Nejlepší prenatální vitamíny podle gynekologů (navíc, proč je na prvním místě potřebujete)

Obsah

• Co jsou prenatální vitamíny a proč je potřebujete?
• Jak brzy byste měli začít užívat prenatální vitamíny?
• Jaké složky byste měli hledat v dobrém prenatálním vitamínu?
• Nejlepší prenatální vitamíny, tvrdí Ob-gyns
• Recenze pro

Zjišťování, které vitamíny byste měli užívat, abyste doplnili svou výživu, je dostatečně matoucí. Vhoďte do mixu další faktor – jako když ve vás roste člověk! – a to opravdu zvyšuje sázky. Pokud jste těhotná (nebo plánujete rozšířit svou rodinu), zde je to, co potřebujete vědět o tom, proč potřebujete prenatální vitamíny a nejlepší prenatální vitamíny vybrané gynekology. (Související: Jsou personalizované vitamíny skutečně stojí za to?)

Co jsou prenatální vitamíny a proč je potřebujete?

Všechny ženy, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět, potřebují prenatální vitamín, protože jsou klíčovým zdrojem živin pro vaše tělo a pro vaše rostoucí dítě, říká Romy Block, MD, certifikovaná specialistka na endokrinní medicínu a spol. zakladatel Vous Vitamin.

Stejně jako váš každodenní multivitamin, prenatální vitamíny mají vyplnit mezeru v živinách, které vám mohou chybět nebo je třeba doplnit během těhotenství (ranní nevolnost je skutečná, lidé - tak zcela pochopitelná, pokud váš příjem zeleniny zasáhne). Navíc jsou tyto gumičky a pilulky nabité extra vitamíny a živinami, které vaše tělo potřebuje k růstu zdravého dítěte.

Například folát nebo kyselina listová jsou zvláště důležité před a během těhotenství, protože podle American College of Gynecology (ACOG) pomáhají předcházet závažným vrozeným vadám mozku a páteře plodu. I když můžete získat kyselinu listovou z potravin, jako je špenát, růžičková kapusta a chřest, může být obtížné dosáhnout doporučeného denního množství z pouhého mlsání této zelené zeleniny.

Další dobrý příklad? Vápník. Pokud nemáte dostatek vápníku na podporu kosterního růstu vašeho dítěte, může plod podle Národního zdravotního ústavu (NIH) potenciálně čerpat to, co potřebuje, z vašich vlastních kostí. Prenatální vitamín tedy může pomoci doplnit vaši dietu a pomoci vám získat optimální množství živin, které jsou klíčové pro vaše zdraví i pro dítě.

Váš lékař může také doporučit užívání prenatálních vitamínů po vaše dítě se narodí. Když jste těhotná, vaše tělo se „vyčerpá o živiny“, takže pokračování v prenatálním nebo výměně za postnatální vitamín vám místo toho může pomoci získat zpět ztracené živiny, vysvětluje Dr. Block (Související: Proč tento dietolog mění svůj pohled Na doplňcích)

Jak brzy byste měli začít užívat prenatální vitamíny?

Dr. Block doporučuje začít s prenatálním vitamínem během tří až šesti měsíců od doby, kdy plánujete otěhotnět. Je to proto, že mnoho vitamínů rozpustných v tucích, kterých mají ženy nedostatek, jako je vitamín D, může být před otěhotněním nízké a zlepšení hladiny může trvat několik měsíců, říká. (Psst ... možná budete chtít zkontrolovat i svou rutinu cvičení, protože cvičení může ovlivnit vaši plodnost.)

Měli byste také začít užívat 400-700 mikrogramů kyseliny listové denně nejméně jeden měsíc před početím v prvním trimestru, poté následuje denní dávka 600 mikrogramů během druhého a třetího trimestru, říká Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, palubní certifikovaný ob-gyn v Miami Obstetrics Gynecology. Kyselina listová je důležitá během těhotenství, protože pomáhá formovat neurální trubici, která prorůstá do míchy, páteře, mozku a lebky dítěte, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Jaké složky byste měli hledat v dobrém prenatálním vitamínu?

Obecně byste měli hledat prenatální vitamíny, které obsahují čtyři specifické složky: B6, kyselinu listovou, jód a železo, říká Mary Jacobson, MD, porodnice a gynekoložka s certifikací na palubě a hlavní lékařka ve společnosti Alpha Medical.

Těhotné ženy by se podle ACOG měly snažit splnit denní doporučené množství 400 mikrogramů kyseliny listové, 600 IU vitaminu D, 27 mg železa a 1 000 mg vápníku. Ale protože jsou považovány za doplněk, prenatální vitamíny nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), a proto nemusí obsahovat ideální množství každé složky.

Abychom pomohli, na obalu jsou dvě věci, které je třeba zajistit, aby byl prenatální vitamín legitimní: Správná výrobní praxe nebo razítko GMP, které zajišťuje, že doplněk stravy obsahuje vše, co říká, a United States Pharmacopeia (USP) Ověřená značka dána na doplňky, které splňují přísné požadavky na pravost a bezpečnost.

Proč jsou tyto živiny tak důležité? Vitamin D a vápník spolupracují na vývoji kostí a zubů vašeho dítěte a vitamin D je podle ACOG také nezbytný pro zdravou pokožku a zrak vašeho dítěte. Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje extra železo – dvojnásobné množství, než potřebujete, když nejste s dítětem –, aby vytvořilo více krve pro zásobování dítěte kyslíkem. (Související: Jak získat dostatek železa, když nejíte maso)

Prenatální vitamíny mohou obsahovat další živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny (konkrétně DHA), u kterých bylo prokázáno, že snižují míru předčasných porodů a depresí u matek, a také hrají roli v neurovývoji plodu, říká Dr. Brauer. (Pro informaci: Omega-3 můžete také získat ze stravy bohaté na ryby, lněná semínka a obohacená vegetariánská jídla.)

Pamatujte, že doporučení ACOG jsou minimální množství-takže ženy, které mají v anamnéze defekty neurální trubice, které zahrnují neúplný vývoj mozku, páteře nebo míchy, podle ACOG, nebo které mohou užívat specifické léky, které brání vstřebávání vitamínů (jako jsou inhibitory protonové pumpy jako Prilosec na pálení žáhy), může vyžadovat vyšší dávky, říká Anate Brauer, MD, certifikovaná reprodukční endokrinoložka a gynekolog z Shady Grove Fertility v New Yorku. Těhotenství se dvěma a více dětmi často vyžadují vyšší dávky vápníku a železa, dodává.

Věřte tomu nebo ne, nicméně je je možné to přehánět s prenatálními vitamíny. „To, že je pro vás trochu dobré, neznamená, že je dobré i pro vás,“ říká doktor Block. Ve skutečnosti bylo příliš mnoho vitaminu E spojováno s bolestmi břicha a prasklými membránami plodu (prasknutí vody) v těhotenství a nadbytek vitaminu A může vést k abnormalitám u plodu, vysvětluje Dr. Block.

Nejlepší prenatální vitamíny, tvrdí Ob-gyns

Pokud jste těhotná (nebo jinak), vždy si promluvte se svým lékařem o užívání vitamínů a doplňků, protože vám bude schopen poradit nejlepší postup pro vaše jedinečné potřeby a anamnézu. A pamatujte si, že všechny prenatální vitamíny by měly doplňovat - nikoli doplňovat - vyváženou stravu, která obsahuje základní živiny pro vás i pro dítě, říká doktor Del Boca. (Když už mluvíme o tom, kolik by měl jíš během těhotenství?)

Může být obtížné porovnávat značky, protože každá žena má individuální potřeby, pokud jde o prenatální vitamíny a nejsou regulovány FDA, říká Dr. Brauer, ale zde jsou některé z nejlepších tipů odborníků.

1. One A Day Prenatální 1 multivitamin (Koupit, 20 $ za 60 kapslí, amazon.com)

Pro cenově dostupnou OTC možnost s omega-3 mastnými kyselinami je to chytrá volba, říká Dr. Jacobson. Pamatujte: podle ACOG bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají s vývojem mozku plodu před a po narození. (Také nabitá touto zásadní přísadou? Nové předporodní předplatné vitamínů Rituálu.)

2. 365 prenatálních gumiček pro každý den (Koupit, 12 $ za 120 gummies, amazon.com)

Tato značka obsahuje přidané trávicí enzymy, které pomáhají uklidnit žaludek způsobený těhotenstvím, říká Heather Bartosová, MD, certifikovaná ob-gyn cvičící mimo Dallas, Texas. Pokud chcete prenatální vitamín, který může pomoci křečovitému bříšku, podívejte se na ten, který obsahuje alespoň 20 000 jednotek trávicích enzymů, jako je amyláza, lipáza, proteáza nebo laktáza, dodává.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Koupit, 27 $ za 90 kapslí, amazon.com)

Jedná se o vegetariánskou, dietu bezpečnou variantu, která také zahrnuje probiotika, říká Dr. Jacobson. Hormonální výkyvy v těhotenství mohou způsobit změny ve stolici a probiotika mohou pomoci regulovat trávení. (Související: Nakupte vše, co mě dostalo přes můj první trimestr těhotenství)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Kupte si to, 21 dolarů za 150 softgelů, amazon.com)

Tato prenatální značka této značky vitamínů obsahuje všechna doporučená množství vitamínů plus DHA (což bylo prokázáno, že pomáhá rozvíjet mozek a kognitivní funkce vašeho dítěte), navíc je to snadné na žaludek (pro většinu žen) a snadno se polyká, říká Dr. Brauer.

5. Kompletní prenatální vitamíny TheraNatal (Koupit, 75 $ za 91denní dodávku, amazon.com)

Dr. Brauer doporučuje tuto zásilkovou značku nejen pro prenatální vitamíny, ale také pro doplňky vyrobené před a po početí.

6. Smarty Pants Prenatální formule (Koupit, 16 $ za 30 gummies, amazon.com)

Pokud se potýkáte s nevolností a/nebo hledáte možnost, kterou je jednodušší vzít než řekněme robustní pilulku, jděte na malou gumovou variantu, jako je tento produkt doporučený Dr. Jacobsonem. Všimněte si, že gumové a žvýkací vitamíny budou všechny obsahovat malé množství nějakého druhu sladidla, takže pokud jste citliví na sladidla nebo máte v rodinné anamnéze cukrovku, zkuste místo toho formu pilulek, říká.

7. Prenatální doplňkové tablety CitraNatal B-Calm (Pouze na předpis, citranatal.com)

Na tento prenatální vitamín potřebujete lékařský předpis, říká doktor Brauer, ale je to skvělá volba pro ženy náchylné k ranní nevolnosti. Obsahuje vitamín B6, který prokazatelně pomáhá snižovat nevolnost a zvracení během těhotenství. (Většina žen je v pořádku, když si vezme volně prodejný prenatální přípravek, pokud však nemají speciální zdravotní požadavky nebo závažný nedostatek, poznamenává Dr. Bartos.)

• Astrologie Kourtney Kardashian a Travise Barkera ukazuje, že jejich láska je mimo grafy
• Očekává se, že FDA schválí přístup „Mix and Match“ pro posilovače COVID
• Úplněk v Beranu v říjnu 2021 přinese vášeň a boj o moc
• Citát, který nakonec změnil trajektorii života Bebe Rexha

Recenze pro