Stresoví busters: 3 způsoby, jak zůstat zdravý

Obsah

• Recenze pro

Svatební plány. Dlouhé seznamy úkolů. Pracovní prezentace. Přiznejme si to: Určitá úroveň stresu je nevyhnutelná a ve skutečnosti není tak škodlivá. „Správná míra tlaku nás může dokonce přimět vyniknout," říká Katherine Nordal, Ph.D., výkonná ředitelka Americké psychologické asociace (APA). „To je to, co nás ráno zvedne a vyrazí.“ Přidejte však ke každodenním starostem chmurné ekonomické zprávy a váš stres se může rychle zrychlit a ohrozit vaše zdraví.

"Nadměrná úzkost vede ke zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence, poklesu funkce imunitního systému, k únavě, nespavosti a svalovému napětí," říká Nordal. "Neustálé vypětí nás také dělá mrzutými a přecitlivělými, což poškozuje naše vztahy."

Odborníci tvrdí, že kvůli nedávným ekonomickým problémům je mnohem více lidí náchylných k obavám z přetížení. V nedávném průzkumu APA označilo 80 procent respondentů ekonomiku jako významný zdroj stresu, zatímco 47 procent uvádí nárůst stresu v posledním roce. A většina lidí se s tím nevyrovnává produktivním způsobem: Téměř polovina dotázaných uvádí, že se přejídá nebo jí nezdravá jídla, a 39 procent uvádí, že jídlo vynechává. I když nemůžete ze svého života odstranit napětí, můžete se ho naučit zkrotit. Začněte zvládnutím tří strategií Nordal pro odstraňování stresu. V této bezstarostné zóně však není povoleno žádné zhroucení.

1) Schovávejte svačiny zvyšující energii

„Nárůst stresových hormonů nás nechává náchylnými k touze po sladkých, tučných pohodlných jídlech, které, pokud jim to dovolíte, mohou sabotovat plány na hubnutí,“ říká Nordal. Když napětí vzroste, bojujte s touhou sbalit si pytel bramborových lupínků tím, že budete mít zdravé svačiny v kabelce, v zásuvce stolu, dokonce i v kapse kabátu.

Spropitné: Zkuste si pochutnat na těchto potravinách, které bojují se stresem: mandle (plné vitaminu E zdravého pro srdce a zinku budujícího imunitní systém); listová zelenina a celá zrna (plná hořčíku produkujícího energii); borůvky, kiwi, melouny a červené papriky (bohaté na vitamín C posilující imunitní systém).

2) Začněte relaxační rituál

Dejte si závazek, že se o sebe budete starat tím, že si naplánujete 30 minut odstávky denně. Relaxační techniky (například hluboké dýchání nebo meditace) mohou snížit koncentraci stresových hormonů ve vašem těle, zpomalit srdeční frekvenci a uklidnit mysl. Sledujte prezentaci fotografií z poslední rodinné dovolené na svém notebooku; zavolejte vzdálenému příteli; zapalte svíčku s vůní levandule, pusťte si uklidňující hudbu a dejte si teplou koupel; nebo se trochu pomazlit se svým chlapem. „Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, klíčová je konzistence. Díky tomu poznáte, že se máte na co těšit,“ říká Nordal.

Spropitné: Naučte se pár relaxačních cvičení a poslouchejte uklidňující hudební skladby v relaxačním centru University of Pittsburgh Medical Center.

3) Zůstaňte ve spojení

Když se cítíte výstřední a zběsilí, odolejte nutkání začít pytlovat pozvánky na večírek a filmy. „Napjatý stav zhoršuje hladinu stresu, takže se snažte nenechat se unést humbukem,“ říká Nordal. „Pokud máte pocit, že se vám ždímají peníze, natáhněte se a pozvěte přátele do parku nebo na vyjížďku na kole nebo si prohlédněte seznamy akcí na bezplatné koncerty nebo výstavy.“

Spropitné: Zajistěte si každý týden elegantní večer se svými přítelkyněmi nebo jděte se svým chlapem do komediálního klubu. Smích rozšiřuje krevní cévy (což zvyšuje průtok krve a snižuje fyzické příznaky stresu) a spouští uvolňování endorfinů pro dobrý pocit ve vašem mozku. A co víc, výzkum z Loma Linda University zjistil, že pouhé předvídání smíchu snižuje stresový hormon biggies kortizol (o 39 procent), adrenalin (o 70 procent) a dopamin (o 38 procent).

Recenze pro