Kolik vody byste měli vypít každý den?
Obsah
- Je pití příliš velkého množství vody špatné?
- Proč byste měli pít vodu každý den?
- 3 jednoduché techniky, jak vypít více vody
- 1. Mějte láhev nejméně 2 litry
- 2. Poznamenejte si množství požité vody
- 3. Připravte ochucené vody
Předpokládá se, že všichni dospělí potřebují vypít asi 2 litry vody denně, nicméně toto množství je pouze odhadem. Je to proto, že přesné množství vody, které každý člověk potřebuje denně vypít, se liší podle hmotnosti, věku, ročního období a dalších faktorů, jako je například fyzická aktivita, protože během cvičení se potením ztrácí více tekutin, což vyžaduje více vody spotřebované.
Voda odpovídá přibližně 60 až 70% celkového složení těla a je nezbytná pro správné fungování těla, takže nejvhodnějším způsobem, jak zjistit, jaké jsou denní potřeby vody, je výpočet, který zohledňuje hmotnost a věk osoby.
Následující tabulka ukazuje, jak vypočítat množství vody, které by se mělo denně spotřebovat, podle věku a hmotnosti osoby:
| Dospělí | Množství vody na kg |
| Aktivní mladý muž do 17 let | 40 ml na kg |
| 18 až 55 let | 35 ml na kg |
| 55 až 65 let | 30 ml na kg |
| Více než 66 let | 25 ml na kg |
Lidé, kteří cvičí fyzickou aktivitu, musí vypít dokonce více než 500 ml až 1 litr vody na každou hodinu fyzické aktivity, zejména pokud se během tréninku hodně potí.
Žízeň je prvním příznakem dehydratace, takže není třeba čekat na žízeň po pití vody. Dalšími příznaky dehydratace jsou sucho v ústech a tmavě žlutá moč se silným zápachem. Pokud má osoba tyto příznaky, doporučuje se pít vodu, orální rehydratační soli, domácí sérum nebo kokosovou vodu a pokud příznaky přetrvávají, doporučuje se lékařská konzultace.
Je pití příliš velkého množství vody špatné?
Pití více vody, než je uvedeno pro věk a váhu osoby, může mít nepříznivé účinky zejména na ty, kteří mají nemoci, jako je selhání ledvin nebo srdce, protože za těchto podmínek nemůže tělo vyloučit přebytečnou vodu, což může způsobit otok celého těla. , potíže s dýcháním, zvýšený krevní tlak, nerovnováha minerálů v krvi a přetížení ledvin.
Lidé s podváhou vzhledem k jejich věku a výšce by navíc neměli pít více než 1,5 litru vody denně, protože mohou mít velmi zředěnou krev s nízkou koncentrací sodíku, což může způsobit třes a duševní zmatek.
Na druhé straně konzumace více než 2 litrů vody denně lidmi, kteří nemají nemoci nebo mají ideální váhu pro věk a výšku, nepoškozuje jejich zdraví, nejvíce se může stát zvýšení moči frekvence.
Proč byste měli pít vodu každý den?
Pitná voda pomáhá zhubnout, upřednostňuje hydrataci stolice v případě zácpy, podporuje produkci enzymů a slin pro trávení a zlepšuje vzhled pokožky. Kromě toho je voda hlavní složkou lidského těla, která je důležitá pro metabolismus, protože voda potřebuje všechny reakce organismu.
Voda je nezbytná pro řízení tělesné teploty, krevního oběhu a tvorby moči, která je zodpovědná za vylučování odpadu z těla. Ačkoli džusy, polévky a ovoce obsahují vodu, je velmi důležité pít vodu v její přirozené formě, protože tělo ztrácí vodu, když dýcháme, výkaly, potem a močí, což vyžaduje výměnu, aby byla zachována vodní rovnováha těla.
Pití vody nalačno je pro tělo dobré, protože stimuluje gastrointestinální systém po dlouhém hladovění a zlepšuje funkci střev. Zjistěte více o výhodách pitné vody.
3 jednoduché techniky, jak vypít více vody
Některé techniky ke zvýšení spotřeby vody jsou:
1. Mějte láhev nejméně 2 litry
Vynikající strategií ke zvýšení spotřeby vody během dne je mít poblíž láhev 2 litry. Tímto způsobem je možné regulovat množství vody spotřebované během dne.
V případě, že osoba nerada pije přírodní vodu, je možné přidat plátek citronu nebo pomeranče, který jí dodá další chuť a tím zvýší množství vypité vody denně.
2. Poznamenejte si množství požité vody
Další strategií je mít typ deníku, do kterého se zaznamenává čas a množství spotřebované vody, což je vědomý způsob, jak zjistit, kolik vypijete během dne, a zvýšit tak svoji spotřebu tak, aby dosáhla denní vody. požadavek.
3. Připravte ochucené vody
Ochucení nebo vychutnávání vody citronem, okurkou nebo lístky máty je vynikajícím tipem pro ty, kteří mají potíže s pitím čisté vody. Toto je tedy ideální technika pro ty, kteří dávají přednost pití nealkoholických nápojů, když mají například žízeň.
Aromatizovaná voda navíc získává výhody přidaného jídla, a proto může mít několik výhod ze zvýšení spotřeby vitamínů, detoxikace těla a pomoci v procesu hubnutí. Mezi příklady ochucených vod patří:
| Aroma pro jídlo | Jak udělat | K čemu to je |
Citronová nebo oranžová voda | Přidejte 1 citron nakrájený na kousky v 1 litru vody. V případě potřeby můžete také přidat šťávu z půlky citronu, aby byla silnější. | Citron a pomeranč jsou skvělé pro detoxikaci těla a eliminaci toxinů. Kromě toho obsahují vitamin C, který posiluje imunitní systém a pokožku. |
| Okurková voda | Vložte 7 až 8 plátků okurky do 1 litru vody. Chcete-li přidat chuť, můžete také použít některé lístky máty. | Okurka pomáhá osvěžit se v nejteplejších dnech a vyhnout se dehydrataci. Zabraňuje také zadržování tekutin v důsledku diuretického účinku. |
| Voda se zázvorem | 4 až 5 plátků zázvoru nechte v 1 litru vody. Přidejte 2 nebo 3 plátky citronu, pokud vám připadá příliš silná chuť. | Zázvor je termogenní kořen, který zvyšuje metabolismus, a proto je vynikající pro ty, kteří potřebují zhubnout a spalovat tuky. |
| Voda z lilku | Přidejte lilky nakrájené na kostičky v 1 litru vody. | Lilek má antioxidanty, které zpomalují stárnutí buněk, navíc je bohatý na vlákna, která pomáhají léčit zácpu. |
| Voda s heřmánkem citronovým | Před vypitím vložte 2 lžíce sušené byliny do 1 litru vody a přeceďte. | Tyto rostliny mají silný relaxační účinek, který snižuje nadměrný stres a úzkost. |
Ideální je připravit si ochucenou vodu noc předtím, aby získala více chuti a výhod z přidaného jídla. Před pitím byste měli vždy napít vodu a můžete ji dát do chladničky, abyste zůstali chladnější, zejména ve velmi horkých dnech.
Podívejte se na další tipy, jak během dne pít více vody:
Nezapomeňte Se Podívat
Zkazí se mouka?
