Kdy je nejlepší čas vzít si probiotika?

Obsah

• Na co se probiotika používají?
• Záleží na načasování?
• Složení jídla může pomoci
• Odlišné typy
• Zvažte kvalitu
• Vyberte si ten správný pro svůj zdravotní stav
• Vedlejší účinky a interakce
• Sečteno a podtrženo

I když jste nikdy neužívali probiotika, pravděpodobně jste o nich slyšeli.

Tyto doplňky poskytují řadu výhod, protože obsahují živé mikroorganismy, jako jsou bakterie nebo kvasinky, které podporují zdravé bakterie ve střevech (1, 2, 3, 4).

Přesto se můžete divit, zda byste je měli vzít v určitém čase.

Tento článek vám řekne, zda je nejlepší čas vzít probiotika.

Na co se probiotika používají?

Probiotika mohou udržovat vaše střevo zdravé tím, že brání růstu škodlivých organismů, posilují střevní bariéru a obnovují bakterie po poruchách způsobených onemocněním nebo léky, jako jsou antibiotika (1, 2, 3, 4).

I když mohou také podporovat zdravý imunitní systém a orální, kožní a duševní zdraví, výzkum těchto výhod je v současné době omezený (1).

Některé ze živých mikroorganismů v probiotických doplňcích se vyskytují také v potravinách, které jsou přirozeně kultivovány nebo fermentovány, včetně jogurtu, kefíru, zelí a kimchi. Tato jídla jsou spojena s nižším krevním tlakem, hladinou cukru v krvi, cholesterolem a hmotností (5).

Pokud pravidelně nekonzumujete fermentovaná jídla, můžete zvážit užívání probiotického doplňku (5).

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které zvyšují vaše zdraví střev. Fermentované potraviny obsahují některé kmeny těchto mikroorganismů, ale pokud nejíte potraviny, jako je jogurt, kefír nebo fermentovaná zelenina, mohou být prospěšné probiotické doplňky.

Záleží na načasování?

Někteří probiotičtí výrobci doporučují tento doplněk užívat na lačný žaludek, zatímco jiní doporučují jeho užívání s jídlem.

Ačkoli je obtížné měřit životaschopnost bakterií u lidí, některé výzkumy to naznačují Saccharomyces boulardii mikroorganismy přežívají ve stejném počtu s jídlem nebo bez jídla (6).

Na druhou stranu, Lactobacillus a Bifidobacterium nejlépe přežít, pokud se užije až 30 minut před jídlem (6).

Konzistence je však pravděpodobně důležitější než to, zda berete probiotika s jídlem nebo bez jídla.

Měsíční studie zjistila, že probiotika způsobila pozitivní změny ve střevním mikrobiomu bez ohledu na to, zda byla přijata s jídlem (7).

Složení jídla může pomoci

Mikroorganismy používané v probiotikách jsou testovány, aby se zajistilo, že mohou přežít různé podmínky ve vašem žaludku a střevech (1).

Užívání probiotik se specifickými potravinami však může jejich účinky optimalizovat.

V jedné studii se míra přežití mikroorganismů v probiotikách zlepšila, když byl doplněk užíván společně s ovesnou moukou nebo nízkotučným mlékem, ve srovnání s tím, kdy byl užíván pouze s vodou nebo jablečnou šťávou (6).

Tento výzkum naznačuje, že malé množství tuku může zlepšit přežití bakterií ve vašem zažívacím traktu (6).

Lactobacillus probiotika mohou také lépe přežít spolu s cukrem nebo sacharidy, protože se spoléhají na glukózu, když jsou v kyselém prostředí (8).

Přestože výzkum ukazuje, že pokud užijete probiotika před jídlem, přežije více bakterií, pokud jde o sklízení největších výhod pro vaše střevo, je pravděpodobně důležitější konzistence než specifické načasování.

Odlišné typy

Probiotika můžete užívat v různých formách, včetně tobolek, pastilek, korálků, prášků a kapek. Probiotika najdete také v několika potravinách a nápojích, včetně některých jogurtů, fermentovaných mléků, čokolády a ochucených nápojů (1).

Většina probiotických mikrobů musí snášet trávicí kyseliny a enzymy před kolonizací tlustého střeva (1, 3, 4, 9).

Probiotika v kapslích, tabletách, kuličkách a jogurtech mají tendenci přežít žaludeční kyseliny lépe než prášky, tekutiny nebo jiné potraviny či nápoje, bez ohledu na to, kdy se užijí (10).

Dále, Lactobacillus, Bifidobacterium, a Enterococci jsou odolnější vůči žaludeční kyselině než jiné typy bakterií (10).

Ve skutečnosti většina kmenů Lactobacillus pocházejí z lidského střevního traktu, takže jsou neodmyslitelně odolné vůči žaludeční kyselině (8).

Zvažte kvalitu

Výzkumy ukazují, že 100 až 1 miliarda probiotických mikroorganismů musí dostat do vašeho střeva, abyste mohli zažít přínosy pro zdraví (10).

Vzhledem k tomu, že probiotické buňky mohou zemřít po celou dobu jejich trvanlivosti, ujistěte se, že na svém štítku zakoupíte seriózní produkt, který zaručuje alespoň 1 miliardu živých kultur - často uvedených jako jednotky vytvářející kolonie (CFU) - (9).

Pro udržení kvality byste měli probiotikum používat před datem exspirace a ukládat podle pokynů na etiketě. Některé mohou být uchovávány při pokojové teplotě, zatímco jiné musí být chlazeny.

Vyberte si ten správný pro svůj zdravotní stav

Pokud trpíte určitým zdravotním stavem, možná budete chtít zvážit konkrétní probiotický kmen nebo se poradit s lékařem a najít ten, který je pro vás nejlepší.

Odborníci s tím souhlasí Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny prospívají většině lidí (3).

Zejména, Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii může snížit vaše riziko průjmu způsobeného antibiotiky E-coli Nissle 1917 může pomoci léčit ulcerózní kolitidu (4, 9, 11).

Mezitím probiotika, která obsahují Lactobacillus, Bifidobacterium, a Saccharomyces boulardii Zdá se, že u některých lidí zlepšuje příznaky zácpy, syndromu dráždivého tračníku (IBS) a několika typů průjmů (2, 3, 4).

Aby probiotikum fungovalo, musí jeho živé mikroorganismy dosáhnout vašeho tlustého střeva a kolonizovat ho. Hledejte doplněk, který zaručuje alespoň 1 miliardu živých kultur na etiketě, a zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda je pro vás konkrétní kmen nejvhodnější.

Vedlejší účinky a interakce

Probiotika obvykle nezpůsobují významné vedlejší účinky u zdravých jedinců.

Můžete však zaznamenat menší příznaky, jako je plyn a nadýmání. Ty se časem zlepšují, ale užívání probiotika v noci může snížit denní příznaky.

Pokud užíváte probiotikum, aby se zabránilo průjmům spojeným s antibiotiky, můžete si položit otázku, zda antibiotikum zabije bakterie ve vašem probiotiku. Avšak kmeny určené k prevenci průjmu spojeného s antibiotiky nebudou ovlivněny (4, 6).

Mějte na paměti, že je bezpečné brát probiotika a antibiotika současně (1).

Pokud užíváte jiné léky nebo doplňky, je nejlepší prodiskutovat možné interakce s vaším poskytovatelem zdravotní péče. Je to proto, že probiotika mohou zvýšit jejich účinnost (12).

Probiotika mohou způsobit menší vedlejší účinky, jako je plyn a nadýmání. Pokud užíváte jiné léky, promluvte si s lékařem, protože probiotika mohou zesílit jejich účinky.

Sečteno a podtrženo

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mohou zlepšit vaše zdraví střev.

Přestože výzkum ukazuje, že některé kmeny mohou přežít lépe, pokud se podají před jídlem, načasování probiotika je méně důležité než konzistence.

Proto byste měli brát probiotika každý den ve stejnou dobu.