Je nejlepší čas na pití zeleného čaje?

Obsah

• Výhody pití zeleného čaje v určitých obdobích
• Ráno
• Kolem cvičení
• Méně žádoucí časy
• Může narušit vstřebávání živin během jídla
• U některých lidí může narušit spánek
• Sečteno a podtrženo

Zelený čaj si po celém světě užívají ti, kteří si užívají jeho příjemnou chuť a doufají, že získají mnoho souvisejících zdravotních výhod ().

Možná překvapivě, když pokud se rozhodnete nápoj vypít, může to ovlivnit váš potenciál těžit z těchto výhod i riziko určitých negativních vedlejších účinků.

Tento článek shrnuje nejlepší a nejhorší denní dobu pití zeleného čaje.

Výhody pití zeleného čaje v určitých obdobích

V některých případech může načasování záležet, pokud jde o využití výhod zeleného čaje.

Ráno

Mnoho lidí se ráno napije uklidňujícího šálku zeleného čaje, aby zvýšilo soustředění a koncentraci.

Vlastnosti zvyšující pozornost nápoje jsou částečně způsobeny přítomností kofeinu, což je stimulant, který zvyšuje pozornost a bdělost (,).

Na rozdíl od kávy a jiných kofeinovaných nápojů však zelený čaj obsahuje také L-theanin, aminokyselinu, která má uklidňující účinky ().

L-theanin a kofein spolupracují na zlepšení funkce a nálady mozku - aniž by způsobily negativní vedlejší účinky, které mohou doprovázet samotnou konzumaci kofeinu (,).

Z tohoto důvodu je užívání tohoto čaje první věc ráno skvělým způsobem, jak začít den volnou nohou.

Kolem cvičení

Některé výzkumy naznačují, že pití zeleného čaje může být obzvláště prospěšné těsně před cvičením.

Jedna studie u 12 mužů zjistila, že konzumace extraktu ze zeleného čaje před cvičením zvýšila spalování tuků o 17% ve srovnání s placebem ().

Další studie u 13 žen ukázala, že pití 3 porcí zeleného čaje den před cvičením a další 2 hodiny před zvýšeným spalováním tuků během cvičení ().

Navíc může čaj urychlit zotavení po intenzivním tréninku, protože jedna studie u 20 mužů zjistila, že doplnění 500 mg extraktu ze zeleného čaje snižuje známky poškození svalů způsobených cvičením ().

Zelený čaj obsahuje kofein a L-theanin, které mohou zvýšit bdělost a pozornost, což je obzvláště výhodné ráno. Také pití tohoto čaje před cvičením může zvýšit spalování tuků a snížit poškození svalů.

Méně žádoucí časy

Ačkoli zelený čaj nabízí mnoho zdravotních výhod, může mít některé nevýhody.

Může narušit vstřebávání živin během jídla

Několik sloučenin v zeleném čaji se může vázat na minerály ve vašem těle a blokovat jejich vstřebávání.

Taniny jsou zejména sloučeniny nacházející se v zeleném čaji, které působí jako antinutriční látky a snižují absorpci železa ().

Výzkum dále ukazuje, že epigalokatechin-3-gallát (EGCG) v zeleném čaji se může vázat na minerály, jako je železo, měď a chrom, a zabraňovat jejich absorpci ve vašem těle ().

Několik studií prokázalo, že pití tohoto čaje k jídlu může snížit vstřebávání železa, což může v průběhu času vést k jeho nedostatku (,,).

Proto je nejlepší pít zelený čaj mezi jídly, pokud je to možné, zejména pokud máte nedostatek železa nebo jiných klíčových minerálů.

U některých lidí může narušit spánek

Jeden šálek (237 ml) zeleného čaje obsahuje asi 35 mg kofeinu ().

I když je to mnohem méně než zhruba 96 mg kofeinu poskytovaných stejným množstvím kávy, může to stále způsobovat nežádoucí účinky u těch, kteří jsou na tento stimulant citliví ().

Mezi časté nežádoucí účinky konzumace kofeinu patří úzkost, vysoký krevní tlak, nervozita a nervozita. Kofein může také způsobovat poruchy spánku - i když je konzumován až 6 hodin před spaním (,).

Proto, pokud jste citliví na kofein, zvažte, abyste se vyvarovali pití zeleného čaje až 6 hodin před spaním, abyste předešli problémům se spánkem.

Některé sloučeniny v zeleném čaji mohou bránit vstřebávání železa a dalších minerálů, proto je nejlepší jej pít mezi jídly. Navíc obsah kofeinu může způsobit poruchy spánku, když je konzumován před spaním.

Sečteno a podtrženo

Denní doba, kterou se rozhodnete pít zelený čaj, závisí na osobních preferencích.

Zatímco někteří lidé si mohou užívat pití na začátku dne nebo před cvičením, aby využili jeho přínosy pro zdraví, jiní mohou zjistit, že jindy lépe zapadá do jejich rutiny.

Mějte na paměti, že obsahuje kofein a určité sloučeniny, které mohou snižovat vstřebávání klíčových minerálů, takže může být nejlepší vyhnout se pití před spaním nebo spolu s jídlem.