Proč běhám bostonský maraton jako tréninkový běh

Obsah

• Kontrola výbavy: na čem záleží
• Provozní palivo na rostlinné bázi
• Stimulovat dolů o stupeň
• Recenze pro

Před třemi lety jsem uběhl svůj první celý maraton. Od té doby jsem přihlásil další čtyři a v pondělí bude můj šestý: Bostonský maraton. (Související: Vše, co potřebujete vědět o bostonském maratonu) Vše se připravuje na můj ... bicí roll ... vůbec první ultramaraton.

Co je ultra? Je to jakákoli vzdálenost delší než 26.2. Extra kicker: Rozhodl jsem se zdolat 50k (31,1 mil) na hoře. Takže jo, Bostonský maraton běžím jako „tréninkový“ běh. Šílený? Ne, někdo by to mohl nazvat odvážným, odvážným nebo odhodlaným, ale pro mě je to prostě ultra trénink.

Jako „veterán“ maratónský běžec jsem možná zvládl většinu aspektů závodního dne, ale vždy je co zlepšovat. Pracuji na tom, abych byl udržitelnějším, zdravějším a současným běžcem – tady je návod, jak to dělám – plus moje osvědčené tipy pro maratonský trénink.

Kontrola výbavy: na čem záleží

Kvalitní výbava je klíčová. Dokážete si představit, že byste běželi 26,2 mil v něčem nepohodlném? Hm, ne, děkuji! Zde je návod, jak si zařídit závodní den a trénink (nezkoušejte nic nového dne závodu!):

Mám své obvyklé podezřelé: spolehlivé tenisky od Nike, kompresní punčochové kalhoty s vysokým pasem, moje oblíbené běžecké ponožky z merino vlny (nohy musí být v teple!) a balíček médií pro můj telefon. Můj oblíbený tréninkový a závodní den jsou tyto prodyšné, lehké běžecké topy od Tracksmith, rukavice, které udrží ruce v teple, a základní vrstvy s dlouhým rukávem pro chladná tréninková rána. Posledním doplňkem mého běžeckého kompletu je moje nová oblíbená běžecká bunda, která tak dobře zadržuje teplo, ale při těch dlouhých mílích snadno dýchá. (Související: Váš průvodce běháním v chladném počasí)

Kromě svých nezbytností se zaměřuji na vybavení, které vytváří nízkouhlíkovou stopu. Jak to dělám? Investice do běžeckých kousků vyrobených z australské merino vlny, která je nejvíce opakovaně použitelnou a recyklovanou variantou hlavních oděvních vláken, a je 100% biologicky rozložitelný. Také funguje: Je přirozeně prodyšný a odolný vůči zápachu. (Související: Fitness vybavení vyrobené z přírodních tkanin, které obstojí i při vašem nejnáročnějším tréninku)

Provozní palivo na rostlinné bázi

Dívám se na jídlo jako na palivo, většinou. Čím čistší palivo, tím lepší hoření. Byl jsem založen na rostlinách téměř 10 let (bez malé pauzy na konci 20. let. Dlouhý příběh...). Dodržování přísné, rostlinné stravy je důvodem, proč jsem v posledním desetiletí mohl i nadále zdravě běhat. Přechod na čistě rostlinnou bázi zmírnil střevní potíže, snížil mozkovou mlhu a dodal energii na dlouhou dobu. Nepočítám sacharidy ani si nehlídám příjem tuků, protože svůj talíř zaplňuji bohatými celými rostlinami, ovocem, obilím a ořechy. (Související: Zde je důvod, proč jsou sacharidy skutečně tak důležité pro vaše cvičení)

Rostlinný základ může mít různé formy, ale já vařím doma bez oleje, místo toho volím ocet, tahini a salátové dresinky a dipy na bázi ořechů. Typická nedělní noc je pro mě strávená přípravou jídla na týden. Ráda dělám dvakrát pečené batáty, kešu sýr, hummus, hnědou rýži,. Nakrájím kapustu, nastrouhám mrkev, parní zeleninu a ušlehám čerstvá ořechová mléka (myslím kešu a mandle).

Zde je rozpis toho, jak palivo pro krátké běhy, dlouhé běhy a závodní den:

Krátký běh: Snídaně se skládá z bobulového smoothie s mandlovým mlékem, nakrájenými datlemi a chia semínky. Můj oběd/svačina po spuštění: hummus a mrkev a kapustový salát.

Dlouhý běh (cokoli přes 10 mil): Snídaně je velká mísa ovsa s banánem a mandlovým máslem. Po běhu si dám čokoládové mandlové mléko (viz: Přesně proč se čokoládovému mléku říká „nejlepší nápoj po tréninku“) a kapustový salát s domácím burgerem z černých fazolí a tahini dresinkem nebo můj domácí řepný hummus se zeleninou a sladké bramborové lupínky.

Závodní den: Snídaně je vždy, vždy, vždy ovesná kaše! V den bostonského maratonu plánuji mít svůj věrný oves, který udělám před dlouhým během. (Pokud jste v časové tísni, viz: Časově úsporné ovesné vločky, které zcela změní vaše ráno) Také se ujistím, že vypijete velkou sklenici vody-a nejdůležitější nápoj rána: Káva s ovesným mlékem.

Během závodu si vezmu vlastní datlovou pastu, ale také miluji energetické gely Honey Stinger a originální vafle Honey Stinger.

Stimulovat dolů o stupeň

Mentální strategie je všechno. Je to achillova pata mé závodní techniky. Cesta k vítězství je pomalá ale jistá, že jo? To je přesně můj plán pro Boston (pomalý a stabilní – samozřejmě nevyhrát!). Nebude se závodit proti nikomu, ani proti mně; Mám nulový záměr PR'ing tohoto kurzu. Místo toho zpomalím tempo o 90 sekund na míli, což je zcela záměrné, aby se moje tělo přizpůsobilo "trailovému tempu" před ultra. (Související: Důležitost *mentálního* tréninku na maraton)

Když vzlétnu s desítkami tisíc běžců, kteří buší kolem chodníku, zhluboka se nadechnu a řeknu si „krok po kroku, pomalu a stabilně, důvěřuj svému tréninku“. Tato mantra bude ve smyčce po celou trať, dokud neprotnu cílovou čáru a ta lesklá medaile mi bude přehozena přes krk.

Jistě, moje mysl se bude toulat a tělo mě bude bolet, ale během těch těžkých překážek na silnici vyrazím vpřed. A když protnu cílovou čáru, přemůže mě hluboký pocit úlevy a úspěchu. A pak? Bude to všechno o obnově pro ultra. Válcování pěny, solné koupele, protahování, dobrý spánek a zdravé jídlo - to vše je součástí mého plánu. Moje tělo musí zůstat silné pro nadcházejících 50 000! Krok za krokem.

Recenze pro