Jak se vaše emoce mísí s vašimi střevy

Obsah

• Jak se tyto příznaky mysli a střeva spouští?
• Stres, úzkost a vaše střeva
• Jak můžete tyto příznaky mysli a střev zmírnit?
• Recenze pro

Bylo by snadné vinit všechny své žaludeční problémy na slabý trávicí systém. Průjem? Rozhodně včerejší společensky vzdálené grilování. Nabubřelý a plynný? Díky tomu dalšímu šálku kávy dnes dopoledne. Jistě, to, co konzumujete, může a může mít vliv na vaše střeva. Ale (!!) jste někdy přestali myslet na to, že vašich žaludečních problémů může být víc nic má to vůbec něco se samotným žaludkem?

Mnoho běžně zažívaných problémů s bříškem může ve skutečnosti pocházet z vaší hlavy. Jen si pomyslete: Kolikrát jste měli emocionálně vyčerpaný den a váš žaludek na to doplatil?

„Mysl a tělo jsou úzce propojeny,“ říká Paraskevi Noulas, Psy.D., klinický odborný asistent na katedře psychiatrie na NYU Grossman School of Medicine. „Je zábavné, jak je někdy od sebe oddělíme a myslíme si, že problémy mysli jsou zcela oddělené a nezávislé a naopak. Vaše tělo a mysl jsou jedna jednotka; je to jako jedna velká pavučina a každý kus souvisí s druhým. Vaše střeva, má přímou cestu do vašeho mozku. Proto, když jsme naštvaní, první fyzický vjem je především v našich útrobách.“

Když obdržíte špatné zprávy nebo jste uprostřed těžké doby v práci, všimli jste si, že nemáte chuť k jídlu? Nebo když se oblékáte na rande, cítíte se pozitivně nervózní, jako byste měli motýly? Ať už jste nervózní, vzrušení, naštvaní nebo smutní, všechny vaše emoce mohou vyvolat reakci ve vašem střevě.

To vše díky maličkosti zvané osa střevo-mozek, která je „hormonální a biochemicky řízenou dálnicí mezi gastrointestinálním traktem a mozkem,“ vysvětluje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog a klinický docent medicíny na NYU Grossman Lékařská fakulta. V podstatě je to to, co spojuje centrální nervový systém - mozek a míchu - s enterickým nervovým systémem - složitou sítí nervů kolem gastrointestinálního traktu jako součásti periferního nervového systému - a naopak pomáhá těm dvěma zůstat konstantní komunikace, podle recenze zveřejněné v Annals of Gastroenterology.

„Existují chemikálie, které komunikují mezi centry v mozku a zažívacím traktu a které mění motilitu střev, absorpci živin a mikrobiom,“ říká doktor Ganjhu. "A existují hormony ze střeva, které mohou změnit náladu, hlad a sytost." To znamená, že váš žaludek může vysílat signály do vašeho mozku, což způsobuje emocionální posun, a váš mozek může vysílat signály do vašeho žaludku, což způsobuje příznaky gastrointestinální tísně, jako jsou křeče, plyn, průjem, zácpa a seznam pokračuje. (Související: Překvapivý způsob propojení vašeho mozku a střev)

Takže ta jáma v žaludku, když se něco pokazí? „To není dramatizované,“ říká Noulas. „Ve skutečnosti fyzicky pocítíš tuto změnu v žaludku (kyselá rovnováha atd.) Je to způsob, jakým se tvoje tělo připravuje a reaguje na situaci.“

Jak se tyto příznaky mysli a střeva spouští?

Od 12 let jsem bojoval s žaludečními problémy. Vzpomínám si, že jsem neustále chodil ze školy brzy kvůli schůzkám lékaře se specialisty, aby mi byl ve 14 letech diagnostikován IBS (syndrom dráždivého tračníku). Rychle vpřed k pandemii koronaviru a po letech, kdy mám IBS pod kontrolou, moje střevní potíže a úzkostné příznaky se vrátily – a s pomstou. Proč? Úzkost, stres, přehnané přemýšlení, špatná strava a nedostatek spánku, to vše je důsledkem zmíněné globální zdravotní krize. (Související: Jak mi moje celoživotní úzkost ve skutečnosti pomohla vypořádat se s koronavirovou panikou)

„Když procházíte život měnící zkušeností (zranění, ztráta života, ztráta partnerského vztahu smrtí, rozchodem, rozvodem), je změna tak silná, že váš systém přestane fungovat,“ vysvětluje Noulas. "Způsobuje to, že zacházíte do jednoho či druhého extrému (přejídání nebo vyhýbání se jídlu, přespíte nebo trpíte nespavostí, nemůžete klidně sedět nebo se cítit jako melasa). být úplně jiný než další situace (špatně spát, ztrácet chuť k jídlu, přepracovat). “ A protože návyky, jako je dieta a spánek (nebo jejich nedostatek, což může vést k problémům s trávením), také ovlivňují vaše střeva, pravděpodobně vás ještě více trápí GI.

A zatímco běžné stresory, jako je prezentace v práci, mohou způsobit řadu žaludečních potíží, něco tak emocionálně vyčerpávajícího, jako je pandemie COVID-19, může posunout GI úzkost na zcela novou úroveň. (Nemluvě o tom, že samotný koronavirus může ve skutečnosti způsobit průjem.) Ať už je spouštěč jakýkoli, Dr. Ganjhi si všiml, že stres a úzkost jsou u pacientů s GI zcela běžné. „Lidé s vysokou úzkostí mívají více stížností na GI a lidé se spoustou problémů s GI bývají nervóznější,“ říká.

Stres, úzkost a vaše střeva

Když se cítíte ve stresu, váš mozek vysílá zprávu - něco jako "Ahoj, šílím tady"—Do vašeho střeva, které reaguje přechodem do „režimu přežití“, říká Noulas. „Je to proto, že v situaci vyvolávající úzkost vaše tělo cítí, že je nebezpečné, takže se systém připravuje na boj nebo útěk.“ (Viz také: 10 podivných způsobů, jak vaše tělo reaguje na stres)

Je důležité si uvědomit, že kromě osy střevo-mozek hraje váš střevní mikrobiom také roli v tom, jak vaše emoce ovlivňují vaše střeva. Jak již bylo zmíněno dříve, signály vysílané z mozku do střeva mohou měnit různé části GI systému, včetně střevního mikrobiomu. Dlouhodobý pokračující stres (například z důvodu úzkostné poruchy nebo přetrvávající pandemie) může oslabit střevní bariéru a umožnit střevním bakteriím vstup do těla, zvýšit riziko onemocnění a také změnit střevní mikrobiom společně, podle Americké psychologické asociace (APA). V krátkodobém horizontu to může zahrnovat cokoli od svalových křečí a nutnosti rezervovat si to na záchod nebo naopak být zácpu. „Některé z nejběžnějších fyzických pocitů jsou podrážděný žaludek, nevolnost, bolesti hlavy, mělké a/nebo zrychlené dýchání, zvýšená srdeční frekvence, svalové napětí a pot,“ dodává Noulas.

Stres postihuje zejména lidi s chronickými střevními poruchami, jako je IBS nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). To může být způsobeno citlivějšími střevními nervy, změnami střevní mikrobioty, změnami v rychlosti pohybu potravy střevem a/nebo změnami střevních imunitních reakcí, podle APA.

Jak můžete tyto příznaky mysli a střev zmírnit?

Chcete -li léčit příznaky GI, musíte se dostat k příčině nebo spouštěči duševního zdraví. "Dokud se tyto problémy nevyřeší, nemůžete vyřešit problémy s GI," říká Dr. Ganjhu. "Možná budete schopni léčit symptomatické GI problémy, ale nikdy se nevyřeší, dokud se nevyřeší psychiatrické problémy" nebo se na nich dokonce nepracuje. (Související: Jak může vaše duševní zdraví ovlivnit vaše trávení)

"Co je pro mě jako specialistu na traumata nejpozoruhodnější, je, jak často se fyzické problémy během léčby přirozeně rozptýlí," říká Noulas. "Mnoho mých pacientů uvádí méně fyzického utrpení, jak léčba pokračuje, přičemž nejčastějšími problémy s GI jsou problémy, které se vyjasňují. Je to skvělé znamení, že daný člověk pracuje se svým emocionálním utrpením a tělo již nenese stres, úzkost." , a/nebo trauma. Zpracovává se, chápe a uvolňuje, takže se tělo cítí zdravější, uzemněnější a už nepotřebuje tyto negativní emoce fyzicky vyjadřovat."

Doktor Ganijhu souhlasí a říká, že „tradiční terapie pro psychoterapii, jako je kognitivně behaviorální terapie, hypnóza a antidepresiva jako SSRI a tricyklická antidepresiva, mohou pomoci při potížích s GI, pokud souvisejí s depresí nebo úzkostí“.

Stejně důležité jako mentální zásahy jsou i ty fyzické, jako je udržování zdravé stravy. Ale to, jak potraviny ovlivňují vaši náladu, a tím i váš GI systém, a také to, které ingredience jsou nejlepší pro břišní potíže, je úplně jiná konverzace. Některé základy: Zaprvé byste měli udržovat dietu bohatou na vlákninu, která vám pomůže udržet váš systém pravidelný, ale příliš mnoho vlákniny může ve skutečnosti vést k nadýmání – což je přesně důvod, proč odborníci doporučují vést si deník, který vám pomůže sledovat celkový příjem. Zaznamenáním toho, co konzumujete, a toho, jak se cítíte fyzicky a mentálně po celý den, budete pravděpodobně lépe schopni identifikovat spouštěče - tj. určité emoce, přísady nebo jídla – které mohou způsobovat specifické GI příznaky. (Související: Záludné příznaky a symptomy potravinové citlivosti)

Sečteno a podtrženo: každý je zodpovědný za své vlastní tělo a za to, jak se cítí. Pro někoho, jako jsem já, kdo je vysoce emocionální člověk, který trpí mírnou úzkostí, musím udělat maximum, abych vytvořil šťastný a příjemný prostor. Není náhoda, že v dobrých dnech s nízkým stresem se mi žaludek cítí dobře. Ale to není reálné. Život se děje a tím jsou ovlivněny emoce. To, co cítím v hlavě, cítím v břiše a naopak. Čím dříve si uvědomíme, že oba systémy spolupracují, v dobrém i špatném smyslu, možná pro ně dokážeme najít způsob, jak spolupracovat ve větší harmonii, která je prospěšná pro nás...a naše žaludky.

Recenze pro