Jak přerušit cyklus bolesti u přetrvávajících zranění

Obsah

• Věř tomu.
• Nenechte se tím zastavit.
• Napište to.
• Recenze pro

Existují dva druhy bolesti, říká David Schechter, MD, autor knihy Myslete na svou bolest. Existují akutní a subakutní druhy: vyvrtnete si kotník, ošetříte ho léky na bolest nebo fyzickou terapií a během několika měsíců zmizí. Pak je tu typ, který přetrvává.

"Funkční MRI ukazují, že chronická bolest pochází z jiné oblasti mozku než akutní bolest," říká Dr. Schechter. Aktivuje amygdalu a prefrontální kůru, dvě oblasti spojené s emocionálním zpracováním. "Je to skutečná bolest," říká, ale léky a fyzioterapie to úplně nevyléčí. "Musíte také vyléčit změněné dráhy v mozku." (Související: Jak vytěžit maximum ze svých relací fyzioterapie)

Zde jsou nejlepší vědecky podložené způsoby, jak zvládat bolest pomocí mysli.

Věř tomu.

Prvním krokem je uvědomit si, že vaše bolest pochází z těchto zastaralých nervových drah, nikoli z pokračujícího problému v oblasti, která bolí. Zhojení zranění můžete potvrdit vyšetřením a v případě potřeby i zobrazením u lékaře.

Ale může být těžké zbavit se myšlenky, že je něco fyzicky špatně. Stále si připomínejte: Bolest přichází z nesprávně nasměrované cesty ve vašem mozku, ne ve vašem těle. (Související: Proč můžete (a měli byste) během cvičení protlačit bolest)

Nenechte se tím zastavit.

Ve snaze zvládnout bolest se lidé s chronickou bolestí často vyhýbají aktivitám, jako je běh a jízda na kole, u kterých se obávají, že by mohly vyvolat příznaky. To ale může problém ještě zhoršit.

„Čím více se soustředíte na bolest, předvídáte ji a obáváte se o ni, tím výraznější jsou cesty v mozku, které ji způsobují,“ říká Dr. Schechter. Vaše mysl začne vnímat běžné akce, jako je procházka, jako nebezpečné, což vytváří ještě větší bolest, abyste je přeskočili.

Abyste mozku tento strach odnaučili, znovu vložte činnosti, kterým jste se vyhýbali. Postupně začněte běhat nebo jezdit na kole na delší časové úseky. A zvažte omezení technik, na jejichž spoléhání jste se spoléhali: Dr. Schechter říká, že některým lidem prospívá zastavení věcí, jako je fyzická léčba nebo používání ortézy, což vás může také povzbudit soustředit se na bolest. (Související: Meditace je lepší pro úlevu od bolesti než morfium)

Napište to.

Stres a napětí mohou způsobit, že cesty, které způsobují chronickou bolest, budou citlivější. Možná proto výzkum ukazuje, že stres zhoršuje stavy chronické bolesti.

Aby to měl doktor Schechter pod kontrolou, doporučuje si psát si denně 10 až 15 minut o tom, co vám způsobuje stres a hněv, a také o tom, co vám dělá radost a vděčnost. Tento druh výstupu zmírňuje negativní pocity a povzbuzuje ty pozitivní, což pomáhá snižovat bolest. (Nemluvě o všech těchto dalších výhodách psaní do deníku.)

Můžete také použít aplikaci jako Curable (od 8 $ měsíčně), která poskytuje informace a cvičení pro psaní navržená tak, aby pomohla zastavit chronickou bolest. (Související: Může aplikace skutečně „vyléčit“ vaši chronickou bolest?)

Časopis Shape, vydání z listopadu 2019

Recenze pro