Oves tučí nebo hubne?

Obsah

• Jak používat oves k hubnutí
• Nabídka hubnutí ovesných vloček
• Zdravé recepty z ovesných vloček
• Lehké ovesné vločky
• Palačinka z ovesných otrub

Oves je považován za jednu z nejzdravějších a nejvýživnějších obilovin, protože je bohatý na vitamíny B a E, minerály jako draslík, fosfor a hořčík, sacharidy, bílkoviny, vlákniny a antioxidanty, které přinášejí mnoho zdravotních výhod, jako je hubnutí, snižování hmotnosti hladiny cukru v krvi a cholesterolu a například prevence kardiovaskulárních onemocnění.

Oves je skvělé jídlo pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože umožňují snadné a pomalé trávení a navíc jejich vlákna, jako je beta-glukan, zvyšují pocit sytosti, kontrolují hlad, snižují vstřebávání tuků, zlepšují zácpu., regulovat střeva a snižovat otoky břicha. Podívejte se na všechny výhody ovsa.

Oves je však výkrm, pokud je konzumován ve velkém množství, protože se jedná o potravinu, která obsahuje mnoho kalorií, například 100 g ovsa obsahuje 366 kalorií. Proto je důležité k dosažení požadovaných výsledků jíst vyváženou stravu s vedením odborníka na výživu.

Jak používat oves k hubnutí

Abychom vám pomohli zhubnout, měli byste oves konzumovat denně maximálně 3 polévkové lžíce denně a můžete je použít ve formě kaše nebo přidat do nakrájeného nebo drceného ovoce, do jogurtů, džusů a vitamínů.

Nejlepší způsob, jak používat oves, je ve formě vloček, protože obsahuje dobré množství vlákniny, které je schopné zvýšit pocit sytosti a podpořit hubnutí.

Zpracovanější formální, jako je mouka nebo otruby, mají méně vlákniny, a proto mohou mít menší dopad na hubnutí. Stále však existují zdravější možnosti, jak nahradit pšeničnou mouku.

Nabídka hubnutí ovesných vloček

Oves by měl být konzumován nejméně 4krát týdně a může být zahrnut do stravy, jak je uvedeno v následující nabídce:

Toto je jen příklad obecného menu, které není přizpůsobeno individuálním potřebám každého člověka. Ideální je poradit se s odborníkem na výživu a vytvořit individuální dietní plán.

Zdravé recepty z ovesných vloček

Některé rychlé, snadno připravitelné a výživné recepty na oves jsou:

Lehké ovesné vločky

Tuto kaši lze použít k snídani nebo večeři.

Složení

• 200 ml odstředěného nebo rostlinného mléka (například sója, mandle nebo oves);
• 3 lžíce ovesného vločky;
• Skořice podle chuti;
• Sladidlo (volitelné).

Režim přípravy

Smíchejte oves a mléko a přiveďte k ohni, dokud nebude kaše. Přidejte skořici a nakrájené ovoce, například jablko.

Palačinka z ovesných otrub

Tento recept přináší 1 porci a palačinku lze podle chuti naplnit.

Složení

• 2 lžíce ovesných otrub;
• 4 lžíce vody;
• 1 vejce;
• 1 špetka soli;
• Oregano a pepř podle chuti;
• Plnění podle chuti.

Režim přípravy

Porazte všechny ingredience v mixéru a připravte palačinku v nepřilnavé pánvi. Naplňte nastrouhaným kuřecím masem nebo tuňákem se zeleninou a můžete použít ovoce a med k přípravě sladké palačinky.

Podívejte se na video níže, kde najdete recept na ovesný chléb, který si můžete připravit doma: