7 hlavních zdravotních výhod fotbalu

Obsah

• 1. Pomáhá vám zhubnout
• 2. Zvyšuje svalovou hmotu
• 3. Pomáhá snižovat vysoký krevní tlak
• 4. Posiluje kosti
• 5. Snižuje riziko pádů a zlomenin
• 6. Snižuje pravděpodobnost stresu a deprese
• 7. Zabraňuje vzniku Alzheimerovy choroby
• Pochopte rizika hraní fotbalu

Hraní fotbalu je považováno za úplné cvičení, protože intenzivní a rozmanité pohyby prostřednictvím běhů, kopů a točení pomáhají udržovat tělo vždy zdravé a jsou skvělou volbou také pro ženy, protože pomáhají při prevenci osteoporózy a symptomů PMS.

Tento sport je vynikajícím způsobem, jak zhubnout a udržovat dobrou kondici, bojuje také se stresem a úzkostí, kromě zlepšení společenského života, vyhýbání se dětským obezitám a depresím. K dosažení všech výhod se doporučuje trénovat fotbal po dobu nejméně 30 minut, dvakrát až třikrát týdně.

1. Pomáhá vám zhubnout

Během fotbalového zápasu musí celé tělo spolupracovat, což vede k vysokému výdeji kalorií. Potřeba neustálého pohybu způsobuje velké spalování tuků a je možné ztratit v průměru 250 kalorií každých 30 minut.

Díky intenzivní práci těla navíc fotbal zrychluje metabolismus, díky čemuž spalování kalorií vydrží mnoho hodin po hře.

2. Zvyšuje svalovou hmotu

Během tréninku fotbalu se neustále používá několik svalových skupin horních končetin, dolních končetin a břicha, což způsobuje růst a množení jejich svalových vláken. Tímto způsobem v průběhu času praktikující rozvíjejí větší a silnější svaly.

Spojení sportu s posilováním, dvakrát nebo třikrát týdně, činí posilování a nabírání svalové hmoty ještě efektivnější.

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy pro zvýšení svalové hmoty:

3. Pomáhá snižovat vysoký krevní tlak

Pravidelné hraní fotbalu je vynikající metoda, která pomáhá kontrolovat krevní tlak, protože stejně jako jiné sporty vyžadující pohyb těla zlepšuje fungování srdce, oběh a průtok krve. Tímto způsobem tento sport předchází nemocem způsobeným vysokým krevním tlakem, jako je mrtvice nebo infarkt.

Kromě kardiovaskulárního systému fotbalová praxe stimuluje různé systémy skla a aktivuje jeho fungování, zlepšuje trávení, imunitu, dýchání a předchází závažným onemocněním, jako je cukrovka, vysoký cholesterol nebo dokonce rakovina.

Seznamte se s dalšími strategiemi pro přirozené snížení vysokého krevního tlaku.

4. Posiluje kosti

Množství vápníku v kostech těch, kteří hrají fotbal, je vyšší než u těch, kteří necvičí. Velký stimul pro tělo snižuje ztrátu vápníku z kostí a jsou více posíleny.

Tímto způsobem tento sport pomáhá předcházet osteoporóze, což je onemocnění, které je velmi časté u starších osob a žen po menopauze.

5. Snižuje riziko pádů a zlomenin

Driblování a kroky vedou k tomu, že lidé trénující fotbal mají lepší flexibilitu, obratnost a reflexy. Tímto způsobem se rovnováha výrazně zlepšuje, což má za následek nižší riziko pádů a zlomenin kostí.

6. Snižuje pravděpodobnost stresu a deprese

Kromě uvolňování hormonů, které přinášejí pohodu, jako jsou endorfiny a serotonin, přináší hraní fotbalu výhody stimulováním týmového ducha a skupinové práce, protože vždy musí existovat kontakt s ostatními lidmi a přáteli. Z těchto důvodů, kromě toho, že je tento sport snadný a zábavný, snižuje tento stres nebo smutek a je vynikajícím spojencem při prevenci a léčbě úzkosti a deprese.

Z těchto důvodů je pro ženy praxe fotbalu skvělým prostředkem proti symptomům PMS.

7. Zabraňuje vzniku Alzheimerovy choroby

Praxe fotbalu nutí lidi reagovat rychleji a rozvíjejí mozkové funkce, jako je koncentrace, pozornost a uvažování. Tímto způsobem se mozek stává aktivnějším a vyhýbá se šancím na rozvoj mozkových onemocnění a demencí, jako je Alzheimerova choroba.

Pochopte rizika hraní fotbalu

Než začnete hrát fotbal, je důležité podstoupit lékařské vyšetření, zejména srdeční funkce, abyste zkontrolovali problémy, jako jsou srdeční arytmie, které, pokud nejsou identifikovány, mohou být život ohrožující.

Kromě toho je při cvičení fotbalu nutná určitá preventivní opatření, aby nedošlo k újmě, například:

1. Poranění svalů a kostí: K tomu může dojít v případě náhlých pohybů bez adekvátního předchozího protažení;
2. Trauma: Jelikož se jedná o sport se spoustou fyzického kontaktu s jinými lidmi, je třeba věnovat zvýšenou pozornost zraněním způsobeným nárazem do jiných osob nebo předmětů, kterými mohou být modřiny, zlomeniny nebo dokonce krvácení;
3. Opotřebení kloubů: Velmi přehnaná praxe a bez vedení jakéhokoli profesionála může způsobit nadměrné nároky na tělo a opotřebení chrupavek, které tvoří klouby.

Je vidět, že výhody daleko převažují nad poškozením fotbalové praxe, ale je vhodné se natáhnout před nebo po tréninku a pokud možno v doprovodu profesionála, je hraní fotbalu vynikajícím lékem na zdraví a pohodu.