Nejlepší fyzické cvičení pro dítě

Obsah

• 5 výhod fyzické aktivity v dětství
• 1. Silnější kosti
• 2. Vyšší děti
• 3. Snížené riziko sedavého životního stylu v dospělosti
• 4. Zlepšuje sebeúctu
• 5. Udržování správné hmotnosti
• 8 nejlepších cvičení pro procvičování v dětství
• Jaké je nejvhodnější cvičení podle věku
• Společná rizika

Děti mohou a měly by vykonávat pravidelnou fyzickou aktivitu, protože cvičení zlepšuje jejich intelektuální vývoj, činí je chytřejšími a inteligentnějšími, stejně jako jejich motorický vývoj, a to posilováním kostí a zvyšováním pružnosti. Děti jsou navíc méně schopné produkovat laktát, a proto se po cvičení necítí bolavé nebo dokonce unavené svaly.

Cvičení v dětství přináší pro vývoj dítěte mnoho výhod a mělo by být vždy podporováno. V případě, že má dítě rýmu, zánět vedlejších nosních dutin, srdeční onemocnění nebo má nadváhu či podváhu, doporučuje se konzultovat pediatra, aby bylo možné provést některá hodnocení, aby bylo možné ověřit, zda je při cvičení zapotřebí zvláštní péče.

5 výhod fyzické aktivity v dětství

Hlavní výhody fyzické aktivity v dětství jsou:

1. Silnější kosti

Nejlepší cvičení v dětství jsou cvičení, která mají určitý dopad, například běh nebo fotbal, protože v krátkém čase dochází k lepšímu vývoji kostí, což snižuje riziko osteoporózy v dospělosti, což se může projevit i po letech. menopauza.

2. Vyšší děti

Fyzická aktivita upřednostňuje růst dítěte, protože když se svaly stahují, kosti reagují tím, že jsou stále větší a silnější, a proto mají aktivní děti tendenci se vyvíjet lépe a jsou vyšší ve srovnání s těmi, které nedělají žádný druh fyzického cvičení.

Výška dítěte je však také ovlivněna genetikou, a proto mladší nebo starší děti tomu tak není vždy, protože cvičily nebo ne, přestože cvičení mělo vliv.

3. Snížené riziko sedavého životního stylu v dospělosti

Dítě, které se naučí cvičit brzy, ať už jde o plavání, balet nebo ve fotbalové škole je méně pravděpodobné, že se stane sedavým dospělým, čímž se zlepší její kvalita života snížením rizika srdečních problémů a událostí, jako je infarkt nebo mrtvice.

4. Zlepšuje sebeúctu

Děti, které více cvičí, mají větší sebeúctu, jsou šťastnější a sebevědomější a také se rádi více podělí o své úspěchy a pocity, což se může odrazit i v dospělosti a stát se zdravějšími dospělými. Snadnost, s jakou předvádějí, co cítí během vyučování, také pomáhá rodičům a učitelům pochopit jejich frustrace a usnadňuje každodenní léčbu.

5. Udržování správné hmotnosti

Cvičení od dětství pomáhá udržovat ideální váhu, což je užitečné pro ty, kteří mají podváhu, a zejména pro ty, kteří potřebují trochu zhubnout, protože kalorický výdaj na cvičení přispívá ke spalování tuků, které se již mohou hromadit ve vašem malém množství. ty. krevní cévy.

Zjistěte, zda má vaše dítě nejvhodnější váhu pro svůj věk, a to umístěním údajů do následující kalkulačky:

8 nejlepších cvičení pro procvičování v dětství

Veškerá fyzická aktivita je vítána, a proto si rodiče a děti mohou společně vybrat, které aktivity se budou účastnit, s přihlédnutím k fyzickému typu a vlastnostem dítěte, protože ne všechny jsou vhodné pro všechno. Některé dobré možnosti jsou:

1. Plavání: Zlepšuje dýchání a kardiovaskulární zdatnost, ale protože nemá žádný vliv na kosti, plavání nezvyšuje hustotu kostí;
2. Balet: Ideální pro zlepšení držení těla a zvýšení pružnosti svalů a kloubů, upřednostňující štíhlé a protáhlé tělo;
3. Běh: Posiluje kosti více než plavání;
4. Umělecká gymnastika: Má velký dopad, posiluje kosti;
5. Judo a karate: Naučí vás respektovat pravidla a dobře ovládat pohyby, protože má dobrý dopad a je skvělý pro posílení kostí a stimulaci růstu;
6. Jiu Jitsu: Díky fyzickému dotyku, blízkosti ostatních a potřebě dívat se během tréninku do očí partnera je dítě sebevědomější a méně plaché;
7. Basketball: Odraz míče pomáhá posilovat kosti paží;
8. Fotbal: Jelikož zahrnuje spoustu běhu, je to skvělé cvičení na posílení kostí nohou.

Pokud jde o silový trénink, je důležité před zahájením cvičení tuto činnost konzultovat s pediatrem a lze doporučit, aby se výlet do posilovny neuskutečňoval více než třikrát týdně a aby zátěž byla nízká, upřednostňuje tím větší počet opakování. Rodiče, kteří mají rádi a cvičí silový trénink, se tedy nemusí bát přihlašovat své děti do tělocvičen, pokud jsou cvičení vedena kompetentními odborníky a jsou pozorní k chybám, které mohou při provádění cvičení vzniknout.

Jaké je nejvhodnější cvičení podle věku

Společná rizika

Mezi nejčastější rizika během cvičení v dětství patří:

• Dehydratace: Vzhledem k obtížné regulaci tělesné teploty je pravděpodobnější, že se dehydratujete, pokud během aktivity nebudete pít tekutiny. Proto je důležité, aby každých 30 minut činnosti bylo dítěti nabídnuta voda nebo přírodní ovocný džus, i když nemá žízeň.
• Křehkost kostí u sportovců: Dívky, které dělají více než 5krát týdně, mohou v průběhu let, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, mít větší křehkost kostí kvůli sníženému estrogenu v krvi.

Když dítě během tréninku dodržuje doporučení týkající se pití tekutin, chrání se před sluncem a vyhýbá se nejteplejším hodinám dne, riziko dehydratace dramaticky klesá.

Přeměna tříd fyzické aktivity na chvíle potěšení namísto hodin tréninku pro sportovce má v dětství více výhod, protože kromě toho, že nevyžaduje velkou část vaší psychologie, existuje také menší riziko křehkých a křehkých kostí v důsledku nadměrné fyzické aktivity.