Pektorální (hrudník) strečink - nejčastější chyba v nejlepším protažení ramen

Mike Benson poslal několik inspirativních příběhů Fitness Fixer. V reakci na požadavky čtenářů nám udělal sadu fotografií, která ukazuje: „Nejčastější chyba v nejlepším úseku - Jak se nedostane žádného úseku od prsního úseku.“ Požádal jsem ho, aby to prokázal, protože tuto chybu vidím tak často. Lidé často „protahují“ úsek, aniž by „protahovali“ úsek.

Proč je tento úsek tak dobrý? Držení v kulatém rameni je hlavním přispěvatelem k bolesti krku a horní části těla ak poškození manžety rotátoru. Když jsou přední hrudní svaly pevně připevněné, cítí se pohodlně a přirozeně. Častou chybou je protažení ramenního kloubu, který tento problém neřeší.

Účelem prsního roztažení je prodloužit svaly hrudníku tak, aby se zdravější poloha cítila přirozeně a pohodlně. Pokud držíte loket pouze stranou, může dojít k malému prodloužení. Změnou polohy získáte účel - prodlužující přední (přední) svaly, které jdou přes hrudník. Jedním ze způsobů je použití zdi, která vám pomůže zatlačit loket zpět.

• Otočte své tělo a nohy od zdi.
• Váš loket je za vámi, už ne stranou.
• Zvedání lokte výše nebo níže změní úsek.
• Experimentujte, dokud necítíte pouze natažení v přední části hrudníku a bez bolesti nebo sevření kdekoli v rameni:

• Držte rameno dolů a uvolněné
• Nikam nevyvolávejte žádné bolesti. Záměrem je, aby věci byly zdravější, aby se nezatěžovaly, netlačily, nepřiměřovaly, nezpevňovaly, nezakroužily a nenavrhovaly aktivitu podporující zdraví.
• Nejprve pochopte účel. Účelem tohoto roztažení je prodloužení předních svalů hrudníku, aby vás těsnost nevtáhla do pocitu, že poloha s kulatými rameny je normou nebo že je nepohodlné se narovnat. Cítit úsek v určené oblasti.
• Pomocí zrcadla můžete propojit, jak vypadá pozice s tím, co vypadá.
• Použij svůj mozek.

Příbuzný:

Opravte jednu bolest, nezpůsobujte další
Co dělá strečink?
Úsek, který potřebujete nejméně

Více k protažení přední hrudníku:

Roztahování s přítelem - partnerský protektorální protažení
Pectoral Stretch byl poprvé představen v Fixing Upper Back Back and Neck Pain
Rychlý, dobrý pocit horní části zad a hrudníku

Příběhy o úspěchu Mika Bensona:

Celá velká oprava
Fast Fitness - Core Hip & Body, pevnost a vyvážení držení těla
Cvičení blikačů není pro bolest ramen nejlepší
Zdravé mládežnické večírky - zábavné cvičení, žádné nezdravé jídlo

Viz Knihy Dr. Bookspana. Získejte certifikaci - DrBookspan.com/Academy.