8 nejlepších přírodních diuretik k jídlu nebo pití

Obsah

• 1. Káva
• 2. Extrakt z pampelišky
• 3. Přeslička
• 4. Petržel
• 5. Ibišek
• 6. Kmín
• 7. Zelený a černý čaj
• 8. Nigella Sativa
• Další způsoby, jak snížit zadržování tekutin
• Sečteno a podtrženo

Diuretika jsou látky, které zvyšují množství vytvářené moči a pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody.

Tato přebytečná voda se nazývá zadržování vody. To vám může zanechat pocit „nafouknutí“ a způsobit oteklé nohy, kotníky, ruce a chodidla.

Zadržování vody mohou způsobit různé faktory, včetně některých závažných zdravotních stavů, jako jsou onemocnění ledvin a srdeční selhání.

Mnoho lidí však pociťuje mírné zadržování vody v důsledku věcí, jako jsou hormonální změny, jejich menstruační cyklus nebo prostě nečinnost po dlouhou dobu, například během dlouhého letu.

Pokud se vám v důsledku zdravotního stavu zadržuje voda nebo se vám náhle a silně zadržuje voda, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc od svého lékaře.

V případech mírného zadržování vody, které nejsou způsobeny základním zdravotním stavem, však mohou pomoci některé potraviny a doplňky.

Zde je 8 nejlepších přírodních diuretik a pohled na důkazy za každým z nich.

1. Káva

Káva je velmi oblíbený nápoj, který je spojován s některými působivými přínosy pro zdraví.

Je to také přírodní diuretikum, hlavně kvůli obsahu kofeinu ().

Je známo, že vysoké dávky kofeinu mezi 250–300 mg (ekvivalent asi dvou až tří šálků kávy) mají diuretický účinek ().

To znamená, že pití několika šálků kávy může způsobit zvýšení produkce moči.

Je však nepravděpodobné, že standardní porce kávy nebo přibližně jeden šálek bude obsahovat dostatek kofeinu, aby měl tento účinek.

Pokud jste pravidelným konzumentem kávy, je pravděpodobné, že si vytvoříte toleranci k močopudným vlastnostem kofeinu a nebudete mít žádné účinky (,).

Souhrn: Pití jednoho až dvou šálků kávy může působit jako diuretikum a krátkodobě vám pomůže zhubnout. Můžete si však vytvořit toleranci vůči močopudným vlastnostem kávy a nezaznamenat žádné účinky.

2. Extrakt z pampelišky

Extrakt z pampelišky, také známý jako Taraxacum officinale nebo „lví zub“, je populární bylinný doplněk, který se často užívá pro své močopudné účinky (,).

Bylo navrženo jako potenciální diuretikum kvůli vysokému obsahu draslíku v pampelišce (6).

Konzumace potravin bohatých na draslík signalizuje vašim ledvinám, aby vylučovaly více sodíku a vody ().

To může být dobrá věc, protože většina moderních diet má vysoký obsah sodíku a málo draslíku, což může způsobit zadržování tekutin ().

Teoreticky vysoký obsah draslíku v pampelišce znamená, že tento doplněk vám může pomoci zbavit se přebytečné vody způsobené vysokým příjmem sodíku.

Skutečný obsah draslíku v pampelišce se však může lišit, a tak se mohou lišit i jeho účinky (6).

Studie na zvířatech zkoumající diuretické účinky pampelišky nalezly smíšené výsledky ().

Existuje pouze několik studií o jeho účincích na lidi. Jedna malá studie na lidech však zjistila, že užívání doplňku z pampelišky zvýšilo množství moči produkovaného během pěti hodin po užití doplňku ().

Celkově se o diuretických účincích pampelišky na lidi ví málo, proto je zapotřebí více studií ().

Souhrn: Extrakt z pampelišky je populární bylinný doplněk, který je považován za diuretikum kvůli vysokému obsahu draslíku. Jedna malá studie na lidech zjistila, že má močopudné účinky, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Přeslička

Přeslička je bylinný přípravek vyrobený z rostliny přesličky polní, nebo Equisetum arvense.

Používá se jako diuretikum po celá léta a je komerčně dostupný jak jako čaj, tak ve formě tobolek.

Přes jeho běžné použití jej zkoumalo jen velmi málo studií ().

Jedna malá studie na 36 mužích zjistila, že přeslička je stejně účinná jako diuretikum hydrochlorothiazid ().

Ačkoli je přeslička obecně považována za bezpečnou, nedoporučuje se ji používat dlouhodobě. Také by ho neměli užívat lidé, kteří již mají zdravotní stav, jako je onemocnění ledvin nebo cukrovka ().

Je zapotřebí více studií k potvrzení jeho močopudných účinků ().

Pamatujte, že bylinné přípravky mohou také obsahovat různá množství jejich účinné látky, takže jejich účinky se mohou lišit.

Souhrn: Přeslička je bylinný přípravek, který se běžně používá jako diuretikum pro mírné zadržování vody. Jedna malá studie zjistila, že je stejně účinná jako diuretikum hydrochlorothiazid.

4. Petržel

Petržel se již dlouho používá jako diuretikum v lidovém léčitelství. Tradičně se vařil jako čaj a užíval se několikrát denně, aby se snížilo zadržování vody ().

Studie na potkanech prokázaly, že může zvýšit tok moči a mít mírný močopudný účinek ().

Žádné studie na lidech však nezkoumaly, jak účinná je petržel jako diuretikum.

Výsledkem je, že v současné době není známo, zda má u lidí stejný účinek, a pokud ano, jaké dávky jsou nejúčinnější.

Souhrn: Petržel se tradičně používá jako diuretikum a může mít mírný diuretický účinek. Neexistují však žádné studie na lidech, takže jeho účinky zůstávají nejasné.

5. Ibišek

Ibišek je rodina rostlin známá pro produkci krásných a pestrobarevných květin.

Jedna část této rostliny, známá jako kalichy, se běžně používá k přípravě léčivého čaje zvaného „roselle“ nebo „kyselý čaj“.

Ačkoli existují omezené důkazy, říká se, že kyselý čaj má řadu zdravotních výhod, včetně snížení krevního tlaku u lidí s hypertenzí ().

Je také propagován jako diuretikum a účinný prostředek k mírnému zadržování tekutin.

Některé laboratorní studie a studie na zvířatech dosud ukázaly, že může mít mírný diuretický účinek (,).

Jedna studie v Thajsku poskytla 18 lidem 3 gramy ibišku v kyselém čaji denně po dobu 15 dnů. Zjistili však, že to nemělo žádný vliv na výdej moči ().

Celkově byly výsledky smíšené. Navzdory tomu, že viděli diuretický účinek na zvířatech, malé studie u lidí užívajících ibišek dosud neprokázaly žádný diuretický účinek (,).

Souhrn: Ibišek může mít mírný močopudný účinek. Ve studiích na lidech se však dosud neprokázalo, že jsou účinné.

6. Kmín

Kmín je péřová rostlina známá také jako meridiánový fenykl nebo perský kmín.

Často se používá jako koření při vaření, zejména v potravinách, jako je chléb, koláče a dezerty.

Starověké terapie, při nichž se jako léčiva používají rostliny, například v Indii ajurvéda, používají kmín k různým léčebným účelům, včetně poruch trávení, bolestí hlavy a ranních nevolností ().

V marocké medicíně se kmín používá také jako diuretikum.

Jedna studie na potkanech zjistila, že podávání extraktu kmínu v tekuté formě významně zvýšilo vylučování moči během 24 hodin ().

Toto je však jediná studie o diuretických účincích kmínu, je tedy zapotřebí mnohem více výzkumu, než se prokáží jeho diuretické účinky, zejména u lidí.

Souhrn: Bylo prokázáno, že kmín zvyšuje produkci moči potkanů ​​během 24 hodin. Neexistují však žádné studie na lidech, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

7. Zelený a černý čaj

Černý i zelený čaj obsahují kofein a mohou působit jako diuretika.

U potkanů ​​se prokázalo, že černý čaj má mírný močopudný účinek. To lze připsat jeho obsahu kofeinu ().

Stejně jako v případě kávy si však můžete vytvořit toleranci ke kofeinu v čaji.

To znamená, že diuretický účinek se pravděpodobně objeví pouze u lidí, kteří pravidelně nepijí čaj ().

Souhrn: Obsah kofeinu v zeleném a černém čaji má mírný močopudný účinek. Tento efekt se však vytrácí, protože lidé si k němu vytvářejí toleranci. Je proto nepravděpodobné, že by působil jako diuretikum u těch, kteří tyto čaje pravidelně pijí.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, známý také jako „černý kmín“, je koření propagované pro své léčivé vlastnosti, včetně diuretického účinku ().

Studie na zvířatech to ukázaly Nigella sativa extrakt může zvýšit produkci moči a snížit krevní tlak u potkanů ​​s vysokým krevním tlakem (,,).

Tento účinek lze částečně vysvětlit jeho močopudnými účinky ().

Nebyly však provedeny žádné studie na lidech. Proto není jasné, zda Nigella sativa má močopudný účinek na lidi nebo zvířata, kteří nemají vysoký krevní tlak.

Dávky použité ve studiích byly navíc mnohem vyšší než množství, které byste získali přidáním této byliny do jídla ().

Souhrn: Studie na zvířatech to ukázaly Nigella sativa může být účinným diuretikem pro zvířata s vysokým krevním tlakem. Jeho účinky na lidi a zvířata s normálním krevním tlakem nejsou známy.

Další způsoby, jak snížit zadržování tekutin

Jiné strategie vám mohou také pomoci snížit zadržování tekutin.

Tyto zahrnují:

• Cvičení: Fyzická aktivita může pomoci zbavit se nadbytečné tekutiny zvýšením průtoku krve do tkání a potením (,).
• Zvyšte příjem hořčíku: Hořčík je elektrolyt, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin. Ukázalo se, že doplňky hořčíku pomáhají snižovat zadržování tekutin u žen s premenstruačním syndromem ().
• Jezte potraviny bohaté na draslík: Konzumace potravin bohatých na draslík může zvýšit produkci moči a snížit hladinu sodíku, což snižuje zadržování tekutin ().
• Zůstaňte hydratovaní: Někteří lidé si myslí, že dehydratace může zvýšit vaše riziko zadržování vody ().
• Spotřebujte méně soli: Dieta s vysokým obsahem soli může podporovat zadržování tekutin (,).

Souhrn: Cvičení, menší spotřeba soli a konzumace více potravin bohatých na draslík mohou pomoci snížit zadržování tekutin. Ženy s premenstruačním syndromem mohou také těžit z užívání doplňku hořčíku.

Sečteno a podtrženo

Zahrnutí některých z těchto potravin a nápojů do vaší stravy může pomoci při mírném zadržování tekutin.

Mnohým z nich však chybí důkazy o jejich účincích, takže mohou být trochu hit-and-miss.

To znamená, že kombinace některých z nich s dalšími zdravými změnami, jako je zdravé stravování, cvičení a pití dostatečného množství vody, může pomoci zbavit se tohoto otoku.