Omega 3 v těhotenství: výhody a jak konzumovat

Obsah

• Hlavní výhody
• Kdy užívat doplněk omega 3 v těhotenství
• Kde najít omega 3 a jak konzumovat
• Dieta bohatá na omega 3

Denní konzumace omega 3 během těhotenství může poskytnout několik výhod jak pro dítě, tak pro matku, protože tato živina podporuje mozek a vizuální vývoj dítěte a navíc snižuje riziko vzniku deprese během těhotenství a dalších komplikací.

Je to proto, že omega 3 plní v těle několik funkcí, jako je transport kyslíku, skladování energie, regulace krevního tlaku a zánětlivá a alergická reakce těla, kromě toho, že působí v procesu srážení.

Některé potraviny bohaté na tuto živinu jsou losos, tuňák a sardinky, ale existují i ​​doplňky v kapslích a dokonce i multivitamíny pro těhotenství, které již obsahují omega 3 ve svém složení.

Hlavní výhody

Hlavní výhody konzumace omega 3 během těhotenství jsou:

• Snižte riziko předčasného porodu, protože tato živina pomáhá regulovat prostaglandiny, což jsou látky spojené s předčasným porodem;
• Udělejte dítě chytřejším, protože tato mastná kyselina je základním prvkem při formování mozku a nervové soustavy dítěte, zejména od druhého trimestru těhotenství a během následujících let;
• Upřednostňujte vizuální zdraví dítěte, protože tato živina se hromadí v sítnici a je nezbytná pro dobrý vývoj zraku;
• Snižte riziko astmatu u dítěte, je zvláště vhodný pro ženy, které mají tento typ alergie v rodině;
• Snižte riziko preeklampsie, protože má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají dilatovat krevní cévy a zlepšovat oběh;
• Snižte riziko poporodní deprese, protože matky přenášejí na dítě velké množství těchto esenciálních mastných kyselin, které nejsou vytvářeny tělem a je třeba je přijímat ve stravě. Nízké hladiny omega 3 mohou zvýšit tendenci k depresím nebo poruchám mozku.

K dosažení všech těchto výhod se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na omega 3 každý den, ale další možností je užívat kapsle omega 3, které mohou být indikovány lékařem nebo odborníkem na výživu. Jelikož se mozek dítěte vyvíjí i po narození, je tato péče důležitá i během kojení.

Podívejte se na tyto a další výhody omega 3 v následujícím videu:

Kdy užívat doplněk omega 3 v těhotenství

Užívání doplňků omega 3 by mělo být doporučeno lékařem nebo výživovým poradcem, nicméně výhody mohou mít všechny těhotné ženy.

Tento doplněk by měl být užíván podle profesionálních pokynů, které jste uvedli, ale obecně lze 1 nebo 2 kapsle omega 3 použít během těhotenství a kojení. V případě, že jde o multivitamin pro těhotné ženy, je již ve většině případů doporučená dávka uvedena.

Maximální množství omega 3, které můžete denně konzumovat, jsou 3 g, je důležité vzít v úvahu množství této živiny přítomné v potravinách a doplňcích, které konzumujete.

Kde najít omega 3 a jak konzumovat

Nejlepším zdrojem omega 3 jsou ryby ze studené a hluboké vody, jako je pstruh, losos a tuňák. Dalšími zdroji jsou lněný olej nebo jeho semena, například avokádový a pupalkový olej. Podívejte se na další příklady potravin bohatých na omega 3.

Proto by měla matčina strava od prvního trimestru těhotenství a po celou dobu kojení obsahovat v její každodenní stravě alespoň 300 mg DHA, což odpovídá 2 lžícím lněného oleje denně nebo 200 gramům ryb.

Pro kojence, které nejsou kojeny a jsou krmeny pouze z lahve, může být dobrou alternativou použití mléčných receptur s EPA, DHA a ALA, což jsou typy omegas 3.

Podívejte se na následující video a podívejte se na ryby, které jsou bohaté na omega 3:

Dieta bohatá na omega 3

Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu, které může těhotná žena dodržovat, aby zajistila, že konzumuje doporučené množství omega 3:

Množství obsažená v jídelním lístku se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a na tom, zda trpíte nějakým souvisejícím onemocněním, či nikoli, proto je ideální vyhledat radu od odborníka na výživu, aby bylo možné provést úplné posouzení a nutriční plán přizpůsobený potřeby vaše potřeby.