Autor: William Ramirez
Datum Vytvoření: 18 Září 2021
Datum Aktualizace: 14 Listopad 2024
Anonim
🌹Вяжем красивую летнюю женскую кофточку со спущенным рукавом из хлопковой пряжи спицами. Часть 1.
Video: 🌹Вяжем красивую летнюю женскую кофточку со спущенным рукавом из хлопковой пряжи спицами. Часть 1.

Obsah

Mezi hlavní výhody běhu patří hubnutí a snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale kromě běhu na ulici má i další výhody, jako je možnost běhat kdykoli během dne, samostatně nebo v doprovodu.

Pouliční běh je sport, který je stále více přítomen a běh v přírodě zvyšuje štěstí během běhu a bezprostředně po něm, ale další výhody najdete také při běhu v uzavřených prostorech, například na běžeckém pásu. Běh na ulici, v přírodě nebo uvnitř tělocvičny má své výhody, ale každopádně běh s poslechem hlasité hudby vás vybízí k běhu na stále větší vzdálenosti, což zvyšuje přínosy pro zdraví.

15 hlavních výhod běhu

Mezi hlavní výhody běhu patří:

  1. Chránit před nemocemi, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění;
  2. Zlepšit kvalitu spánku;
  3. Bojujte s depresí;
  4. Snižte riziko cukrovky, infarktu a mrtvice;
  5. Stimulujte tvorbu neuronů a zlepšujte paměť;
  6. Posilujte svaly a kosti a snižujte riziko osteoporózy;
  7. Zvyšte dispozice pro každodenní rutinu;
  8. Hubnutí, protože spaluje tuky;
  9. Zvýšení fyzické kondice;
  10. Zlepšit dýchání;
  11. Zvýšit sebeúctu;
  12. Ovládejte krevní tlak;
  13. Zvyšte svalovou hmotu;
  14. Posilujte břicho a zvětšujte hýždě;
  15. Zvyšte průměrnou délku života.

Těchto výhod lze dosáhnout běháním samostatně nebo se skupinou přátel, ale větší výhody nastanou, když je běh vyšší úrovní obtížnosti. Chcete-li však začít cvičit běh, měli byste začít pomalu, například běhat na malé vzdálenosti po rovném povrchu a postupně zvyšovat kurz každé 2 týdny.


Jak dosáhnout výhod běhu

K dosažení všech výhod, které běh přináší, je nutné běhat 2 až 3krát týdně, vždy po 20 až 60 minutách. Běh více než 30 km za týden však zvyšuje riziko poranění svalů a kloubů, takže lidé, kteří běhají na velké vzdálenosti, musí být doprovázeni odborníkem na tělesnou výchovu, aby dosáhli svých cílů bez poškození zdraví.

Cenově dostupnou možností jsou také běžecké skupiny za dostupné ceny, kde objem tréninku a biomechanika pohybu řídí profesionál.

Závod pro začátečníky

Pro ty, kteří chtějí začít běžet, se nejprve doporučuje lékařská konzultace k posouzení celkového zdraví.Mnoho tělocvičen má dotazník, který musí být vyplněn v době registrace, což pomáhá určit, zda je daná osoba vystavena většímu riziku například infarktu nebo cévní mozkové příhody, ale pokud chcete začít běhat sami, na ulici, musíte nejprve si dejte pozor na kontrolu. Níže jsou uvedeny nejlepší tipy, jak začít běhat a využívat všechny zdravotní výhody běhu:


1. Jak se oblékat

Nejprve byste měli nosit lehké oblečení a vhodné tenisky, vždy s ponožkami. Běh bez vhodného oblečení, kromě toho, že je nepohodlné, může snížit dobu běhu a při nošení nízkých bot má větší dopad na klouby a větší pravděpodobnost poškození páteře, a proto byste měli vždy běhat s běžeckými botami. Naučte se, jak si vybrat nejlepší běžecké boty.

2. Vzdálenost a rychlost

Rychlost by měla být pomalá, v prvních několika relacích byste se neměli pokoušet běžet dlouhé vzdálenosti. Ideální je stanovit hranici, která může být 2–3 km, aby si na ni trochu zvykla. Pokud není možné udržet tempo závodu až do konce, není problém, můžete rychle kráčet a chytat dech na další sprint, důležité je nevzdávat se první překážky. Podívejte se na běžecké cvičení, abyste za 5 týdnů uběhli 5 a 10 km

3. Dýchání

Dýchání je během běhu velmi důležité a pro usnadnění tréninku byste se měli inspirovat nosem každé 2 kroky a uvolňovat vzduch ústy. Je normální, že se v prvních bězích zadýcháte, ale postupem času je normální, že se dýchání ulehčí. prvních párkrát byste se měli vyhnout mluvení při běhu, abyste se vyhnuli bolesti žeber, která je tak běžná u těch, kteří nemají velkou fyzickou kondici.


4. Protahuje se

Na konci závodu, po dosažení vašeho cíle, je důležité udělat několik protahovacích cvičení s nohama a zády, abyste se vyhnuli křečím a bolesti svalů. Podívejte se na několik příkladů protažení nohou.

Populární Na Portálu

Klouzavá stupnice inzulínové terapie

Klouzavá stupnice inzulínové terapie

Inzulín je základ léčby mnoha lidí diabetem. Pokud jte diabetik, vaše tělo nemůže produkovat dotatek inzulínu nebo jej nemůže efektivně využívat.Lidé diabetem typu 1...
8 tlakových bodů na ruce

8 tlakových bodů na ruce

V případě akupreury jou tlakové body považovány za ilně citlivé čáti těla. Někteří lidé e domnívají, že půobením tlaku na tlakové body našeho těl...