11 knih, které osvětlují hubnutí

Obsah

• Mini návyky pro hubnutí: Přestaňte s dietou. Formujte nové návyky. Změňte svůj životní styl bez utrpení.
• The Whole30: 30denní průvodce celkovým zdravím a svobodou potravin
• Kód obezity: Odemknutí tajemství hubnutí
• 4hodinové tělo: Neobvyklý průvodce rychlou ztrátou tuků, neuvěřitelným sexem a nadlidskou povahou
• Pšeničné břicho: Ztrácejte pšenici, zhubněte a najděte si cestu zpět ke zdraví
• Pořád hladový? Dobýt touhu, rekvalifikovat tukové buňky a trvale zhubnout
• Dr. Gundry’s Diet Evolution: Vypněte geny, které zabíjejí vás a vaši pasovou linii
• Bezduché stravování: Proč jíme víc, než si myslíme
• Hlava silná: Neprůstřelný plán aktivace nevyužité energie mozku, aby fungoval chytřeji a rychleji přemýšlel - za pouhé dva týdny
• Dieta pro resetování nadledvin: Strategicky cyklujte sacharidy a bílkoviny, abyste zhubli, vyvážili hormony a přešli od stresu k prosperitě
• Nový plán splachování tuků

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pokud jste někdy vyzkoušeli dietu, víte, jak těžké může být hubnutí. Ale rozhodně to není výzva, které musíte čelit sami - existuje nespočet zdrojů, které vám mohou pomoci.

Podle National Institutes of Health jsou více než dvě třetiny dospělých v USA považovány za obézní nebo obézní. V každém okamžiku existuje velká šance, že se mnozí z nich snaží to změnit pomocí stravy a cvičení. Jíst méně a více se pohybovat je solidní rada. Ale většina lidí potřebuje podrobnější vedení!

Na trhu je nespočet knih o hubnutí, některé mnohem užitečnější než jiné. Ve snaze proříznout nepořádek jsme shromáždili 11 nejlepších.

Mini návyky pro hubnutí: Přestaňte s dietou. Formujte nové návyky. Změňte svůj životní styl bez utrpení.

Co když úspěch při hubnutí nenajdete ve složitém stravovacím plánu nebo fitness režimu, ale v sérii malých změn návyků? To je předpokladem „Mini návyků pro hubnutí“. Autor Stephen Guise vysvětluje, proč může dieta selhat a jak dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a zdraví. Říká, že tajemství spočívá v drobných udržovatelných úpravách vašeho každodenního života.

The Whole30: 30denní průvodce celkovým zdravím a svobodou potravin

Whole30 je populární přístup k hubnutí a celkovému zdraví, napsaný Melissou a Dallasem Hartwigem. Tato kniha navazuje na „Začíná to jídlem“, která zahájila divoce oblíbenou značku zdravého životního stylu. „The Whole30“ obsahuje podrobné pokyny pro trvalé hubnutí a zahrnuje řadu receptů. Autoři uvádějí, že jejich přístup vám nejen pomůže zhubnout, ale také reguluje trávení, zlepšuje náladu a posiluje imunitní funkce.

Kód obezity: Odemknutí tajemství hubnutí

Hormony mohou hrát hlavní roli v regulaci hmotnosti. V dokumentu „The Obesity Code“ říká autor Dr. Jason Fung, že vaše hormony jsou klíčem k dosažení a udržení zdravé váhy po celý život. Podle Funga reguluje vaše hormony automaticky regulaci vaší hmotnosti. Vzdělává čtenáře o inzulínové rezistenci a nabízí pět konkrétních kroků k dosažení dokonalého zdraví.

4hodinové tělo: Neobvyklý průvodce rychlou ztrátou tuků, neuvěřitelným sexem a nadlidskou povahou

Tim Ferriss dosáhl proslulosti svým útěkovým svazkem „The 4-Hour Workweek“. Nyní je zpět, aby se podělil o to, jak si udržuje svoji postavu a výdrž. „4hodinové tělo“ je průvodce, který slibuje, že vám pomůže dosáhnout vrcholu zdraví za pouhých šest měsíců. Budete moci méně spát, více jíst, zesílit a rychleji se léčit. Říká, že neexistuje jediné řešení, ale tajemství z celého světa, která vám mohou poskytnout nadlidské zdraví.

Pšeničné břicho: Ztrácejte pšenici, zhubněte a najděte si cestu zpět ke zdraví

Co kdyby konečný úspěch v oblasti zdraví a hubnutí mohl být váš, kdybyste ze své stravy odstranili pár věcí? Kardiolog William Davis říká, že je to možné u „Wheat Belly“. Jeho kniha byla bestsellerem New York Times číslo jedna a vytvořila nespočet skupin sociálních médií. Kniha je založena na předpokladu, že pšenice je hlavním viníkem obezity, vysoké hladiny cukru v krvi a mnoha dalších nepříznivých účinků na zdraví. V něm se dozvíte vše o tom, jak může pšenice ovlivňovat vaše zdraví a jak znovu získat kontrolu.

Pořád hladový? Dobýt touhu, rekvalifikovat tukové buňky a trvale zhubnout

„Bojovník proti obezitě“ napsal Dr. David Ludwig „Vždy hladový?“ vyvrátit moderní mýty o dietě a poskytnout spolehlivé důkazy o trvalé regulaci hmotnosti a zdraví. Navrhuje, aby nás proces ztloustnutí přiměl přejídat se, nikoli naopak. Ludwig říká, že způsobíte ještě pomalejší metabolismus a obávanou chuť, když zbavíte své tělo tuku v potravě. Pokud vás tedy nebaví zdržovat se ořechů, mléčných výrobků a masa na hubnutí, určitě si tuto radu užijete.

Dr. Gundry’s Diet Evolution: Vypněte geny, které zabíjejí vás a vaši pasovou linii

Dr. Steven Gundry je hrudní chirurg se specializací na srdeční choroby. Ví něco o tom, jak vaše strava ovlivňuje vaše celkové zdraví. V „Dr. Gundry's Diet Evolution, “říká čtenářům, že je normální, že je dieta a hubnutí obtížné. Vaše geny proti vám pracují na každém kroku. Kniha obsahuje důkladný výzkum a rady, spolu se 70 recepty, plánovačem jídel a snadno implementovatelnými změnami životního stylu.

Bezduché stravování: Proč jíme víc, než si myslíme

Co kdyby ti, kdo vyrábějí potraviny, byli tuční? Prostě by mohly být. A v „Mindless Eating“ vám Brian Wansink, PhD, ředitel Cornell University Food and Brand Lab, dá ochutnat jejich triky. Zabývá se tím, jak značka a marketing ovlivňují naše rozhodování o jídle, co určuje, jak rychle a kolik jíme (nemusí to být hlad!), A jak se můžeme naučit tyto podněty a chování rozpoznávat a zastavit je v jejich stopách.

Hlava silná: Neprůstřelný plán aktivace nevyužité energie mozku, aby fungoval chytřeji a rychleji přemýšlel - za pouhé dva týdny

Kromě vydělávání milionů dolarů v Silicon Valley byl Dave Asprey úspěšný při ztrátě více než 100 liber. V sekci „Head Strong“ se Asprey zaměřuje na to, jak pracovat chytřeji a rychleji. Jeho rady lze použít na všechno, od vaší kariéry a mezilidských vztahů až po hubnutí a zdraví.

Dieta pro resetování nadledvin: Strategicky cyklujte sacharidy a bílkoviny, abyste zhubli, vyvážili hormony a přešli od stresu k prosperitě

Vaše životní prostředí, výběr jídla a úroveň stresu - to vše hraje roli ve vašich hormonech a hmotnosti. V „Adrenal Reset Diet“ se můžete naučit manipulovat s nadledvinovým systémem, abyste dosáhli úspěchu při hubnutí. Dr. Alan Christenson pomocí cyklování sacharidů a bílkovin koučuje čtenáře v dosažení dokonalého zdraví nadledvin, což podle něj může vést k dramatickému úbytku hmotnosti, zlepšení energie a lepšímu celkovému zdraví.

Nový plán splachování tuků

„The New Fat Flush Plan“ je aktualizovaná verze čtvrtstoletí staré knihy známé jako „Fat Flush“. V tomto svazku se naučíte, jak jíst pro odbourávání tuků a pro celoživotní zdraví. Kniha autorky Ann Louise Gittlemanové je zaměřena na léčivé vlastnosti potravin pro detoxikační a dietní poradenství. K dispozici jsou plány jídel a jídelních lístků, nákupní seznamy, tipy na uvolnění stresu, výzkum atd.

Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a uvádíme jejich výhody a nevýhody, abychom vám pomohli určit, která z nich bude pro vás nejlepší. Spolupracujeme s některými společnostmi, které prodávají tyto produkty, což znamená, že Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.