Toto je nejlepší délka spánku pro dobrý spánek

Obsah

• Recenze pro

[nejlepší spánek s délkou spánku] Vaše zdřímnutí může zničit vaši pohodu: Lidé, kteří si zdřímli 60 minut nebo více denně, měli o 46 procent vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu, zatímco kratší spánek – hodinu nebo méně denně – ne t zvýšit své riziko onemocnění, podle nedávné studie předložené na výročním zasedání Evropské asociace pro studium diabetu.

Bohužel to není jediná studie I.D. spojení mezi dlouhým zdřímnutím a zdravotními riziky. Výzkum zjistil, že trávení spousty času v Z-zemi během dne je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních chorob, metabolického syndromu, onemocnění jater a dokonce smrti.

Problém ovlivňující vaše zdraví může spočívat v tom, že se během dne cítíte tak ospalí, říká W. Christopher Winter, MD, neurolog a lékař spánkové medicíny v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ve Virginii. Například spánková apnoe, kdy přestanete dýchat na několik sekund najednou až stokrát za noc, může ovlivnit kvalitu a množství vašeho spánku. Tento stav může zvýšit vaše riziko mnoha zdravotních problémů, včetně obezity, cukrovky, srdečních chorob, mrtvice a dalších. Navíc navyknutí na dlouhé šlofíky přes den může ovlivnit vaši schopnost v noci dobře spát, takže se můžete dostat do cyklu, kde jste chronicky bez spánku, což se také ukázalo jako daň na vašem zdraví, dodává.

Jaká je tedy ideální délka pro spánek? Winter doporučuje omezit denní spánek na 20 až 25 minut a naplánovat si ho na den dříve, než do 13:00. „V té době to přispívá ke spánku předchozí noci, než aby odečítalo ze spánku, který tu noc dostanete,“ říká. A 20 až 25minutový práh vám brání dostat se do hlubších fází spánku, což vám po probuzení může způsobit pocit nevrlosti místo energie. „Přemýšlejte o spaní spíše jako o svačině než o jídle,“ říká.

Pokud se během dne pravidelně cítíte tak ospalí, že vám 20minutová siesta nestačí na to, abyste do kroku přidali trochu pepře, domluvte si schůzku se svým doktorem. Možná máte vážnější problém ovlivňující váš noční spánek, který by mohl ohrožovat vaše zdraví, říká Winter.

Recenze pro