Jak vybrat nejlepší probiotický doplněk

Obsah

• Co jsou probiotika?
• Určitá probiotika mohou mít specifické výhody
• Probiotika, která mohou pomoci zmírnit zácpu
• Doporučená probiotika pro zácpu
• Probiotika, která jsou účinná proti průjmu
• Doporučená probiotika pro průjem
• Probiotika, která mohou zlepšit příznaky IBS
• Doporučená probiotika pro IBS
• Probiotika, která vám mohou pomoci zhubnout
• Doporučená probiotika pro hubnutí
• Probiotika podporující zdraví mozku
• Doporučená probiotika pro zdraví mozku
• Probiotika, která mohou zlepšit zdraví srdce
• Doporučená probiotika pro zdraví srdce
• Probiotika zvyšují imunitu
• Doporučená probiotika pro imunitní zdraví
• Probiotika pro všeobecné zdraví
• Doporučená probiotika pro všeobecné zdraví
• Sečteno a podtrženo

Probiotikům byla v poslední době věnována velká pozornost.

Těmto živým organismům bylo přiznáno, že poskytují všechny druhy zdravotních výhod souvisejících s funkcí střev a dále (1).

Pokud je chcete používat k posílení svého vlastního zdraví, je důležité zajistit, abyste užívali správné probiotické doplňky, abyste dosáhli výsledků, po kterých jste.

Tento článek se podrobně zabývá účinky probiotik a poskytuje doporučení pro doplňky, které se zabývají specifickými zdravotními problémy.

Co jsou probiotika?

Vaše střevo obsahuje bakterie získané při narození a dále v procesu zvaném kolonizace.

Mnoho z těchto bakterií je považováno za prospěšné nebo „přátelské“. Mezi jejich funkce patří přeměna vlákniny na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, syntéza určitých vitamínů a podpora imunitního systému (2).

Užívání probiotik může pomoci zvýšit počet těchto zdravých bakterií.

Formální definice probiotik je „živé mikroorganismy, které, pokud jsou podávány v dostatečném množství, udělují hostiteli zdravotní přínos“ (1).

Probiotika jsou v zásadě mikroorganismy, které poskytují prospěšné účinky, pokud je konzumujete ve správném množství.

Probiotika mohou být konzumována ve formě doplňku nebo ve fermentovaných potravinách, jako jsou zelí, kefír a jogurt.

Neměly by se zaměňovat s prebiotiky, což jsou druhy vlákniny, které slouží jako zdroj potravy pro bakterie žijící ve vašem tlustém střevě (3).

Souhrn: Probiotika jsou zdraví podporující bakterie vyskytující se ve formě doplňků a některé potraviny. Užívání probiotik může pomoci zvýšit počet prospěšných bakterií, které se nacházejí ve střevě.

Určitá probiotika mohou mít specifické výhody

Váš střevní mikrobiom, nebo střevní flóra, sestává z celé řady bakterií.

Jeho přesné složení je pro vás jedinečné.

Vaše tlusté střevo obsahuje miliardy bakterií s typy z více než 500 různých druhů (4).

Probiotika, u nichž bylo zjištěno, že jsou prospěšné pro zdraví, zahrnují různé kmeny Bifidobacterium, Lactobacillus a Saccharomyces. Mnoho probiotických doplňků obsahuje kombinaci různých kmenů ve stejném doplňku.

Výzkum ukázal, že některé kmeny se zdají být účinnější než jiné pro léčbu určitých stavů.

Proto je pravděpodobnější, že dosáhnete dobrých výsledků tím, že vezmete probiotika, u kterých bylo prokázáno, že dosahují specifických účinků, jako je například kontrola průjmu.

Kromě toho je důležité konzumovat probiotika v dostatečném množství.

Probiotika se obvykle měří v jednotkách vytvářejících kolonie (CFU). Obecně bylo zjištěno, že vyšší dávky ve většině studií přinášejí nejlepší výsledky (5).

Některá probiotika však mohou být účinná v dávkách 1–2 miliard CFU za den, zatímco jiná mohou vyžadovat alespoň 20 miliard CFU k dosažení požadovaných účinků.

Nebylo zjištěno, že užívání extrémně vysokých dávek způsobuje újmu. Jedna studie poskytla účastníkům až 1,8 bilionu CFU za den. Je to však drahé a zdá se, že neposkytuje žádné další výhody (5).

Důležité je, že vědci stále nevědí všechno o probiotikách. Ačkoli se výzkum v posledních několika letech rychle rozšířil, zbývá prozkoumat mnoho.

Souhrn: Přínosy pro zdraví mohou mít různé typy probiotických bakterií. Pro dosažení požadovaných účinků je důležité mít dostatečné množství správného probiotika.

Probiotika, která mohou pomoci zmírnit zácpu

Zácpa je charakterizována střevními pohyby, které jsou těžké, obtížné projít a zřídka. Každý trpí zácpou jednou za čas, ale u některých lidí se stává chronickým problémem.

Chronická zácpa je nejčastější u seniorů a dospělých, kteří jsou upoutáni na lůžko, i když se může vyskytnout iu dětí.

Kromě toho někteří lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) zažívají jako svůj hlavní příznak přetrvávající zácpu. Toto je známo jako IBS s převládající zácpou.

Mezi běžné ošetření patří projímadla a změkčovadla stolice. V posledních letech se však stále častěji objevují alternativní přístupy k dietním změnám a probiotickým doplňkům (6).

Řada studií ukázala, že doplnění určitými probiotickými kmeny může snížit zácpu u dospělých i dětí (7, 8, 9, 10, 11, 12).

Ve studii srovnávající probiotika a prebiotika u dětí s IBS B. lactis bylo prokázáno, že poskytuje významnou úlevu od zácpy.

Skupina probiotik také po jídle zaznamenala menší grgání, plnost břicha a nadýmání než skupina prebiotik (8).

Mezi další probiotika, která mohou zlepšit zácpu, patří B. longum, S. cerevisiae a kombinace L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus a B. animalis (10, 11, 12).

Doporučená probiotika pro zácpu

• Zahrada života Colon Care
• Probiotika lva srdce hrdosti
• Základy výživy Probiotikum

Souhrn: Ukázalo se, že několik probiotických kmenů poskytuje úlevu od zácpy u dětí a dospělých, pokud jsou užívány samostatně nebo společně.

Probiotika, která jsou účinná proti průjmu

Hnačka je definována jako pohyby střev s uvolněnými tekutinami, které se vyskytují častěji než obvykle.

Obvykle je krátkodobá, ale u některých lidí se může stát chronickou.

Bylo zjištěno, že probiotika snižují frekvenci stolice u průjmů způsobených infekcí, které se vyskytují při otravě jídlem a gastroenteritidě, obvykle známé jako „žaludeční chřipka“ (13).

Velký přehled 34 studií zjistil, že probiotika snížila riziko průjmu z různých příčin o 34%.

Včetně účinných kmenů Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus bulgaricus (14).

Antibiotické užívání je další běžnou příčinou průjmů. Když antibiotická terapie ničí škodlivé bakterie, které způsobují infekci, jsou zničeny také prospěšné bakterie. Posun bakteriální rovnováhy může vést k zánětu a průjmům.

Studie u dětí a dospělých ukázaly, že užívání probiotik může pomoci snížit průjem, který se může objevit v důsledku antibiotické terapie (15, 16).

Velký přehled 82 kontrolovaných studií zjistil, že užívání probiotických doplňků snížilo riziko vzniku průjmu spojeného s antibiotiky o 42%. Nejúčinnější probiotické kmeny však nebyly diskutovány (16).

Ačkoli někteří lidé s IBS zápasí se zácpou, jiní zažívají časté epizody průjmů, které se nazývají IBS s převahou průjmů.

Výzkum naznačuje, že některá probiotika se zdají být zvláště účinná pro IBS s převládající průjmem, včetně B. koagulany, S. boulardii a kombinace několika Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny (17, 18, 19, 20).

Jedna studie však nezjistila žádné významné zlepšení průjmu u pacientů s IBS, kteří byli léčeni S. boulardii (21).

Doporučená probiotika pro průjem

• Zahrada Life Raw Probiotics 5-denní maximální péče
• Probiotikum maximální síly Florastoru
• Probiotikum Bio Sense

Souhrn: Ukázalo se, že probiotická terapie kromě jiných příčin snižuje závažnost a četnost průjmů souvisejících s infekcí, užíváním antibiotik a IBS.

Probiotika, která mohou zlepšit příznaky IBS

Někdy hlavní příznaky IBS nesouvisejí s konzistencí stolice nebo frekvencí. Místo toho někteří lidé trpí nadýmáním, plynem, nevolností a bolestmi břicha pravidelně.

Přehled 19 studií zjistil, že zatímco někteří lidé uváděli zlepšení příznaků IBS při užívání probiotik, výsledky se mezi jednotlivci lišily. Vědci nedokázali určit, která probiotika byla nejúčinnější (22).

Kromě toho, protože příznaky IBS jsou tak rozmanité, někdy se jeden příznak zlepšuje, zatímco jiné ne.

Například jedna studie lidí s IBS s převládající zácpou zjistila, že ačkoli S. cerevisiae zlepšená zácpa, neměla příliš velký vliv na bolesti břicha nebo nepohodlí (11).

V jiné studii dostali účastníci s IBS s převládajícím průjmem doplněk známý jako VSL # 3, který obsahuje Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus kmeny.

Frekvence a konzistence pohybu střeva se nezlepšila, ale nadýmání (23).

Další studie zjistila významné snížení bolesti a nadýmání během léčby VSL # 3. Vědci se domnívají, že probiotika vedla ke zvýšení hladiny melatoninu, hormonu podílejícího se na trávení (24, 25).

Doporučená probiotika pro IBS

• Obnovte život Ultimate Flora Extra Care Probiotic
• Jarrow Formulas Ideal Bowel Support
• VSL # 3

Souhrn: Ukázalo se, že některé probiotika pomáhají zmírnit nadýmání, bolest břicha a další příznaky syndromu dráždivého tračníku. Užívání probiotických doplňků však nemusí zlepšit všechny příznaky.

Probiotika, která vám mohou pomoci zhubnout

Roste důkaz, že rovnováha bakterií ve střevě může výrazně ovlivnit tělesnou hmotnost (26).

Některé studie naznačují, že užívání probiotických doplňků může být užitečné pro dosažení hubnutí a zdravějšího složení těla.

Studie na zvířatech a na lidech zjistily, že určité bakteriální kmeny mohou snižovat množství tuku a kalorií, které vaše střevo absorbuje, podporují zdravou rovnováhu střevních bakterií a snižují hmotnost a břišní tuk (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Podle analýzy několika studií z roku 2014 zahrnují probiotika, která se zdají být účinná při hubnutí tuků Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus a kombinace Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis (33).

V jedné studii obézní muži, kteří se vzali L. gasseri po dobu 12 týdnů došlo k významnému snížení tělesné hmotnosti a tělesného tuku, včetně až 8,5% snížení obsahu tuku v břiše. Naproti tomu skupina placeba měla velmi malou změnu tělesné hmotnosti nebo tělesného tuku (31).

V jiné studii obézní ženy, které si vzaly L. rhamnosus po dobu tří týdnů ztratila dvakrát větší váhu než ti, kteří dostali placebo.

A co víc, v udržovací fázi studie pokračovaly v hubnutí, zatímco skupina s placebem přibývala na váze (32).

Užívání probiotických doplňků může také pomoci omezit přírůstek hmotnosti v době vysokého příjmu kalorií.

Ve čtyřtýdenní studii konzumovali štíhlí mladí muži 1 000 nadměrných kalorií denně. Ti, kteří užívali probiotickou formulaci VSL # 3, získali menší váhu než kontrolní skupina (34).

Protože však výsledky některých studií nebyly působivé, vědci se domnívají, že v současné době není dostatek důkazů k tomu, aby bylo možné učinit pevné závěry o výhodách probiotik pro hubnutí (35).

Doporučená probiotika pro hubnutí

• Ultimate Care of Life Raw Raw Probiotics
• VSL # 3
• MegaFood MegaFlora

Souhrn: Výsledky několika studií naznačují, že určitá probiotika mohou u obézních jedinců podporovat úbytek tuku. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Probiotika podporující zdraví mozku

Existuje silné spojení mezi střevem a zdravím mozku.

Bakterie ve vašem tlustém střevě tráví a fermentují vlákninu na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které vyživují střeva. Výzkum ukázal, že tyto sloučeniny mohou být přínosem také pro mozek a nervový systém (36).

Přehled 38 studií na zvířatech a lidech zjistil, že různá probiotika pomohla zlepšit příznaky úzkosti, deprese, autismu, obsedantně-kompulzivní poruchy a špatné paměti (37).

Kmeny, které se v těchto studiích nejčastěji používaly, byly Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus a Lactobacillus rhamnosus.

Probiotika se zdají být účinná jak pro generalizovanou úzkost, tak pro úzkost související se specifickými příčinami (38, 39, 40).

Jedna studie zjistila, že když pacienti s rakovinou krku užívali probiotika dva týdny před operací, měli v krvi nižší hladinu stresových hormonů a jejich úzkost se snížila o 48% (40).

V jiných studiích bylo prokázáno, že probiotika zlepšují celkovou náladu a snižují smutek u zdravých jedinců a lidí s chronickým únavovým syndromem (41, 42, 43).

Zdá se, že užívání probiotických doplňků také pomáhá lidem bojujícím s depresí, včetně těch, kteří mají závažné depresivní poruchy (44, 45).

V osmitýdenní studii u pacientů s velkou depresí byli ti, kteří ji vzali L. acidophilus, L. casei a B. bifidum došlo k významnému snížení deprese.

Navíc došlo ke snížení hladiny inzulínu a zánětlivých markerů (45).

Doporučená probiotika pro zdraví mozku

• Zahrada života Dr. Formulated Probiotic and Mood Supplement
• Prodloužení života FlorAssist Mood
• Hyperbiotika Pro-15 Probiotika

Souhrn: Zdraví mozku a střev jsou silně propojeny. Užívání určitých probiotik může podpořit lepší duševní zdraví snížením úzkosti, smutku, deprese a dalších příznaků.

Probiotika, která mohou zlepšit zdraví srdce

Užívání probiotik může pomoci snížit riziko srdečních chorob.

Několik studií zjistilo, že určité bakterie v jogurtu nebo probiotických doplňcích mohou vést k příznivým změnám v markerech zdraví srdce.

Mezi ně patří snížení „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšení „dobrého“ HDL cholesterolu (46, 47, 48, 49, 50).

Mezi specifické bakteriální kmeny, které se zdají být účinné při snižování hladiny cholesterolu, patří: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum a Lactobacillus reuteri.

Analýza 14 studií prokázala, že probiotika vedla k průměrnému snížení hladiny LDL cholesterolu, k mírnému zvýšení HDL a ke snížení triglyceridů (50).

Za tyto účinky na LDL cholesterol pravděpodobně existuje několik procesů, včetně změn metabolismu tuků a snížené absorpce cholesterolu ve střevech (51).

Probiotika mohou také pomoci snížit krevní tlak.

Jeden přehled devíti kontrolovaných studií zjistil mírné snížení krevního tlaku mezi těmi, kteří užívali probiotika. Pouze léčba delší než osm týdnů při dávkách vyšších než 10 miliard CFU za den však měla významné účinky (52).

Doporučená probiotika pro zdraví srdce

• InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
• Cesta přírody Primadophilus Reuteri
• Prodloužení života FlorAssist Heart Health Probiotic

Souhrn: Užívání určitých probiotických doplňků může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu, zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit krevní tlak.

Probiotika zvyšují imunitu

Studie naznačují, že užívání probiotických doplňků může posunout rovnováhu střevních bakterií způsobem, který zvyšuje obranyschopnost vašeho těla proti alergiím, infekcím a rakovině (53).

Zvláště významné jsou kmeny Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium longum.

Zdá se, že tyto typy bakterií snižují riziko respiračních onemocnění a ekzémů u dětí a infekcí močových cest u dospělých žen (54, 55, 56).

Kromě toho bylo prokázáno, že probiotika snižují zánět, známý rizikový faktor mnoha chorob.

V jedné studii starší dospělí konzumovali směs Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium longum nebo placebo po dobu tří týdnů.

Po užití probiotických doplňků se jejich zánětlivé markery snížily, zvýšily se protizánětlivé markery a rovnováha střevních bakterií se více podobala typu u mladých zdravých lidí (57).

Některá probiotika mohou také pomoci zabránit gingivitidě nebo infekci dásní.

14denní studie se zaměřila na dospělé, kteří se během léčby vyhýbali kartáčování a flossingu Lactobacillus brevis nebo placebo.

Gingivitida postupovala rychleji ve skupině s placebem, což naznačuje, že probiotika pomohla chránit před infekcí (58).

Doporučená probiotika pro imunitní zdraví

• Probiotika OptiBac pro každodenní pohodu
• Culturelle Zdraví a wellness
• David Williams Probiotická výhoda

Souhrn: Užívání probiotik může pomoci posílit imunitní systém a snížit riziko infekce a nemoci.

Probiotika pro všeobecné zdraví

Kromě cílení na konkrétní nemoci a stavy můžete také probiotika využít k podpoře celkového zdraví.

Nedávná studie se zdravými dospělými to dokázala Bifidobacterium bifidum po dobu čtyř týdnů pomohla zvýšit produkci prospěšných mastných kyselin s krátkým řetězcem (59).

Existují také důkazy naznačující, že probiotika mohou podporovat lepší stárnutí tím, že zmírňují zánět, ke kterému obvykle dochází při stárnutí (60, 61).

Samozřejmě je důležité se ujistit, že konzumujete zdravou stravu a cvičíte také jiná chování podporující zdraví. V opačném případě nemůžete očekávat, že probiotika budou mít velký přínos.

Ačkoli jsou probiotika pro většinu lidí bezpečná, mohou u lidí, kteří jsou extrémně nemocní nebo mají oslabené imunitní systémy, včetně těch, kteří mají HIV nebo AIDS (62), způsobit poškození.

Doporučená probiotika pro všeobecné zdraví

• Probiotický komplex GNC Ultra 25
• Nyní Foods Probiotic-10
• Probiotická směs Acidophilus 21. století

Souhrn: Probiotika mohou pomoci zdraví u zdravých lidí. Užívání probiotických doplňků však může být nebezpečné pro lidi, kteří jsou velmi nemocní nebo mají oslabený imunitní systém.

Sečteno a podtrženo

Zdravý střevní mikrobiom je nesmírně důležitý.

Ačkoli se výzkum stále objevuje, zdá se, že probiotika mají příznivé účinky na řadu různých stavů a ​​mohou také podporovat lepší celkové zdraví.

Užívání správného typu probiotik vám může pomoci zaměřit se na specifické zdravotní problémy a zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života.