9 nejlepších náhradníků mléka pro mléko

Obsah

• Proč byste chtěli náhradníka
• 1. Sójové mléko
• 2. Mandlové mléko
• 3. Kokosové mléko
• 4. Ovesné mléko
• 5. Rýžové mléko
• 6. Kešu mléko
• 7. Macadamia Milk
• 8. Konopné mléko
• 9. Quinoa Milk
• Co je třeba zvážit při nahrazování
• Sečteno a podtrženo

Kravské mléko je považováno za základní součást stravy mnoha lidí. Konzumuje se jako nápoj, nalije se na cereálie a přidává se do koktejlů, čaje nebo kávy.

Přestože je to pro mnoho lidí oblíbenou volbou, někteří lidé si nemohou nebo nechtějí pít mléko kvůli svým osobním preferencím, dietním omezením, alergiím nebo intolerancím.

Naštěstí, pokud se chcete vyhnout kravskému mléku, existuje spousta alternativ nemléčného mléka. Tento článek uvádí devět z nejlepších náhrad kravského mléka.

Proč byste chtěli náhradníka

Kravské mléko se může pochlubit působivým nutričním profilem. Je bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny a důležité vitamíny a minerály, včetně vápníku, fosforu a vitamínů B.

Ve skutečnosti 1 šálek (240 ml) plnotučného mléka poskytuje 146 kalorií, 8 gramů tuku, 8 gramů bílkovin a 13 gramů uhlohydrátů (1).

Kravské mléko však není pro každého vhodným řešením. Existuje několik důvodů, proč byste mohli hledat alternativu, včetně:

• Mléčná alergie: 2–3% dětí mladších tří let je alergických na kravské mléko. To může způsobit řadu příznaků, včetně vyrážek, zvracení, průjmu a těžké anafylaxe. Přibližně 80% dětí tuto alergii přerostlo do věku 16 let (2, 3).
• Laktózová intolerance: Odhaduje se, že 75% světové populace netoleruje laktózu, cukr nalezený v mléce. K tomuto stavu dochází, když mají lidé nedostatek laktázy, enzymu, který štěpí laktózu (4).
• Dietní omezení: Někteří lidé se rozhodnou vyloučit živočišné produkty ze své stravy z etických nebo zdravotních důvodů. Například vegáni vylučují všechny produkty pocházející ze zvířat, včetně kravského mléka.
• Potenciální zdravotní rizika: Někteří lidé se vyhýbají kravskému mléku kvůli obavám z možných kontaminantů, včetně antibiotik, pesticidů a hormonů (5, 6, 7).

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho možností pro mléčné výrobky, pokud se chcete nebo potřebujete vyhnout kravskému mléku. Přečtěte si o několika skvělých doporučeních.

1. Sójové mléko

Sójové mléko se vyrábí buď ze sójových bobů nebo ze sójových bílkovin, a často obsahuje zahušťovadla a rostlinné oleje ke zlepšení chuti a konzistence.

Má obvykle jemnou a krémovou chuť. Chuť se však může u jednotlivých značek lišit. Funguje nejlépe jako náhrada kravského mléka v slaných jídlech, s kávou nebo na obilovinách.

Jeden šálek (240 ml) neslazeného sójového mléka obsahuje 80–90 kalorií, 4–4,5 gramů tuku, 7–9 gramů bílkovin a 4 gramy uhlohydrátů (8, 9).

Co se týče výživy, je sójové mléko nedílnou náhradou kravského mléka. Obsahuje podobné množství bílkovin, ale přibližně polovinu počtu kalorií, tuků a uhlohydrátů.

Je také jedním z mála rostlinných zdrojů vysoce kvalitního „kompletního“ proteinu, který poskytuje všechny esenciální aminokyseliny. Jedná se o aminokyseliny, které organismus nemůže produkovat, a musí být získány ze stravy (10).

Na druhé straně se sója stala jedním z nejkontroverznějších potravin na světě a lidé se často obávají jejích účinků v těle.

Je to hlavně kvůli velkému množství isoflavonů v sóji. Ty mohou ovlivnit estrogenové receptory v těle a ovlivnit funkci hormonů (11, 12).

I když je toto téma široce diskutováno, neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, který by naznačoval, že středně velké množství sójového nebo sójového mléka způsobí poškození jinak zdravým dospělým (13, 14, 15).

A konečně, sójové mléko vyrobené ze sójových bobů se nedoporučuje lidem s intolerancí FODMAP nebo těm, kteří jsou ve fázi eliminace nízko-FODMAP stravy.

FODMAP jsou typem sacharidů s krátkým řetězcem, které se přirozeně vyskytují v některých potravinách. Mohou způsobit zažívací potíže, jako je plyn a nadýmání.

Jako alternativu však lze konzumovat sójové mléko vyrobené z izolátu sójového proteinu.

souhrn Sójové mléko se vyrábí z celých sójových bobů nebo izolátů sójových bílkovin. Má krémovou, jemnou chuť a ve výživě se nejvíce podobá kravskému mléku. Sojové mléko je často vnímáno jako kontroverzní, ale konzumace sójového mléka při moderování pravděpodobně neublíží.

2. Mandlové mléko

Mandlové mléko se vyrábí buď z celých mandlí nebo z mandlového másla a vody.

Má lehkou texturu a lehce sladkou a ořechovou chuť. Může být přidán do kávy a čaje, smíchán v koktejlech a použit jako náhražka kravského mléka v dezertech a pečeném zboží.

Jeden šálek (240 ml) neslazeného mandlového mléka obsahuje 30–35 kalorií, 2,5 gramu tuku, 1 gram proteinu a 1–2 gramy uhlohydrátů (16, 17).

Ve srovnání s kravským mlékem obsahuje méně než čtvrtinu kalorií a méně než polovinu tuku. Je také významně nižší u bílkovin a uhlohydrátů.

Je to jedno z nejnižších kalorií pro mlékárna k dispozici a je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí nebo potřebují snížit počet kalorií, které konzumují.

Mandlové mléko je navíc přirozeným zdrojem vitamínu E, skupiny antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před látkami způsobujícími onemocnění, které se nazývají volné radikály.

Na druhé straně je mandlové mléko mnohem méně koncentrovaným zdrojem prospěšných živin obsažených v celých mandlích, včetně bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Je to proto, že mandlové mléko se skládá převážně z vody. Ve skutečnosti mnoho značek obsahuje pouze 2% mandlí. Často jsou blanšírovány s odstraněnou pokožkou, což výrazně snižuje obsah vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů.

Chcete-li co nejlépe využít výživných a zdravotních výhod mandlí, vyberte značky mandlového mléka, které obsahují vyšší obsah mandlí, kolem 7–15%.

Mandle také obsahují kyselinu fytovou, látku, která se váže na železo, zinek a vápník, aby se snížila jejich absorpce v těle. To může do jisté míry snížit absorpci těchto živin z mandlového mléka v těle (18, 19).

souhrn Mandlové mléko má lehkou, sladkou, ořechovou chuť a má nízký obsah kalorií, tuků a uhlohydrátů. Nevýhodou je nízký obsah bílkovin a obsahuje kyselinu fytovou, látku, která omezuje vstřebávání železa, zinku a vápníku.

3. Kokosové mléko

Kokosové mléko se vyrábí z vody a bílého masa hnědých kokosů.

Prodává se v kartonech vedle mléka a je zředěnější verzí typu kokosového mléka běžně používaného v jihovýchodní Asii a indické kuchyni, která se obvykle prodává v plechovkách.

Kokosové mléko má krémovou strukturu a sladkou, ale jemnou kokosovou příchuť. Jeden šálek (240 ml) obsahuje 45 kalorií, 4 gramy tuku, žádný protein a téměř žádné uhlohydráty (20, 21).

Kokosové mléko obsahuje jednu třetinu kalorií kravského mléka, polovinu tuku a výrazně méně bílkovin a sacharidů.

Kokosové mléko má ve skutečnosti nejmenší obsah bílkovin a uhlohydrátů v mléčných mlékách. Nemusí to být nejlepší volba pro ty, kteří mají zvýšené požadavky na bílkoviny, ale vyhovovalo by těm, kteří chtějí snížit příjem sacharidů.

A co víc, přibližně 90% kalorií z kokosového mléka pochází z nasycených tuků, včetně typu nasycených tuků známých jako triglyceridy se středním řetězcem (MCT).

Některé výzkumy naznačují, že MCT mohou pomáhat snižovat chuť k jídlu, pomáhat při hubnutí a zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi více než jiné tuky (22, 23, 24, 25).

Na druhé straně nedávný přehled 21 studií zjistil, že kokosový olej může zvýšit hladiny celkového a „špatného“ cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) ve větší míře než nenasycené oleje (26).

Většina tohoto výzkumu je však založena na nekvalitních důkazech a existuje jen velmi málo výzkumů o konkrétních účincích kokosového mléka. Na konci dne by konzumace mírného množství kokosového mléka jako součásti zdravé výživy neměla být důvodem k obavám.

A konečně se doporučuje, aby lidé s intolerancí FODMAP nebo ti, kteří dokončují eliminační fázi stravy FODMAP, omezili kokosové mléko na 1/2 šálku (120 ml) najednou.

souhrn Kokosové mléko má krémovou, mléčnou konzistenci a sladkou kokosovou chuť. Neobsahuje žádné bílkoviny, málo sacharidů ani málo a má vysoký obsah triglyceridů se středním řetězcem (MCT), což je druh nasycených tuků.

4. Ovesné mléko

V nejjednodušší formě je ovesné mléko vyráběno ze směsi ovsa a vody.Nicméně výrobci často přidávají další přísady, jako jsou gumy, oleje a sůl, aby vytvořili žádoucí chuť a texturu.

Ovesné mléko má přirozeně sladkou a jemnou chuť. Může být použit při vaření stejným způsobem jako kravské mléko a chutná skvěle s cereálií nebo v smoothies.

Jeden šálek (240 ml) obsahuje 140–170 kalorií, 4,5–5 gramů tuku, 2,5–5 gramů bílkovin a 19–29 gramů uhlohydrátů (27, 28).

Ovesné mléko obsahuje podobný počet kalorií jako kravské mléko, až zdvojnásobí počet uhlohydrátů a asi polovinu množství bílkovin a tuků.

Je zajímavé, že ovesné mléko má vysoký obsah vlákniny a beta-glukanů, což je druh rozpustné vlákniny, která při průchodu střevem vytváří hustý gel.

Beta-glukanový gel se váže na cholesterol a snižuje jeho absorpci v těle. To pomáhá snižovat hladiny cholesterolu, zejména LDL cholesterolu, což je typ spojený se zvýšeným rizikem srdečních chorob (29, 30, 31).

Jedna studie u mužů s vysokým cholesterolem zjistila, že konzumace 25 uncí (750 ml) ovesného mléka denně po dobu pěti týdnů snížila celkový cholesterol o 3% a LDL cholesterol o 5% (32).

Výzkum navíc ukázal, že beta-glukan může po jídle zvýšit pocit plnosti a snížit hladinu cukru v krvi (33, 34, 35).

Ovesné mléko je také levné a snadno se vyrábí doma.

souhrn Ovesné mléko má jemnou, sladkou chuť. Má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, ale také vysoký obsah kalorií a uhlohydrátů. Ovesné mléko obsahuje beta-glukan, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

5. Rýžové mléko

Rýžové mléko se vyrábí z mleté ​​bílé nebo hnědé rýže a vody. Stejně jako u jiných mléčných mléčných výrobků obsahuje často zahušťovadla, která zlepšují texturu a chuť.

Rýžové mléko je nejméně alergenní z mléčných mléčných výrobků. Díky tomu je bezpečnou volbou pro alergiky nebo nesnášenlivost na mléčné výrobky, lepek, sóju nebo ořechy.

Rýžové mléko má jemnou chuť a přirozeně sladkou chuť. Má mírně vodnatou konzistenci a je skvělé pít samostatně i v smoothies, v dezertech a ovesných vločkách.

Jeden šálek (240 ml) rýžového mléka obsahuje 130–140 kalorií, 2–3 gramy tuku, 1 gram bílkovin a 27–38 gramů uhlohydrátů (36, 37).

Rýžové mléko obsahuje podobné množství kalorií jako kravské mléko, ale téměř zdvojnásobuje uhlohydráty. Obsahuje také výrazně méně bílkovin a tuků.

Ze všech alternativ mléčného mléka na tomto seznamu obsahuje rýžové mléko nejvíce uhlohydrátů - asi třikrát tolik než ostatní.

Navíc má rýžové mléko vysoký glykemický index (GI) 79–92, což znamená, že se rychle vstřebává do střeva a rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Z tohoto důvodu nemusí být pro lidi s diabetem tou nejlepší volbou.

Díky nízkému obsahu bílkovin nemusí být rýžové mléko nejlepší volbou pro pěstování dětí, sportovců a starších osob. Je to proto, že tyto populace mají vyšší požadavky na bílkoviny.

Ukázalo se také, že rýžové mléko obsahuje vysoké hladiny anorganického arsenu, toxické chemické látky, která se přirozeně vyskytuje v životním prostředí (38).

Dlouhodobé vystavení vysokým hladinám anorganického arsenu bylo spojeno se zvýšeným rizikem různých zdravotních problémů, včetně určitých druhů rakoviny a srdečních chorob (39, 40, 41).

Americká správa potravin a léčiv (FDA) doporučuje, aby lidé konzumovali rýži jako součást vyvážené stravy, která zahrnuje různá zrna. Samotné spoléhání se na rýži a výrobky z rýže se nedoporučuje, zejména u kojenců, batolat a těhotných žen (42).

Pro většinu lidí by pití rýžového mléka nemělo být důvodem k obavám. Pokud však rýže tvoří významnou část vaší stravy, mohlo by být prospěšné diverzifikovat vaši stravu tím, že jí nejrůznější zrna, včetně jiných mlékáren.

souhrn Rýžové mléko je nejvíce hypoalergenní mléko bez mléka. Má nízký obsah tuku a bílkovin, ale vysoký obsah uhlohydrátů. Rýžové mléko obsahuje vysoké hladiny anorganického arsenu, což může způsobit některé potenciální zdravotní problémy u těch, kteří konzumují rýži jako hlavní zdroj potravy.

6. Kešu mléko

Kešu mléko se vyrábí ze směsi kešu ořechů nebo kešu másla a vody.

Je bohatá a krémová a má sladkou a jemnou ořechovou chuť. Je to skvělé pro zahušťování smoothies, jako smetanu v kávě a jako náhrada za kravské mléko v dezertech.

Stejně jako u většiny mléka na bázi ořechů je ořechová vláknina napuštěna z mléka. To znamená, že se ztratí vláknina, bílkoviny, vitamíny a minerály z celého kešu.

Jeden šálek (240 ml) neslazeného kešu mléka obsahuje pouze 25–50 kalorií, 2–4 gramy tuku, 0–1 gram bílkovin a 1–2 gramy uhlohydrátů (43, 44).

Kešu mléko obsahuje méně než jednu třetinu kalorií kravského mléka, polovinu tuku a výrazně méně bílkovin a sacharidů.

Vzhledem ke svému nízkému obsahu bílkovin nemusí být kešu mléko tou nejlepší volbou pro lidi se zvýšenými požadavky na bílkoviny.

Mohlo by se vyplatit přejít na mléko s vyšším obsahem bílkovin, jako je sója nebo oves, pokud máte zvýšené potřeby bílkovin nebo pokud se snažíte vyhovět vašim denním požadavkům na bílkoviny.

Avšak s pouze 25–50 kaloriemi na šálek (240 ml) je neslazené kešové mléko skvělou možností s nízkokalorickým obsahem pro ty, kteří chtějí snížit svůj celkový denní příjem kalorií.

Nízký obsah uhlohydrátů a cukru z něj činí vhodnou volbu pro lidi, kteří potřebují sledovat svůj příjem sacharidů, jako jsou lidé s cukrovkou.

A konečně, kešu mléko je jedním z nejjednodušších mléků, které můžete doma vyrobit.

souhrn Kešu mléko má bohatou a krémovou chuť a má nízký obsah kalorií, uhlohydrátů a cukru. Nevýhodou je, že obsahuje velmi málo bílkovin a nemusí být tou nejlepší volbou pro ty, kteří mají vyšší požadavky na bílkoviny.

7. Macadamia Milk

Makadamové mléko se vyrábí převážně z vody a asi 3% makadamových ořechů. Je to na trhu zcela nové a většina značek se vyrábí v Austrálii pomocí australských makadamů.

Má bohatší, jemnější a krémovější chuť než většina mléčných mléčných výrobků a výborně chutná samostatně nebo v kávě a smoothies.

Jeden šálek (240 ml) obsahuje 50–55 kalorií, 4,5–5 gramů tuku, 1–5 gramů bílkovin a 1 gram uhlohydrátů (45, 46).

Macadamia mléko obsahuje jednu třetinu kalorií a asi polovinu tuku kravského mléka. Je také o něco nižší v bílkovinách a uhlohydrátech.

Je velmi nízký obsah kalorií, pouze 50–55 kalorií na šálek (240 ml). Díky tomu je skvělá volba pro ty, kteří se snaží snížit příjem kalorií.

Nízký obsah uhlohydrátů z něj činí vhodnou volbu pro lidi s diabetem nebo pro ty, kteří chtějí snížit příjem sacharidů.

Kromě toho je makadamové mléko skvělým zdrojem zdravých mononenasycených tuků s 3,8 gramu na šálek (240 ml).

Zvýšení příjmu mononenasycených tuků může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, krevní tlak a riziko srdečních chorob, zejména pokud ve vaší stravě nahrazuje některé nasycené tuky nebo sacharidy (47, 48, 49, 50).

souhrn Mléko Macadamia je relativně novým mlékem na trhu. Je vyroben z makadamových ořechů a má bohatou krémovou chuť. Macadamia mléko má vysoký obsah mononenasycených tuků a nízký obsah kalorií a uhlohydrátů.

8. Konopné mléko

Konopné mléko se vyrábí ze semen konopné rostliny, Cannabis sativa. Jedná se o stejný druh, který se používá k výrobě drogového konopí, známého také jako marihuana.

Na rozdíl od marihuany obsahují semena konopí pouze stopové množství tetrahydrokanabinolu (THC), což je chemická látka odpovědná za účinky na změnu mysli marihuany (51).

Konopné mléko má lehce sladkou, ořechovou chuť a tenkou, vodnatou strukturu. Funguje nejlépe jako náhrada za lehčí mléka, jako je odstředěné mléko.

Jeden šálek (240 ml) neslazeného konopného mléka obsahuje 60–80 kalorií, 4,5–8 gramů tuku, 2–3 gramy bílkovin a 0–1 gramů uhlohydrátů (52, 53).

Konopné mléko obsahuje podobné množství tuku jako kravské mléko, ale asi polovina kalorií a bílkovin. Obsahuje také výrazně méně uhlohydrátů.

Je to dobrá volba pro vegany a vegetariány, protože jedna sklenice poskytuje 2–3 gramy vysoce kvalitního úplného proteinu se všemi esenciálními aminokyselinami.

Konopné mléko je navíc zdrojem dvou esenciálních mastných kyselin: omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové a omega-6 mastné kyseliny linoleové. Vaše tělo nemůže vyrábět omega-3 a omega-6, takže je musíte získat z potravin (54).

Konečně, neslazené konopné mléko má velmi nízký obsah uhlohydrátů, což je skvělá volba pro ty, kteří chtějí snížit příjem sacharidů. Pokud je to pro vás priorita, vyhněte se sladeným odrůdám, protože mohou obsahovat až 20 gramů sacharidů v šálku (240 ml) (55).

souhrn Konopné mléko má tenkou, vodnatou strukturu a sladkou a ořechovou příchuť. Má nízký obsah kalorií a obsahuje málo až žádné sacharidy. Konopné mléko je skvělou volbou pro vegetariány a vegany, protože je zdrojem vysoce kvalitní bílkoviny a dvou esenciálních mastných kyselin.

9. Quinoa Milk

Quinoa mléko se vyrábí z vody a quinoa, jedlého semene, které se běžně připravuje a konzumuje jako zrno.

Celé zrno quinoa je velmi výživné, bezlepkové a bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny.

Zatímco quinoa se v posledních letech stala velmi populární „superfood“, quinoa mléko je na trhu docela nové.

Z tohoto důvodu je o něco dražší než jiná mlékárenská mléka a může být o něco těžší najít na regálech supermarketů.

Quinoa mléko je mírně sladké a ořechové a má výraznou chuť chinoa. Funguje nejlépe nalije na cereálie a v teplé kaši.

Jeden šálek (240 ml) obsahuje 70 kalorií, 1 gram tuku, 2 gramy bílkovin a 12 gramů uhlohydrátů (56).

Quinoa mléko obsahuje podobné množství uhlohydrátů jako kravské mléko, ale méně než polovina kalorií. Obsahuje také výrazně méně tuku a bílkovin.

Je tvořena převážně vodou a obsahuje 5–10% quinoa. To znamená, že většina bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů z quinoa je naředěna.

Ve srovnání s ostatními mléčnými mlékárnami má poměrně vyvážený nutriční profil. Má poměrně nízký obsah tuku s mírným množstvím bílkovin, kalorií a sacharidů.

Quinoa mléko je dobrým rostlinným zdrojem kompletního proteinu pro vegetariány a vegany. Pokud je k dispozici ve vašem místním supermarketu, pak by to stálo za to vyzkoušet.

souhrn Quinoa mléko má výraznou chuť a je mírně sladké a ořechové. Obsahuje ve srovnání s jinými mléčnými výrobky, které nejsou mlékem, mírný počet kalorií, bílkovin a sacharidů. Je to dobrá volba pro vegetariány a vegany, protože obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny.

Co je třeba zvážit při nahrazování

Díky široké škále mléčných výrobků, která nejsou k dispozici na regálech supermarketů, může být obtížné zjistit, který z nich je pro vás nejlepší.

Zde je několik důležitých věcí, které je třeba zvážit:

• Přidaný cukr: Cukr se často přidává pro zlepšení chuti a textury. Nalepte nesladené odrůdy na ochucené a pokuste se vyhnout značkám, které uvádějí cukr jako jednu z prvních tří přísad.
• Obsah vápníku: Kravské mléko je bohaté na vápník, který je nezbytný pro zdravé kosti a zabraňuje osteoporóze. Většina mléčných mléčných výrobků je obohacena o toto mléko, takže si vyberte takové, které obsahuje nejméně 120 mg vápníku na 3,4 unce (100 ml).
• Vitamin B12: Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech a je nezbytný pro zdravý mozek a imunitní systém. Lidé, kteří omezují nebo se vyhýbají živočišným výrobkům z jejich stravy, by si měli vybrat mléko obohacené B12.
• Náklady: Mléčná mléka bez mléka jsou často dražší než kravské mléko. Chcete-li snížit náklady, zkuste připravit rostlinné mléko doma. Jednou nevýhodou při výrobě vlastního mléka je však to, že nebude obohaceno vápníkem a vitamínem B12.
• Aditiva: Některá nealkoholická mléka mohou obsahovat přísady, jako je karagenan a rostlinné gumy, aby se dosáhlo husté a hladké textury. I když tyto přísady nemusí být nutně nezdravé, někteří lidé se jim raději vyhýbají.
• Potřeby výživy: Někteří lidé mají alergie nebo nesnášenlivost na určité složky používané v rostlinných mlécích, jako je lepek, ořechy a sója. Pokud máte alergii nebo nesnášenlivost, zkontrolujte štítky.

souhrn Při výběru alternativy kravského mléka je třeba zvážit několik věcí, včetně obsahu živin, přidaných cukrů a přísad. Čtení štítků potravin vám pomůže pochopit, co je v mléku, které kupujete.

Sečteno a podtrženo

Pro mnoho lidí je kravské mléko potravou.

Existuje však několik důvodů, proč byste se mohli nebo měli rozhodnout vzdát se kravského mléka, včetně alergií, etických důvodů a obav z možných zdravotních rizik.

Naštěstí existuje mnoho skvělých alternativ, včetně devíti v tomto seznamu.

Při výběru se ujistěte, že budete držet neslazené odrůdy a vyhnete se přidáváním cukrů. Kromě toho se ujistěte, že vaše mléčné mléko je obohaceno vápníkem a vitamínem B12.

Neexistuje žádné mléko, které je ideální pro každého. Chuť, výživa a náklady na tyto alternativy se mohou značně lišit, proto může chvíli trvat, než najdete tu, která je pro vás nejlepší.