reverzním poskokem. Cvičení je stejně náročné, jak to zní, a dokonce můžete vidět, jak Hudgens kroutí hlavou a mezi opakováním žertovně převrací svou trenérku Julii Brownovou. „Byl jsem naštvaný na @thrivewithjulia kvůli tomu skákání,“ vtipkovala Hudgens ve svém titulku. (Pokud jste jedním z mála, kdo miluje skákací tréninky, musíte vyzkoušet toto kombo burpee – široký skok – medvěd plazit.)

Široké skoky, pokud jste to nevěděli, jsou kalistenické, kardiovaskulární a plyometrické cvičení, které se primárně zaměřuje na vaše čtyřkolky, říká Beau Burgau, C.S.C.S., silový trenér a zakladatel GRIT Training. Pohyb také pracuje s vašimi lýtky, hamstringy a kyčelními flexory, ale na sekundární úroveň, poznamenává trenér. Přidáním odporového pásu a reverzního poskakování však navíc zapojíte svůj gluteus medius (sval vepřové kotlety poblíž vnější strany pánve, který unáší a otáčí nohu dovnitř), vysvětluje Burgau. V podstatě tedy při tomto cvičení ucítí popálení celé vaše spodní tělo. (Související: 8 cvičení, která skutečně fungují)

Pokud to zní jako váš šálek čaje a chcete si pohyb vyzkoušet doma, Burgau zdůrazňuje důležitost udržení formy. „Při širokých skocích s odporovým pásem se chcete ujistit, že se vám kolena nespojí,“ říká. „Abyste se vyhnuli zranění, chcete opravdu aktivovat gluteus medius, abyste vytlačili kolena tak, aby zůstala nad prsty.“ Pokud se to snažíte dosáhnout, Burgau doporučuje snížit odpor na vašem pásmu nebo ho úplně zahodit. (Související: Opravte svůj cvičební formulář pro lepší výsledky)

Je také důležité mít na paměti své přistání, dodává trenér. „Chcete přistát nízko a měkce, a ne praštit nohama do země,“ říká. „Přemýšlej o dřepu při přistání, abys při nárazu zbytečně nezatěžoval klouby.“

Ve svém příspěvku Hudgens také sdílela video, které jí ukázalo, že dělá sadu dřepů s odporovým pásem. Cvičení zahrnuje nošení ponorného pásu, který obsahuje řetěz, na který můžete připevnit činku nebo v případě Hudgensa odporový pás, který zesílí intenzitu vážených dřepů, poklesů a dalších.

V Hudgensově verzi tréninku vytahování pásku zespodu zvyšuje odolnost dřepu aktivací gluteus maximus (největší sval v hýždích a ICYDK celé vaše tělo), vysvětluje Burgau. Kromě izolace hýžďových svalů vyžaduje tento pohyb, abyste zpevnili své jádro a čtyřkolky, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu, dodává trenér. (Zde je důvod, proč je základní síla tak důležitá.)

Pro většinu lidí nejsou obě cvičení sdílená Hudgensem v žádném případě jednoduchá. Ale Burgau říká, že pravděpodobně vyměnila závaží za odporové pásy, aby jí pomohla uvolnit se zpět do rutiny. „Dokonce ani na Hudgensově kondiční úrovni nemůžete po měsíční pauze od cvičení jít naplno,“ vysvětluje. „Odporové pásy mohou být velmi nápomocné při návratu zpět do věcí. Jsou o něco shovívavější, pokud jde o strukturální zatížení vašeho těla, a jsou jednoduchým, ale efektivním způsobem, jak pracovat na znovuzískání nebo budování své síly.“ (Více zde: Výhody skupin odporu vás přimějí přehodnotit, zda dokonce potřebujete váhy)

Spadnutí z fitness dráhy je naprosto normální. Pokud hledáte způsoby, jak se dostat zpět do rytmu jako Hudgens, zde je průvodce, který vám pomůže se snadno vrátit do cvičení, aniž byste ztratili motivaci nebo riskovali zranění.

Recenze pro