Nejlepší cvičení na spalování břišního tuku

Obsah

• Mrtvý tah Řádek Triceps Kickback
• Biceps Curl s předním výpadem
• Dřep s Push Press
• Reverzní výpad s Russian Twist
• Most s blízkým úchopem na hrudník
• Jízdní kola
• Recenze pro

Tréninkový mýtus číslo jedna: Cvičení zaměřené na určitou oblast sníží tuk přesně v tomto místě. ICYMI, to je naprosto mylné (stejně jako tyto další mýty o svalech a tucích, které musíte uvést na pravou míru). To znamená, že tyto kliky mohou budovat silnou sadu břicha, ale ve skutečnosti nebudou spalovat břišní tuk vsedě na vrchu těch svalů.

Ale chtít se zbavit břišního tuku je běžný a ohromující fitness cíl... tak co má dívka dělat, když chce spálit břišní tuk?

Odpověď: Spalujte tuk po celém. Nejlepší způsob, jak to udělat? Díky pohybům na budování svalů, spalování kalorií, které rozproudí celé vaše tělo, nejen jednu malou svalovou skupinu. Hlavní trenérka Nike Rebecca Kennedyová je tu s kompletní sadou pohybů, které přidá do vaší rutiny pro maximální výhody spalování břišního tuku. Nejen, že uvidíte výsledky na svém žaludku, ale také si vybudujete silnější nohy, ruce a jádro. (A ne, nebudete se hromadit.)

Jak to funguje: Všechny tyto pohyby provádějte společně pro počet sérií a opakování uvedených pro trénink celého těla, nebo je jednoduše přidejte do své aktuální rutiny.

Budeš potřebovat: Sada činek střední hmotnosti

Mrtvý tah Řádek Triceps Kickback

A. Postavte se s chodidly na šířku boků a držte činku v každé ruce po stranách.

B. Kloub dopředu v bocích s koleny jemně ohnutými, spouštění činek před holeními.

C. Se zády rovnoběžně s podlahou řadte činky k hrudníku a lokty táhněte vedle žeber s dlaněmi směřujícími dovnitř.

D. Stiskněte tricepsy, abyste narovnali paže, dlaně stále směřují dovnitř.

E. Opačným pohybem se vrátíte do výchozí polohy.

Udělejte 3 sady po 8 opakováních.

Biceps Curl s předním výpadem

A. Postavte se s nohama u sebe a držte činku v každé ruce po stranách.

B. Krok vpřed pravou nohou, spouštění do předního výpadu, dokud nebude přední stehno rovnoběžně se zemí. Současně otáčejte dlaněmi směrem dopředu a stočte činky až k ramenům, aby dlaně směřovaly k tělu.

C. Sešlápněte pravou nohu, abyste ustoupili, zatímco činky spouštějte s kontrolou a vraťte se do výchozí polohy.

Udělejte 3 sady po 8 opakováních.

Dřep s Push Press

A. Postavte se s nohama mírně širšími než na šířku boků, činky natažené přes ramena s dlaněmi směrem dovnitř.

B. Spusťte do dřepu, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou.

C. Postavte se a stiskněte pravou činku nad hlavou, dlaní směrem dovnitř. Pomalu sklopte záda do stojaté polohy.

D. Okamžitě spusťte do dalšího dřepu, poté se postavte a stiskněte levou činku nad hlavou. Pomalu snižte záda do zvednuté polohy.

E. Okamžitě spusťte do dalšího dřepu, poté se postavte a přitlačte obě činky nad hlavu. Pomalu sklopte záda do výchozí polohy. To je 1 opakování.

Proveďte 3 sady po 5 opakováních.

Reverzní výpad s Russian Twist

A. Postavte se s nohama u sebe a držte činku vodorovně oběma rukama před pupkem.

B. Ustupte pravou nohou a spusťte do výpadu, dokud nebude přední stehno rovnoběžné se zemí. Současně otočte trup doleva, dosáhněte činky vedle levého boku, ale dívejte se dopředu.

C. Otočte trup zpět do středu a zatlačte na levou nohu pro krok vpřed a návrat do výchozí polohy. Opakujte na opačnou stranu. To je 1 opakování.

Udělejte 3 sady po 8 opakováních.

Most s blízkým úchopem na hrudník

A. Ležte lícem nahoru na podlaze s chodidly rovnými a koleny směřujícími ke stropu. Tricepsy jsou přitlačeny k podlaze s lokty ohnutými v 90 stupňových úhlech, přičemž v každé ruce drží činku s dlaněmi směřujícími dovnitř.

B. Zatlačte na paty, abyste zvedli boky v jedné linii s koleny, zatímco tlačte činky přímo přes ramena.

C. Pomalu snižujte boky a činky zpět do výchozí polohy.

Udělejte 3 sady po 8 opakováních.

Jízdní kola

A. Ležte lícem nahoru na podlaze s nataženýma nohama a rukama za hlavou, lokty široké.

B. Zvedněte nohy, abyste se vznášeli nad podlahou, zatlačte spodní část zad do podlahy a přitáhněte pupek k páteři.

C. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a otáčejte trupem, abyste se dotkli levého lokte pravého kolena.

D. Přepněte, natáhněte pravou nohu k vznášení a přitáhněte pravý loket k levému kolenu. To je 1 opakování.

Udělejte 2 sady po 15 opakováních.

Recenze pro