Průvodce pro začátečníky paddleboardingem ve stoje

Obsah

• Recenze pro

Když to dělá Olivia Wilde, vypadá to elegantně, ale pokud jde o stand-up paddleboarding sami, možná nebudete tak rychlí na skok. Vypadá to, že něco, co zvládnou jen hubení lidé s dokonalým smyslem pro rovnováhu.

Není pravda! Paddleboarding ve stoje je jedním z nejdostupnějších letních tréninků (vše, co potřebujete, je prkno a voda!), dokáže spálit až 500 kalorií za hodinu a zároveň vám pomůže vytvarovat vše. Podle nejnovějších údajů Outdoor Foundation bylo v USA v roce 2012 1,5 milionu stand-up paddlerů-a podle Instagramu se tento sport jen rozšiřuje.

"SUP je vynikající forma fitness, protože se zaměřuje na každou svalovou skupinu," říká Gillian Gibree, nejlépe hodnocená SUPer, atletka Roxy a zakladatelka Paddle Into Fitness. Používáte nohy k balancování, ruce k pádlování a napínáte své jádro a šikmé svaly, abyste zůstali stabilní, vysvětluje. Navíc, když jste na nestabilním povrchu (jako oceán), ve čtyřkolkách a hýždích to opravdu cítíte. Takže po létech na pobřeží je nyní váš čas – ponořit se do těchto tipů k úspěchu SUP!

Trénujte své tělo na souši

SUPing je trénink celého těla, ale posílení svalů jádra a zad před vstupem do vody vám pomůže být na palubě bezpečnější, protože silné jádro usnadňuje vyvažování. Pózy, které jsou skvělé pro posílení těla, zahrnují prkno pro břišní svaly, boční prkno pro zaměření šikmých ploch a delfínové pózy pro cílení ramen, paží a horní části zad, říká Gibree. Gibree chválí svůj vlastní SUPing trailovým běháním a jógou. (Jste unaveni běžnými prkny? Máme 31 základních cvičení pro tělo zabijácké pláže.)

Oblečte se stylově

Itty-bitty bikiny mohou vypadat skvěle na vašich záběrech na Instagramu, ale začátečníci by se měli snažit o větší pokrytí na desce, aby se mohli pohybovat volněji a neměly by se starat o to, že by vám cokoli vyklouzlo, kdyby do nich spadly! Je také dobré hledat oblečení s ochranou proti slunci v látce pro extra ochranu pokožky. Všestranné aktivní oblečení usnadňuje rychlý přechod od vody na plážový běh na přímořskou margaritu. Mott 50, Graced by Grit a Beach House Sport jsou tři nové značky, které vedou v roztomilých funkčních oděvech pro vodní sporty (viz naše oblíbené tipy výše). (Najděte nejlepší spodní část bikin pro svůj typ postavy.)

Najděte správnou desku

Ne všechny desky jsou vytvořeny stejně, takže ať už si kupujete vlastní nebo si ji jen pronajímáte, hledejte něco, co odpovídá vašemu tělu a úrovni zkušeností. „Všestranný tvar, vyrobený pro plochou vodu a malé surfování, mezi 9–10“ s objemem 140–150 litrů je skvělá startovací deska pro většinu jezdkyň, ”říká Marc Miller, spoluzakladatel společnosti ISLE Surf & SUP. Pokud budete převážně na příboji a budete chtít více výzvy, menší, užší prkno bude méně stabilní (takže budete pracovat tvrději), ale bude se snáze pohybovat po drsných vodách. Vybírat můžete také mezi měkkými deskami, které mají dno z tvrdého plastu s pěnovým jádrem, nafukovací desky a tvrdé epoxidové desky. Pokud si poprvé kupujete vlastní prkno, nafukovací prkna, jako je nejprodávanější 10' Isle All Around Blue Inflatable, jsou cenově dostupná a sbalí se do velikosti spacího pytle, říká Miller. Doporučuje, aby se víkendoví válečníci drželi lehkého plastového nebo hliníkového nastavitelného pádla.

Procvičte si perfektní techniku

O tom pádle ... Největší chybou, kterou začátečníci dělají, je držení pádla dozadu, říká Gibree. Zvládněte to: Položte jednu ruku na t-top a druhou ruku téměř do poloviny. Ujistěte se, že nemáte ruce příliš blízko u sebe a že úhel čepele je dopředu. Správný postoj na palubě je také klíčem k tomu, abyste zůstali ve vzpřímené poloze. Postavte se doprostřed desky, nohy rovnoběžně a na šířku boků od sebe. „Pamatujte, že když pádlujete, vaše paže by měly být prodloužením pádla-to znamená, že vaše jádro by mělo dělat práci, aby vás pohánělo vpřed, ne vaše bicepsy,“ říká Gibree. (Pracujte na pažích na souši s těmito 5 pohyby pro tónovaný triceps.)

Recenze pro