5 výhod běhu na vodě

Obsah

• Jak zahájit vodní závod

Běh ve vodě je vynikající činnost, jak zhubnout, napnout svaly, zlepšit držení těla a zmenšit břicho. Je vhodný zejména pro lidi s velkou nadváhou a starší lidi, kteří potřebují dělat činnost bez poškození kloubů, jak se to stává při běhu v ulici.

Vodní závod, také známý jako hluboký běh, lze provádět na pláži nebo v bazénu, ale pro ještě větší procvičení nohou, zvýšení výhod, můžete použít závaží na holeni. Protože voda nabízí velkou odolnost vůči pohybu, dělá z tohoto cvičení dobré aerobní cvičení, a proto pomáhá zlepšit srdeční a respirační kapacitu, což vede k průměrnému výdaji 400 kalorií za každých 45 minut běhu.

Mezi výhody běhu na vodě patří:

1. Zhubnout protože to vyžaduje vysoký výdaj energie;
2. Chraňte klouby, vyhýbání se chorobám, jako je artritida nebo osteoartritida;
3. Zlepšete držení těla, rovnováhu a flexibilitu, protože to vyžaduje, abyste měli páteř rovnou;
4. Zvyšte svalovou sílu a vytrvalost, hlavně paží, nohou a břicha;
5. Snižte otoky nohou, protože pomáhá odvádět tekutiny, které se hromadí kolem kotníku;

Běh ve vodě navíc způsobuje relaxaci a přináší pocit pohody, což může jednotlivcům pomoci při problémech s úzkostí a depresí.

Proud vody může přinést výhody všem věkovým skupinám, ale je vhodný zejména pro:

• Sedaví jedinci, kteří chtějí zahájit fyzickou aktivitu;
• Kdo má nadváhu, protože zabraňuje zranění;
• Starší, protože je možné snáze zvládat fyzickou námahu a snižuje riziko artritidy nebo artrózy;
• Menopauza protože snižuje teplo;
• Pacienti s chronickou bolestí, s fibromyalgií;
• Těhotná, protože tělesná hmotnost ve vodě je menší.

V každém případě byste však před zahájením závodu ve vodě měli jít k lékaři, aby provedl testy, a zjistit, zda jste připraveni cvičit.

Jak zahájit vodní závod

Pro zahájení závodu ve vodě hledejte bazén, kde je hladina vody maximálně po kolena nebo v mělké části pláže. Čím vyšší je výška vody, tím obtížnější bude cvičení, takže začněte s tím nejjednodušším.

Začněte běžet pomalu, ale udržujte tempo. Začněte tréninkem dvakrát týdně v délce 20 minut. Od druhého týdne zvyšujte intenzitu proudu vody na 40 minut, třikrát týdně a postupně zvyšujte.

Kromě toho je také důležité pít vodu nebo izotonický typ gatorád, abyste zajistili hydrataci a abyste byli stále ochotni běhat. Podívejte se na recept na toto video:

Pokud se vám tento článek líbil, přečtěte si také:

• Běh cvičení ke spalování tuků