9 Působivé účinky chlorelly na zdraví

Obsah

• Co je Chlorella?
• 1. Velmi výživný
• 2. Vazby na těžké kovy, pomocný detox
• 3. Může vylepšit váš imunitní systém
• 4. Může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu
• 5. Působí jako antioxidant
• 6. Pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou
• 7. Mohly by se zlepšit hladiny cukru v krvi
• 8. Může pomoci při léčbě respiračních nemocí
• 9. Může zvýšit aerobní vytrvalost
• Další možné výhody
• Potenciální obavy
• Jak doplnit Chlorellou
• Sečteno a podtrženo

Pohybujte se přes spirulinu, ve městě je nová řasa - chlorella. Tato živina-husté řasy dostaly hodně bzučení pro své zdravotní přínosy.

Kromě toho se ukázalo, že jako doplněk slibuje zlepšování hladiny cholesterolu a zbavování těla toxinů.

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o chlorellu, včetně toho, o co jde, o výzkumu jejích zdravotních tvrzení ao tom, jak ji vzít jako doplněk.

Co je Chlorella?

Chlorella je jednobuněčná zelená sladkovodní řasa (1).

Existuje více než 30 různých druhů, ale dva typy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa - nejčastěji se používají ve výzkumu (2).

Protože chlorella má tvrdou buněčnou stěnu, kterou lidé nemohou strávit, musíte ji vzít jako doplněk, abyste mohli těžit z jejích výhod (3).

Je k dispozici ve formě tobolek, tablet, prášku a extraktu (3).

Kromě toho, že se používá jako doplněk výživy, se chlorella používá také jako palivo pro bionaftu (4).

Zajímavé je, že studie naznačují, že může mít mnoho zdravotních výhod. Zde je 9 z nich.

1. Velmi výživný

Působivý nutriční profil Chlorelly vedl některé k tomu, aby se tomu říkalo „super jídlo“. Přesný obsah živin závisí na podmínkách růstu, použitých druzích a způsobu zpracování doplňků, ale je jasné, že obsahuje několik prospěšných živin.

Obsahují:

• Protein: Chlorella je 50–60% bílkovin. Navíc je to kompletní zdroj bílkovin, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin (3, 5).
• Vitamin B12: Některé odrůdy chlorelly mohou také obsahovat vitamin B12, je však třeba provést další studie (6).
• Železo a vitamín C: Chlorella může být dobrým zdrojem železa. V závislosti na doplňku může poskytnout kdekoli od 6–40% vaší každodenní potřeby. Je to také vynikající zdroj vitamínu C, který vám pomáhá vstřebávat železo (1, 3, 7).
• Další antioxidanty: Tyto malé zelené buňky poskytují širokou škálu antioxidantů (1, 3).
• Ostatní vitamíny a minerály: Chlorella poskytuje malé množství hořčíku, zinku, mědi, draslíku, vápníku, kyseliny listové a dalších vitamínů B (1, 3, 8).
• Omega-3s: Stejně jako u jiných řas obsahuje chlorella některé omega-3. Pouhé 3 gramy chlorely dodávají 100 mg omega-3 (8).
• Vlákno: Ve velkých množstvích může být chlorella dobrým zdrojem vlákniny. Většina doplňků však neposkytuje ani 1 gram vlákniny na dávku (1, 8).

Souhrn: Chlorella obsahuje mnoho živin, včetně vitamínů, minerálů, antioxidantů a omega-3 tuků. Přesné množství se může u jednotlivých značek lišit.

2. Vazby na těžké kovy, pomocný detox

Chlorella získala nějaké bzučení za schopnost pomoci tělu „detox“. Studie na zvířatech ve skutečnosti naznačují, že je účinný při odstraňování těžkých kovů a jiných škodlivých látek z těla (9, 10, 11).

Těžké kovy zahrnují některé prvky, které jsou nezbytné v malém množství, jako je železo a měď, ale tyto a další těžké kovy, jako je kadmium a olovo, mohou být ve větším množství toxické.

I když je pro lidi vzácné mít v systému nebezpečnou hladinu těžkých kovů, lidé se mohou vystavit těžkým kovům znečištěním nebo některými pracovními místy, jako je těžba (12).

U zvířat bylo zjištěno, že řasy, včetně chlorely, oslabují toxicitu jater, mozku a ledvin na těžké kovy (13).

Navíc se ukázalo, že chlorella pomáhá snižovat množství jiných škodlivých chemických látek, které se někdy vyskytují v potravinách. Jedním z nich je dioxin, hormonální disruptor, který může kontaminovat zvířata v potravě (14, 15).

Na základě těchto důkazů se zdá, že chlorella může pomoci zlepšit přirozenou schopnost těla odstraňovat toxiny.

Souhrn: Chlorella může tělu detox pomáhat vazbou na těžké kovy a jiné toxiny.

3. Může vylepšit váš imunitní systém

Váš imunitní systém pomáhá udržet si zdraví tím, že bojuje s infekcemi.

Je to složitý systém složený z několika mechanismů a buněk, které se dostanou do zařízení, když útočník vstoupí do vašeho těla.

Bylo zjištěno, že chlorely zvyšují imunitní odpověď jak ve studiích na zvířatech, tak na lidech, i když dosud jsou důkazy omezené.

V jedné malé studii muži produkovali více protilátek, když užívali chlorellu, než když užívali placebo. Protilátky pomáhají v boji proti cizím útočníkům ve vašem těle, což znamená, že toto zjištění je docela slibné (16).

V další malé, osmitýdenní studii vykazovali zdraví dospělí, kteří užívali chlorellu, známky zvýšené imunitní aktivity (17).

Nálezy však byly smíšené, přičemž některé studie vykazovaly malý až žádný účinek.

Jedna studie například zjistila, že chlorella doplňuje zesílené imunitní funkce u účastníků ve věku 50–55 let, ale ne u osob starších 55 let (18).

Je tedy možné, že chlorella může mít účinky zvyšující imunitu v některých populacích a věkových skupinách, ale ne ve všech. Je zapotřebí více a větších studií.

Souhrn: Chlorella může posílit imunitní funkci zvýšením aktivity různých částí imunitního systému.

4. Může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu

Několik studií naznačilo, že doplňky z chlorelly mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu (5, 19, 20).

Konkrétně několik studií prokázalo, že užívání 5–10 gramů chlorelly denně snížilo celkový a LDL cholesterol a triglyceridy u lidí s vysokým krevním tlakem a / nebo mírně zvýšeným cholesterolem (5, 19).

Obsah Chlorelly může přispět ke zlepšení hladiny lipidů v krvi:

• Niacin: Vitamín B, o kterém je známo, že snižuje cholesterol (1, 21).
• Vlákno: Činidlo snižující hladinu cholesterolu (1, 22).
• Karotenoidy: Bylo prokázáno, že přirozeně snižují hladinu cholesterolu (19, 23, 24).
• Antioxidanty: Pomozte zabránit oxidaci LDL cholesterolu, o kterém je známo, že přispívá k srdečním onemocněním (25).

Souhrn: Živiny obsažené v chlorellu, včetně niacinu, vlákniny, karotenoidů a antioxidantů, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

5. Působí jako antioxidant

Chlorella obsahuje několik sloučenin, které jsou považovány za antioxidanty, včetně chlorofylu, vitamínu C, beta-karotenu, lykopenu a luteinu (26).

Tyto antioxidanty mohou pomoci v boji proti mnoha chronickým onemocněním (26).

Zdá se, že některé z těchto antioxidantů snižují produkci pokročilých glykačních koncových produktů (AGE), které způsobují mnoho komplikací diabetu (1, 27).

Ve studiích na zvířatech a laboratořích chlorella narušila způsob, jakým geny stárnou (1, 28).

Studie u lidí také ukázala, že doplňky chlorely zvyšují hladiny antioxidantů u chronických kuřáků cigaret, populace s vyšším rizikem oxidačního poškození (29, 30).

Ačkoli většina tohoto výzkumu je slibná, je stále předběžná.

Souhrn: Obsah antioxidantů chlorely může poskytnout určitou ochranu proti chronickým onemocněním, ale k potvrzení toho je zapotřebí více studií na lidech.

6. Pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou

Doplňky chloru mohou pomoci zdraví srdce a ledvin, což je nezbytné pro normální krevní tlak.

V jedné studii lidé s mírně vysokým krevním tlakem brali čtyři gramy chlorelly denně po dobu 12 týdnů.

Nakonec tito lidé měli nižší hodnoty krevního tlaku než účastníci, kteří užívali placebo (31).

Další malá studie u zdravých mužů ukázala, že užívání doplňků chlorely bylo spojeno s menší tuhostí tepen, což je faktor, který ovlivňuje krevní tlak (32).

Jedna teorie, která to vysvětluje, je to, že některé živiny chlorelly, včetně argininu, draslíku, vápníku a omega-3, pomáhají chránit tepny před ztuhnutím (32, 33).

Souhrn: Některé výzkumy týkající se chlorelly poukázaly na účinek na snížení krevního tlaku. Bylo prokázáno, že mnoho z jeho živin brání ztuhnutí tepen.

7. Mohly by se zlepšit hladiny cukru v krvi

Některé výzkumy ukazují, že chlorella může pomoci snížit hladinu cukru v krvi (1).

Jedna studie zjistila, že užívání chlorely po dobu 12 týdnů snížilo hladinu cukru v krvi nalačno u zdravých jedinců iu osob s vysokým rizikem nemocí souvisejících se životním stylem (20).

Jiné studie prokázaly, že doplnění chlorellou zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín u pacientů s nealkoholickým mastným onemocněním jater (34, 35, 36).

Zatím není dost výzkumu, který by řekl, že byste měli brát chlorellu ke správě hladiny cukru v krvi, ale může to pomoci, když se kombinuje s jinými terapiemi.

Souhrn: Užívání doplňků chlorelly může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit citlivost na inzulín.

8. Může pomoci při léčbě respiračních nemocí

Zvládání onemocnění dýchacích cest, jako je astma a chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD), často vyžaduje kontrolu zánětu (37, 38).

Chlorella má některé složky, které mohou pomoci zmírnit zánět, včetně mnoha antioxidantů (1, 39).

Jedna studie zjistila, že chlorelly doplňují zlepšený antioxidační stav u pacientů s CHOPN, ale to se neprojevilo na žádném zlepšení dýchací schopnosti (40).

K určení jeho skutečného účinku na respirační stavy je zapotřebí dalších studií, ale chlorella může pomoci se zánětem.

Souhrn: Antioxidanty v chlorele mohou mít protizánětlivé účinky, které mohou zlepšit astma a jiná onemocnění dýchacích cest.

9. Může zvýšit aerobní vytrvalost

Pouze jedna studie se zabývala účinkem chlorelly na aerobní vytrvalost, ale ukázala pozitivní účinek.

Vědci dali skupině mladých dospělých šest gramů chlorelly nebo placebo denně po dobu čtyř týdnů.

Na konci studie skupina chlorella prokázala výrazně zlepšenou schopnost saturovat plíce kyslíkem, což je měřítkem vytrvalosti. Ve skupině s placebem nedošlo k žádným změnám vytrvalosti (41).

Tento účinek může být způsoben obsahem aminokyselin s rozvětveným řetězcem chlorely.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou souborem tří aminokyselin, u kterých bylo zjištěno, že zlepšují aerobní výkon v různých studiích (42, 43).Souhrn: Chlorella může zlepšit váš aerobní výkon, ačkoli vědecká podpora pro tento přínos je omezená.

Další možné výhody

Bylo navrženo mnoho dalších možných výhod, ale existuje jen málo výzkumů na podporu těchto tvrzení.

Zde jsou některé z hlavních zdravotních tvrzení:

• Podporuje zdraví očí: Chlorella obsahuje lutein a zeaxantin, dva karotenoidy, které chrání oko a snižují riziko makulární degenerace (44, 45, 46).
• Podporuje zdraví jater: Ukázalo se, že doplňky stravy chlorely zlepšují ukazatele zdraví jater u lidí s onemocněním jater. Není však jasné, zda je přínos pro zdravé lidi (34, 35, 36, 47).
• Vylepšené trávení: Mnoho zdrojů tvrdí, že chlorella usnadňuje trávení a snižuje nadýmání. Tyto studie však neposoudily žádné studie.
• Uvolňuje PMS: Neoficiální důkazy říkají, že chlorella může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Mohlo by to být úsek, ale chlorella obsahuje vápník a vitaminy B, u nichž bylo prokázáno, že snižují PMS (48, 49).

I když neexistuje žádný specifický výzkum, který by tato tvrzení zálohoval, obsah živin chlorelly by teoreticky mohl mít tyto výhody (8). Souhrn: Bylo prokázáno, že Chlorella zvyšuje hladinu energie, zdraví jater, trávení a příznaky PMS. Vědecké důkazy však v současné době tyto údaje přímo nepodporují.

Potenciální obavy

Chlorella byla FDA považována za „obecně uznávanou jako bezpečnou“ (1, 50).

Při zvažování doplňků chlorelly však musíte mít na paměti několik věcí:

• Možné nežádoucí účinky: Někteří lidé zažili nevolnost a nepohodlí v břiše (51).
• Nedostatek regulace: Některé země, včetně USA, neregulují doplňky a nemůžete si být jisti, že dostáváte to, co říká štítek.
• Nekonzistentní produkty: Obsah výživy v doplňcích chlorelly se může lišit v závislosti na druhu řas, podmínkách růstu a zpracování (52, 53).
• Imunitní účinky: Protože chlorella ovlivňuje imunitní systém, nemusí být vhodný pro lidi s imunodeficiencí nebo léky imunitního systému.

Dále je důležité mít na paměti, že doplňky stravy mohou ovlivňovat některé léky.

Přestože je chlorella obecně považována za bezpečnou a bylo hlášeno několik vedlejších účinků, nemusí být vhodná pro každého.

Souhrn: Pro většinu lidí se zdá, že užívání doplňků chlorely nepředstavuje žádná vážná rizika.

Jak doplnit Chlorellou

Současná vědecká literatura týkající se chlorelly nespecifikuje konkrétní dávku.

Je tomu tak proto, že není k dispozici dostatek důkazů pro stanovení množství potřebného k dosažení terapeutických účinků (1).

Některé studie zjistily přínosy s 1,2 gramy denně, zatímco jiné zkoumaly dávky 5–10 gramů denně (5, 19, 34, 35, 36).

Většina doplňků uvádí denní dávku 2–3 gramy, což se zdá být správné vzhledem k výzkumu. Navíc je důležité najít kvalitní doplněk. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vyhledat ten, který má pečeť zajištění kvality z testování prováděného třetími stranami.

Některé popisy produktů navíc zmiňují testování pro zajištění kvality, jakož i zdroj a podmínky růstu chlorely.

Pokuste se najít doplňky doplňků chlorely od značky, které důvěřujete. Na Amazonu je k dispozici široký výběr.

Souhrn: Hledejte pečeť zajištění kvality, abyste zajistili, že dostanete to, za co platíte. Dávka 2–3 gramy uvedená u většiny doplňků se zdá být vhodná vzhledem k dávkám používaným ve studiích.

Sečteno a podtrženo

Chlorella je druh řas, které sbírají velké množství živin, protože je dobrým zdrojem několika vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Nové výzkumy ve skutečnosti ukazují, že by to mohlo přispět k přenosu toxinů z těla a zlepšit hladinu cholesterolu a cukru v krvi, mimo jiné pro zdraví.

Prozatím se nezdá být nic škodlivého při užívání doplňků chlorelly a mohou podpořit vaše zdraví.