Trénink Barre na zpevnění horní části těla za 20 minut

Obsah

• Recenze pro

Když hledáte nový trénink, abyste v této sezóně znovu nastartovali věci, barre to všechno zvládne. Malé, pulzující pohyby mohou pracovat se vším od vašeho zadku až po vaše bicepsy (podívejte se na tento domácí trénink na zadek). Tato rutina izoluje a posiluje vaše horní část těla pomocí rychlých, zábavných a efektivních technik barre class. Michelle Rahlves z Grokkera nabízí úžasné výsledky v tomto náročném tréninku zaměřeném na tonizaci a udržení těla v kondici s pohyby navrženými tak, aby spálily ty těžko dostupné svaly. Klikněte na hrát a zapoťte se! (Chcete -li více, vyzkoušejte těchto pět tahů, abyste si vyřezali ruce.)

Podrobnosti o cvičení: Malé ruční váhy jsou volitelné.

Zahřát se:

Ze stoje začněte bočním výpadem s výkrutem, izometrický tlak + tlak loktem na koleno a střídavý boční výpad. Lehněte si na podložku a proveďte zvednutí nohou a kyčlí.

Cvičení:

Začněte v pozici prkna s rukama na tyči, širší než na šířku ramen. Provádějte poloviční kliky, plné kliky a kliky s zvedáním nohou na obou stranách. Přesuňte se do polohy Superman s břichem na podložce a střídavě zvedejte ruce a nohy. Přepněte na psa směřujícího dolů a protáhněte se. Přesuňte se do stoje pro paže: bicepsové lokny, ohyb a tlak, pulsy paží, shimmie, malé mušky a tlak na záda. Protáhněte tricepsy. Ukončete zpětným tancem, počínaje můstkem a tepem, zastrčením a tlakem s vysokými podpatky a nakonec sevřením nohou. Zchlaďte se a protáhněte záda a hamstringy.

Připojte se k naší lednové výzvě!

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Plus Tvar čtenáři získají exkluzivní slevu přes 40 procent! Podívejte se na ně dnes.

Recenze pro