Toto základní cvičení inspirované baletem vám dá nový respekt k tanečníkům

Obsah

• 10minutové základní cvičení baletu
• 1. Boční výpad
• 2. Boční výpad s Twistem
• 3. Step-Up Lunge s Twistem
• 4. Střídání Curtsy Lunge s Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter kopne do špičky
• Recenze pro

Možná to není první věc, která vás při sledování napadne labutí jezero, ale balet vyžaduje hodně síly a stability jádra. Tyto ladné zatáčky a skoky vyžadují minimálně pevný základ. (Související: Cvičení nohou a zadku profesionální baletka přísahá)

Bez ohledu na to, zda máte zájem stát se tanečníkem, můžete trénovat své jádro jako jeden. Jason Wimberly, trenér celebrit, tvůrce WIMBERLEAN a hvězda nové série Cvičení je přetažení (must-watch, TBH) vytvořil toto 10minutové jádro cvičení inspirované baletem.

Wimberlyho historie jako profesionálního baletního tanečníka informuje o jeho dnešním fitness přístupu. „Je docela nemožné myslet na pohyb a neodkazovat na to, co jsem se naučil jako mladý tanečník,“ říká. „Balet je základem mé síly a je to opravdu jeden z důvodů, proč jsem měl dvě dekády dlouhou kariéru ve fitness. Nic se nevyrovná síle baletního tanečníka, a i když nemáte rytmus, základy baletu jsou skvělými stavebními kameny pro všechny fitness. “ (Související: Intenzivní cvičení Ab, které sotva zvládnete)

Tímto cvičením zdokonalíte několik dalších dovedností, které baletky také zvládly. „Kromě spalování v jádru je tento konkrétní trénink o rovnováze a stabilitě, což je zásadní pro lepší výkon a prevenci zranění v posilovně i mimo ni,“ říká Wimberly. Považujte se za varovaného: Při pokusu o některá ze cvičení, která do sebe vložil, se můžete cítit trochu kolísavě. (Související: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Několik rad na rozloučenou od Wimberlyho: „Užijte si to! Bavte se. Přidejte další zbraně, oblékněte si růžové punčocháče, objednejte si tutu online nebo si půjčte jednu z mých. Fitness by měla být především zábava, a pokud žijete při tónu svou fantazií primabaleríny tvé jádro ti připadá zábavné ... no tak se pojďme zapotit! "

10minutové základní cvičení baletu

Jak to funguje: Proveďte každé cvičení pro uvedený počet opakování.

Budeš potřebovat: Žádné vybavení. (Jen podložku, pokud jste na tvrdé podlaze.)

1. Boční výpad

A. Postavte se s nohama u sebe, ruce složte vodorovně před hrudník, lokty směřujte ven a předloktí rovnoběžně s podlahou.

B. Udělejte velký krok na stranu s pravou nohou, klesající boky zpět dolů do výpadu.

C. Zatlačením pravé nohy se vraťte na začátek.

Proveďte 4 opakování na stejné straně.

2. Boční výpad s Twistem

A. Postavte se s nohama u sebe, ruce složte vodorovně před hrudník, lokty směřujte ven a předloktí rovnoběžně s podlahou.

B. Udělejte velký krok na stranu s pravou nohou, klesající boky zpět dolů do výpadu.

C. Zatlačte pravou nohu, abyste udrželi rovnováhu na levé noze. Jezděte pravým kolenem k hrudníku a přitom otáčejte trup doprava.

Proveďte 10 opakování. Opakujte pohyby 1 a 2 na opačnou stranu.

Zmenšit: Klepněte místo toho, abyste balancovali na jedné noze, poklepáním na nohu na zemi vedle stojící nohy.

3. Step-Up Lunge s Twistem

A. Začněte napůl vkleče na pravém koleni, levou nohou naplocho na podlaze, s pažemi zaoblenými před tělem, jako byste před hrudníkem drželi velký plážový míč.

B. Odtlačte pravou nohu, abyste udrželi rovnováhu na levé noze, pokrčte pravé koleno až do výšky kyčle, pravou nohu opřete o vnitřní levou nohu.Ve stoje zvedněte ruce nad hlavu a udržujte kulatý tvar.

C. Zastavte se, pak ustupte pravou nohou, pokrčte kolena, abyste se vrátili do kleku a spusťte ruce před hrudník.

D. Otočte trup doleva, smršťujte jádro a poté se roztočte, abyste se vrátili na start.

Proveďte 10 opakování. Přepnout strany; opakovat.

Zmenšení: Poklepejte nohou na podlahu místo balancování na jedné noze.

4. Střídání Curtsy Lunge s Reach

A. Postavte se s nohama u sebe. Krok pravou nohou napříč a za levou nohou, pokrčením kolen spusťte do výpadu. Při spouštění do výpadu zvedněte ruce do zaoblené polohy nad hlavou.

B. Udržujte délku v páteři, nakloňte se doleva a dozadu.

C. Zatlačte pravou nohu, aby se pravá noha setkala s levou nohou, vstáním a spuštěním paží se vrátíte na začátek.

Přepnout strany; opakovat. Proveďte celkem 10 opakování, střídejte strany.

5. Crunch Hold

A. Lehněte si na podlahu s neutrální pánví, kolena pokrčená s chodidly položenými na podlaze, ruce zaoblené před hrudníkem. Crunch, abyste zvedli hlavu a ramena z podlahy.

B. Udržujte hlavu a ramena zvednutá z podlahy, natáhněte ruce nad hlavu v tomto zaobleném tvaru, pak zpět před hrudník.

Proveďte 8 opakování.

6. Flutter kopne do špičky

A. Lehněte si lícem nahoru na zem s nataženýma nohama, ruce natažené do „T“.

B. Pomalu zvedejte nohy na počet čtyř, zatímco překračujete a nekřížíte chodidla. Zastavte, když jsou nohy kolmé k podlaze.

C. Roztáhněte ruce směrem k nohám. Vydechněte a stáhněte se, abyste čtyřikrát sklouzli z pasu a dolů.

D. Snižte ruce do stran a pomalu snižujte nohy do počtu čtyř, zatímco zkřížíte a rozložíte nohy, abyste se vrátili na začátek.

Proveďte 5 opakování.

Zmenšit: Udržujte kolena pokrčená.

Recenze pro