Tento 74letý fitness fanatik vzdoruje očekáváním na všech úrovních

Obsah

• Recenze pro

Téměř před třemi lety se Joan MacDonald ocitla v ordinaci svého lékaře, kde jí bylo řečeno, že se její zdravotní stav rychle zhoršuje. V sedmdesáti letech užívala několik léků na vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a kyselý reflux. Lékaři jí říkali, že potřebuje zvýšit dávky – pokud neudělá drastickou změnu životního stylu.

MacDonaldová byla hotová s léky a unavená pocitem bezmoci a nepohodlí ve své kůži. I když si nepamatovala, kdy se naposledy opravdu soustředila na své zdraví, věděla, že pokud chce udělat změnu, tak teď nebo nikdy.

„Věděl jsem, že musím udělat něco jiného,“ říká MacDonald Tvar. „Sledoval jsem, jak moje máma prochází tím samým, bere léky po lécích, a nechtěl jsem ten život pro sebe.“ (SOUVISEJÍCÍ: Sledujte, jak tato 72letá žena dosáhla svého cíle provést vytažení)

MacDonald sdílela svou touhu rozvíjet zdravější návyky se svou dcerou Michelle, která léta tlačila na svou matku, aby upřednostňovala své zdraví. Jako jogínka, soutěžní powerlifterka, profesionální kuchařka a majitelka Tulum Strength Club v Mexiku Michelle věděla, že může své mámě pomoci dosáhnout jejích cílů. "Řekla, že je ochotná mi pomoci začít, a řekla, že bych se měl připojit k jejímu online cvičebnímu programu, aby mi pomohl," říká MacDonald. Pro MacDonalda fitness zdůrazňuje důležitost povzbuzení sebe i ostatních k práci na dosažení cílů. (Související: Sledujte 74letou Joan MacDonald Deadlift 175 liber a vytvořte nový osobní rekord)

MacDonald brzy začal chodit na procházky jako kardio, cvičit jógu a dokonce začala vzpírat. "Pamatuji si, jak jsem zvedl 10 kilové závaží a myslel jsem, že je to opravdu těžké," říká MacDonald. „Začínal jsem opravdu od nuly.“

Dnes MacDonaldová zhubla celkem 62 kilo a její lékaři jí dali čisté konto. Navíc už nemusí brát všechny ty léky na krevní tlak, kyselý reflux a cholesterol.

Ale dostat se do tohoto bodu vyžadovalo hodně tvrdé práce, důslednosti a času.

Když začínala, MacDonald se soustředil na vybudování její celkové síly a vytrvalosti. Zpočátku cvičila jen tolik, kolik mohla, a přitom byla v bezpečí. Nakonec se vypracovala na dvě hodiny v posilovně, pět dní v týdnu. "Jsem velmi pomalý, takže dokončení běžného tréninku mi trvá téměř dvojnásobek času," vysvětluje MacDonald. (Viz: Kolik cvičení potřebujete, zcela závisí na vašich cílech)

Důsledná rutina jí také nesmírně pomohla. „Trénink prostě hned ráno odložím,“ vysvětluje MacDonald. „Takže obvykle každý den asi v 7 hodin ráno jdu do tělocvičny, pak mám zbytek dne na práci na dalších věcech, které mám v plánu.“ (Související: 8 zdravotních přínosů ranních tréninků)

Cvičební rutina MacDonald se za poslední tři roky změnila, ale stále tráví nejméně pět dní v posilovně. Dva z těchto dnů jsou věnovány konkrétně kardiu. „Obvykle používám stacionární kolo nebo veslař,“ říká.

Ostatní tři dny MacDonald provádí kombinaci kardio a silového tréninku se zaměřením na různé svalové skupiny každý den. "Pomocí cvičebního programu mé dcery obvykle dělám různé tréninky horní části těla, nohou, hýžďových svalů a hamstringů," říká. "Stále mám problémy s vyššími váhami, ale vím, že to nemám přehánět. Znám své limity a dělám to, co mohu dělat pohodlně, a ujišťuji se, že to dělám dobře. Cvičení se neustále mění, takže pracuji každý den." sval v mém těle na týdenní bázi. “ Sdílí nahlédnutí do své rutiny ve svém vlaku s Joan Instagram a YouTube. (Související: Kolik cvičení potřebujete, zcela závisí na vašich cílech)

Ale aby bylo vidět výrazné zlepšení jejího zdravotního stavu, cvičení samo o sobě to nezvládlo. MacDonald věděl, že také musí změnit svůj jídelníček. "Když jsem začínala, jedla jsem pravděpodobně méně než teď, ale jedla jsem špatné věci," říká. „Nyní jím více (pět malých jídel denně) a nadále hubnu a celkově se cítím lépe.“ (Viz: Proč více jíst může být ve skutečnosti tajemstvím hubnutí)

Zpočátku bylo cílem MacDonalda co nejrychleji zhubnout. Ale teď, ona říká, že jí jde hlavně o to, aby se cítila silná a mocná, a vyzve ji, aby v posilovně dosáhla konkrétních silových cílů. „Pracovala jsem na tom, abych dělala bez pomoci,“ říká. „Jednoho dne jsem vlastně mohl udělat několik, ale chtěl bych to umět jako všichni mladíci. To je můj cíl.“ (Související: 25 odborníků odhaluje nejlepší rady k dosažení jakéhokoli cíle)

Jakmile našla důvěru ve své tělo fyzicky, MacDonald říká, že cítila potřebu prosadit se i psychicky. "Moje dcera mě seznámila s aplikacemi jako Headspace a Elevate a také jsem se rozhodla naučit se španělsky na DuoLingo," říká. "Taky rád luštím křížovky." (Související: Nejlepší meditační aplikace pro začátečníky)

MacDonald říká, že dosažení jejích cílů spočívá v čistém nasazení a tvrdé práci, ale dodává, že bez vedení své dcery by to nedokázala. "Celou dobu jsem ji obdivoval, ale nechat ji trénovat mě je něco jiného, ​​zvlášť když nic nezdržuje," říká MacDonald. „Nenechala mě jít úplně mým tempem. Je to výzva, ale já si toho vážím.“

MacDonald spustil web Train With Joan, kde si ostatní mohou přečíst o její cestě. Pokud existuje nějaká rada, kterou má MacDonald pro starší ženy, které se chtějí dostat do kondice, je to toto: Věk je jen číslo a nemusíte se vždy „mazlit“ cvičením jen proto, že vám je 70 let.

„Jsme silní [a] schopní změnit se, ale často nás vnímají jako křehké,“ říká. „Doufám, že více žen v mém věku přijme tlačení a ocení, že má někdo zájem vidět tě, jak se snažíš víc. I když hodiny nejde vrátit zpět, můžeš je zase navinout.“

Recenze pro