Těchto 5 tahů uklidní vaše křeče v nejhorším období

Obsah

• Cvičení pro křeče: Předklon
• Cvičení pro křeče: Podporovaný půlměsíc
• Cvičení na křeče: pozice od hlavy ke kolenům
• Cvičení na křeče: Širokoúhlý předklon
• Cvičení pro křeče: Skloněná vázaná pozice
• Recenze pro

V hlavě vám buší, záda vás neustále tupě bolí a co je nejhorší, vaše děloha má pocit, že se vás zevnitř snaží zabít (zábava!). I když vám menstruační křeče říkají, abyste zůstali celý den pod přikrývkou, nejvíce vás může oživit cvičení, nikoli odpočinek na lůžku – a jóga je zvláště účinná při zmírňování bolesti.

„Jóga zahrnuje hluboké dýchání, které pomáhá zmírnit účinky deprivace kyslíku na tkáně, což je jedna z hlavních příčin křečí,“ říká Suzanne Trupin, MD, gynekoložka z Women’s Health Practice v Champaign, Illinois.

Chcete -li své příznaky vymazat, věnujte pět minut práci těmto snadným úsekům a cvičením na křeče, s laskavým svolením Cyndi Lee, učitelky jógy, která nabízí hodiny online. (ICYMI: Můžete se najíst tak, abyste měli méně křečí.)

Cvičení pro křeče: Předklon

A. Postavte se s nohama u sebe a pažemi po stranách.

B. Ponořte nohy do podlahy, nadechněte se a natáhněte ruce ke stropu.

C. S výdechem vytahujte paže do stran, přičemž se vyklápějte dopředu z boků, abyste se dotkli podlahy. Pokud nemůžete dosáhnout podlahy, ohněte kolena.

Vydržte 1 minutu.

Cvičení pro křeče: Podporovaný půlměsíc

A. Postavte se levou stranou ke zdi.

B. Pomalu se předkloňte a konečky prstů levé ruky směřujte k podlaze. Současně zvedněte pravou nohu za sebe do výšky boků.

C. Otočte se doprava a natáhněte konečky pravých prstů ke stropu, pravý bok položte na levý; položte levou dlaň (nebo konečky prstů) na podlahu. Pravou nohu mějte pokrčenou a dýchejte rovnoměrně.

Vydržte 30 sekund. Přepnout strany; opakovat.

(Související: Opravdu se vaše děloha během vašeho období zvětší?)

Cvičení na křeče: pozice od hlavy ke kolenům

A. Sedněte si s nataženýma nohama.

B. Pokrčte pravé koleno a položte nohu na vnitřní stranu levého stehna.

C. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu.

D. Poté vydechněte a předkloňte se přes levou nohu, čelo opřete o stehno (nebo o polštář).

Vydržte 30 sekund, poté se nadechněte a posaďte se. Přepnout strany; opakovat.

Cvičení na křeče: Širokoúhlý předklon

A. Posaďte se vysoko na podlahu s nohama roztaženými co nejširší (pokud se to necítíte dobře, posaďte se na malý polštář).

B. Nadechněte se a natáhněte ruce do stran a nad hlavu.

C. Vydechněte a ohněte se dopředu, natáhněte ruce před sebe a položte ruce na podlahu.

D. Mějte kolena směřující ke stropu, než aby se k vám valila.

E. Přiveďte čelo k podlaze (pokud na něj nedosáhnete, opřete ho o polštář nebo blok).

Vydržte 1 minutu.

(Tyto testy flexibility vás mohou přesvědčit, abyste se natahovali častěji.)

Cvičení pro křeče: Skloněná vázaná pozice

A. Posaďte se na podlahu s přikrývkou srolovanou podélně na spodní části zad s polštářem nahoře.

B. Pokrčte kolena, abyste spojili chodidla, pak pomalu položte páteř zpět na deku a hlavu položte na polštář.

Rovnoměrně dýchejte a 1 minutu relaxujte.

(Potřebujete ještě pár pohybů, abyste jednou provždy zmírnili bolest? Vyzkoušejte tyto jógové pozice na PMS a křeče.)

Recenze pro