Jak vás černé a bílé myšlení bolí (a co můžete udělat, abyste to změnili)

Obsah

• Jak to zní
• Jak vám černé a bílé myšlení ubližuje?
• Může to poškodit vaše vztahy
• Může vám bránit v učení
• Může to omezit vaši kariéru
• Může narušit zdravé stravovací návyky
• Je černobílé myšlení příznakem jiných stavů?
• Narcismus (NPD)
• Hraniční porucha osobnosti (BPD)
• Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
• Úzkost a deprese
• Rasismus a homofobie
• Co způsobuje černobílé myšlení?
• Jak můžete změnit černobílé myšlení?
• Sečteno a podtrženo

Černobílé myšlení je tendence myslet v extrémech: Jsem skvělý úspěchnebo Jsem naprostý neúspěch. Můj přítel je angEjá, nebo Je vtěleným ďáblem.

Tento myšlenkový vzor, ​​který Americká psychologická asociace také nazývá dichotomické nebo polarizované myšlení, je považován za kognitivní zkreslení, protože nám brání vidět svět tak, jak to často je: komplexní, nuanční a plný všech odstínů mezi nimi.

Myšlenka typu „všechno nebo nic“ nám neumožňuje najít střední cestu. A přiznejme si to: Existuje důvod, proč většina lidí nežije na Everestu nebo v Mariánské příkopě. Je těžké udržet život v těchto extrémech.

Většina z nás se občas zapojí do dichotomického myšlení. Někteří odborníci si ve skutečnosti myslí, že tento vzorec může mít svůj původ v přežití člověka - náš boj nebo letová odezva.

Pokud se však myšlení v černé a bílé stane zvykem, může:

• zranit vaše fyzické a duševní zdraví
• sabotujte svou kariéru
• způsobit narušení vašich vztahů

(Poznámka: V oblasti sexuálního zdraví a duševního zdraví se hovoří o tom, že NENÍ odkazem na dichotomické nebo polarizované myšlení ve smyslu „černobílého myšlení“, protože by to mohlo být interpretováno jako odkaz na barvu a rasu. Profesionálové to častěji označují jako extrémy nebo polarizace.)

Zde diskutujeme:

• jak rozpoznat polarizované myšlenky
• co by ti mohli říkat o tvém zdraví
• co můžete udělat pro vytvoření vyváženějšího výhledu

Jak to zní

Některá slova vás mohou upozornit, že vaše myšlenky začínají být extrémní.

• vždy
• nikdy
• nemožné
• katastrofa
• zuřivý
• zničený
• perfektní

Tato slova samozřejmě nejsou špatná sama o sobě. Pokud si však všimnete, že stále přicházejí ve vašich myšlenkách a rozhovorech, může to být signál, že jste na něco zaujali černobílý pohled.

Jak vám černé a bílé myšlení ubližuje?

Může to poškodit vaše vztahy

Vztahy probíhají mezi jednotlivci, ať už se navzájem považují za rodinu, přátele, sousedy, spolupracovníky nebo něco úplně jiného.

A protože lidé mají vzestupy a pády (abychom to formulovali dichotomicky), navíc vtipy a nesrovnalosti, nevyhnutelně vznikají konflikty.

Pokud přistoupíme k normálním konfliktům s dichotomickým myšlením, pravděpodobně vyvodíme špatné závěry o ostatních lidech a zmeškáme příležitosti vyjednávat a dělat kompromisy.

Ještě horší je, že černobílé myšlení může způsobit, že se člověk rozhodne, aniž by přemýšlel o dopadu tohoto rozhodnutí na sebe a ostatní zúčastněné.

Mezi příklady patří:

• náhle se pohybující lidé z kategorie „dobrý člověk“ do kategorie „špatný člověk“
• ukončení práce nebo propouštění lidí
• rozbití vztahu
• vyhýbání se skutečnému řešení problémů

Dichotomické myšlení často přechází mezi idealizací a devalvací ostatních. Být ve vztahu s někým, kdo myslí v extrémech, může být opravdu obtížné kvůli opakovaným cyklům emočních otřesů.

Může vám bránit v učení

Jsem špatný v matematice. Většina učitelů matematiky toto prohlášení slyší znovu a znovu během školního roku.

Je to produkt a úspěch nebo selhání mindset, což je přirozený následek klasifikačního systému, který definuje selhání (skóre 0-59) jako polovina klasifikační stupnice.

Některé kurzy mají dokonce jednoduchý binární soubor pro měření učení: úspěšné nebo neúspěšné. Jeden nebo druhý.

Je až příliš snadné upadnout do dichotomického myšlení o vašich akademických úspěších.

Růstové myšlení, které je stále populárnější, povzbuzuje studenty k tomu, aby rozpoznali postupný pokrok směrem k mistrovství - aby viděli, jak se přibližují k tomu, co mohou udělat.

Může to omezit vaši kariéru

Dichotomické myšlení vytváří a přísně definuje kategorie: Moje práce. Jejich práce. Moje role. Jejich role.

V mnoha pracovních prostředích pro spolupráci, kde se role posouvají, rozšiřují a přetvářejí, mohou přísné limity bránit vám a organizaci dosáhnout cílů.

A zkoumal fungování nizozemského filmového studia.

Zjistilo se, že určitá nejednoznačnost v rolích a odpovědnosti lidí měla celkově pozitivní dopad na kreativní projekt, i když při rozšiřování rozsahu jejich práce vznikly určité konflikty.

Černobílé myšlení může také omezit to, jak si myslíte o svých kariérních vyhlídkách.

Během finanční krize v roce 2008 přišlo mnoho lidí o práci, kterou dlouho drželi.

Celá odvětví zpomalila nebo zastavila najímání. Krize přinutila lidi, aby se více podívali na své dovednosti, než aby se divoce drželi rigidní představy o tom, co mohou dělat.

Když přemýšlíte o své kariéře jako o pevné a úzce definované, mohlo by vám to přijít o možnosti, které by vás mohly považovat za obohacující, doslova i obrazně.

Může narušit zdravé stravovací návyky

Několik studií zjistilo souvislost mezi poruchami příjmu potravy a dichotomickým myšlením.

Černobílé myšlení může způsobit, že lidé:

• dívat se na určité potraviny jako na dobré nebo špatné
• dívat se na svá vlastní těla jako na dokonalá nebo odporná
• jíst v cyklech nárazového čištění, vše nebo nic

Vědci také zjistili, že dichotomické myšlení může vést lidi k vytvoření přísných dietních omezení, což ztěžuje udržení zdravého vztahu k jídlu.

Je černobílé myšlení příznakem jiných stavů?

Nějaké černobílé myšlení je normální, ale přetrvávající dichotomické myšlenkové vzorce jsou spojeny s řadou podmínek.

Narcismus (NPD)

NPD je stav, který způsobuje:

• přehnaný pocit vlastní důležitosti
• hluboká potřeba pozornosti
• hluboký nedostatek empatie k ostatním

Černobílé myšlení je jedním z příznaků této poruchy osobnosti.

zjistili, že tendence k dichotomickému myšlení činí lidem s NPD mnohem těžší získat potřebnou pomoc, protože mohou terapeuty znehodnocovat a zbavovat se příliš rychle.

Hraniční porucha osobnosti (BPD)

Národní instituty duševního zdraví popisují BPD jako duševní onemocnění, které způsobuje, že lidé „zažívají intenzivní epizody hněvu, deprese a úzkosti“.

Lidé s BPD:

• obvykle mají problémy s ovládáním impulsů
• často zažívají černobílé myšlení
• může bojovat s mezilidskými vztahy

Ve skutečnosti zjistili, že tendence myslet v polárních protikladech je jádrem problémů, které mnoho lidí s BPD má ve svých vztazích.

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)

Někteří si myslí, že lidé, kteří mají OCD, obvykle uvažují ve vzorcích typu „všechno nebo nic“, protože schopnost zařadit něco do pevné kategorie jim může dát pocit kontroly nad svými okolnostmi.

Dichotomické myšlení umožňuje lidem udržovat přísný perfekcionismus, a to může ztěžovat získání pomoci.

Pokud má člověk překážku, bylo by snadné vidět, že jde o totální selhání terapie, místo toho, aby se na ni díval jako na momentální škytavku v celkovém postupu.

Úzkost a deprese

Lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti a depresi, mohou mít tendenci přemýšlet absolutně.

Studie z roku 2018, která zkoumala přirozenou řeč lidí s úzkostí a depresí, zjistila, že mezi nimi je mnohem častější používání „absolutistického“ jazyka než v kontrolních skupinách.

Myšlení vše nebo nic může také způsobit, že se přemítáme, což může zhoršit úzkost nebo depresi.

Za zmínku stojí také to, že našli souvislost mezi černobílým myšlením a negativním perfekcionismem.

zjistili, že černé a bílé myšlení je přítomno, když lidé jednají s úzkostí a depresí

Rasismus a homofobie

Předpokládá se, že dichotomické myšlení může být kořenem některých našich nejtrvalejších sociálních rozdělení.

Rasistické, transfobní a homofobní ideologie se často zaměřují na „in“ skupiny a „out“ skupiny ve společnosti.

Tyto ideologie mají tendenci zahrnovat promítání negativních vlastností téměř výlučně na „out“ skupinu.

Negativní stereotypy se obvykle používají k popisu členů těchto skupin, o nichž se domnívají, že se jim nepodobají.

Co způsobuje černobílé myšlení?

Přestože jsou poruchy osobnosti a stavy duševního zdraví někdy genetické, není dostatek výzkumu, který by jednoznačně dokázal, že samotné černé a bílé myšlení je zděděno.

Souvisí to však s traumatem z dětství nebo dospělého.

Vědci si myslí, že když zažijeme trauma, můžeme rozvíjet dichotomické vzorce myšlení jako strategii zvládání nebo se pokusit ochránit před budoucími škodami.

Jak můžete změnit černobílé myšlení?

Černobílé myšlení vám může osobně i profesionálně skutečně zkomplikovat věci a souvisí s léčitelnými zdravotními podmínkami.

Z těchto důvodů je důležité promluvit si s psychoterapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud si všimnete, že extrémní myšlení ovlivňuje vaše zdraví, vztahy nebo náladu.

Možná budete chtít pracovat s někým, kdo je proškolen, protože se osvědčilo při řešení dichotomického myšlení.

Může být také užitečné vyzkoušet některé z těchto metod:

• Pokuste se oddělit to, co děláte, od toho, kdo jste. Když porovnáme náš výkon v jedné metrice s naší celkovou hodnotou, staneme se zranitelnými vůči černobílému myšlení.
• Zkuste možnosti výpisu. Pokud jste v černobílém myšlení zamkli pouze dva výsledky nebo možnosti, zapište si jako cvičení tolik dalších možností, kolik si dokážete představit. Pokud se vám nedaří začít, zkuste nejprve přijít se třemi alternativami.
• Procvičujte si připomenutí reality. Když se cítíte ochrnutý černobílým myšlením, řekněte nebo napište malá věcná prohlášení, jako Existuje několik způsobů, jak mohu tento problém vyřešit, Udělám lepší rozhodnutí, pokud si udělám čas na získání dalších informací, a Oba možná máme částečně pravdu.
• Zjistěte, co si myslí ostatní lidé. Černobílé myšlení vám může zabránit vidět věci z pohledu někoho jiného. Pokud jste s někým v rozporu, klidně se zeptejte objasňujících otázek, abyste mohli jasně pochopit jeho hledisko.

Sečteno a podtrženo

Černobílé myšlení je tendence myslet v extrémech. I když je to čas od času normální, vývoj vzorce dichotomického myšlení může narušit vaše zdraví, vztahy a kariéru.

Je to spojeno s úzkostí, depresí a řadou poruch osobnosti, takže pokud zjistíte, že vám brání černé a bílé myšlení, je důležité promluvit si s terapeutem.

Terapeut vám může pomoci naučit se některé strategie, jak postupně změnit tento myšlenkový vzor a žít zdravější a plnohodnotnější život.