5 jednoduchých cvičení ke zlepšení držení těla doma

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4
• Cvičení 5
• Jaká cvičení pomáhají zlepšit držení těla?

Ke správnému držení těla a udržení zády v jedné linii se doporučuje umístit hlavu o něco dále dozadu, ale kromě toho je nezbytné posílení zadních svalů, aby vaše svaly byly pevné a vaše klouby byly v souladu s minimálním úsilím.

Níže je krátká série 5 cviků, z nichž 3 jsou posilování a 2 protahování, která lze doma provádět 2 až 3krát týdně, aby se napravilo držení těla. Tato cvičení posilují posturální svaly a vytvářejí jakýsi přirozený „pás“, který je ideální pro udržení dobrého držení těla.

Cvičení 1

Prvním cvikem je ležet na břiše s rukama podél těla a poté zvednout ruce a vyrazit z podlahy, zatáhnout záda, jak je znázorněno na obrázku. Doporučuje se opakovat pomalu, 3 až 5krát.

Cvičení 2

Když ležíte na břiše, měli byste dát ruce ve stejném směru jako vaše hlava a pak byste měli zvednout trup z podlahy, paže držet rovně, vždy dívat se rovně dopředu, krk držet rovnoběžně s podlahou a ramena pryč z tvé hlavy.

Cvičení 3

Z předchozí polohy byste měli držet ruce na stejném místě, ale měli byste sedět na patách a udržovat záda protáhlá. Zatlačte ruce na podlahu, aby se vaše záda udržovala co nejdéle. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund po dobu 1 minuty.

Cvičení 4

Chodidla a ruce tuto pozici neopouštějí, ale měli byste nohy natáhnout co nejdále, abyste udrželi polohu pyramidy. Použijte své zádové svaly k udržení dobré polohy a není třeba si dávat paty na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund po dobu 1 minuty.

Cvičení 5

Při otáčení na zádech byste měli položit ruce tak, jak je znázorněno na obrázku, zvednout trup z podlahy a udržovat tuto polohu po dobu 30 sekund po dobu 1 minuty.

Pokud dáváte přednost sledování těchto cvičení, podívejte se na video:

Jaká cvičení pomáhají zlepšit držení těla?

Procvičování rovnováhy a cvičení na posilování svalů, jako je balet, posilování a jízda na koni, je také skvělý způsob, jak opravit držení těla. Dalšími dobrými příklady jsou například různé druhy tance, pilates nebo plavání, protože tato cvičení posilují erektorové svaly páteře, prsních svalů, břicha a zadní části stehna, což usnadňuje udržení správného držení těla v každodenním životě.

Pokud kromě špatného držení těla dojde k bolesti zad nebo krku nebo k častým bolestem hlavy, doporučuje se konzultace s fyzioterapeutem, protože existují způsoby léčby, jako je RPG, což je globální posturální reedukace, která dokáže všechny tyto situace napravit.