Hypopresivní gymnastika: co to je a hlavní výhody

Obsah

• 1. Štíhlý pas
• 2. Napněte svaly zad
• 3. Bojujte proti ztrátě moči a stolice
• 4. Zabraňte kýlám
• 5. Odchylky bojové kolony
• 6. Zlepšit sexuální výkonnost
• 7. Zlepšete držení těla a rovnováhu
• Jak dělat hypopresivní cvičení
• Hypopresivní cvičení na záda

Hypopresivní gymnastika je metoda, která byla vytvořena v 70. letech a prosazuje se v tělocvičnách a rehabilitačních klinikách, protože kromě posilování břišních a zadních svalů se ukázala jako užitečná jako způsob prevence a léčby několika změn, jako jsou kýly , změny v genitální oblasti, rovnováha a držení těla.

Chcete-li dělat hypopresivní gymnastiku, musíte provést maximální výdech a poté úplně „nasát“ břicho, aniž byste museli dýchat a udržovat tuto maximální kontrakci. Tento pohyb zlepšuje funkci střev, zostřuje pas a zlepšuje držení těla bojem proti bolesti zad a posturální nerovnováze.

Hlavní výhody hypopresivní gymnastiky jsou:

1. Štíhlý pas

Hypopresiva snižují obvod břicha kvůli izometrické kontrakci udržované po dlouhou dobu během cvičení. Při sání orgánů dochází ke změně vnitřního břišního tlaku, který tónuje přímý břišní sval, a je také skvělým nástrojem v boji proti břišní diastáze, což je odstranění svalů přímého břišní během těhotenství.

2. Napněte svaly zad

S tímto cvičením dochází ke snížení břišního tlaku a obratle budou dekomprimovány, což je velmi užitečné ke snížení chronické bolesti dolní části zad, při prevenci a boji s herniovanými disky.

3. Bojujte proti ztrátě moči a stolice

Během provedené kontrakce jsou svaly perinea nasávány nahoru, přemisťují močový měchýř a posilují vazy, což je velmi užitečné při boji s močovou, fekální inkontinencí a dokonce s prolapsem dělohy.

4. Zabraňte kýlám

S hypopresivní je možné zabránit herniované disky, tříselné a břišní, protože metoda snižuje nitrobřišní tlak, vyrovnání celého těla.

5. Odchylky bojové kolony

Tato cvičení jsou skvělá pro boj s odchylkami páteře, jako je hyperlordóza, skolióza a hyperkyfóza, protože podporuje přeprogramování a vyrovnání páteře a pánve.

6. Zlepšit sexuální výkonnost

Při provádění tohoto cvičení dochází ke zvýšení průtoku krve v intimní oblasti, což také zlepšuje citlivost a potěšení.

7. Zlepšete držení těla a rovnováhu

Metoda zlepšuje svalový tonus, snižuje práci a napětí svalových skupin, které pracují nadměrně, a zvyšuje tón skupin, které pracují méně, normalizuje tón celého těla. V kombinaci s jinými cviky, jako je pyramida nebo břišní prkno, například pomáhá zlepšit držení těla a v kombinaci s cviky, jako je podpora pouze na jedné noze nebo formování roviny nebo hvězdy, pomáhá zlepšit rovnováhu těla.

Jak dělat hypopresivní cvičení

Chcete-li začít, musíte jen sedět se zkříženýma nohama a normálně se nadechnout a poté provést nucený výdech, který vám vezme veškerý vzduch z plic. Když dosáhnete tohoto bodu, měli byste si nasát břicho a udržovat tuto apnoe tak dlouho, jak můžete, dokud nebude nutné dýchat. Poté normálně dýchejte a stejná cvičení provádějte častěji.

Když zvládnete tuto techniku, můžete změnit držení těla, aby se protáhly další svaly těla, například ve prospěch páteře. Podívejte se na 4 hypopresivní cvičení, která můžete dělat doma.

Hypopresivní cvičení na záda

Dobrým hypopresivním cvičením na záda je:

1. Držte nohy na šířku boků, vyndejte veškerý vzduch z plic a vysajte břicho dovnitř;
2. Nakloňte se dopředu a snažte se dotknout podlahy rukama a nohy držte rovně. Vaše tělo by mělo být umístěno jako pyramida;
3. V této poloze byste měli zůstat tak dlouho, dokud nemůžete dýchat, pak se normálně nadechněte a pomalu stoupejte.
4. Můžete stát na špičkách a tlačit na podlahu rukama, abyste udrželi páteř a hlavu dobře vyrovnanou, pokud můžete držet chodidla a dlaně rovně k podlaze.

Tuto hypopresivní gymnastiku můžete dělat každý den a zavázat se k udržení maximální kontrakce v apnoe tak dlouho, jak je to možné. Neexistuje žádný minimální nebo maximální počet opakování a můžete udělat tolik, kolik si myslíte, že je pohodlné a ne se vám točí hlava.