Jak může fyzická aktivita zmírnit bolesti zad

Obsah

• Jak fyzická aktivita může zmírnit bolest
• Co může být příčinou bolesti zad
• Tipy, jak zabránit návratu bolesti zad

Fyzická aktivita může pomoci zmírnit a ukončit bolesti zad, protože posiluje zádové svaly, což protahuje zádové svaly a také pomáhá více podporovat tělo a snižuje riziko zranění.

Fyzická aktivita by však měla být cvičena pravidelně a vždy pod vedením odborníka na tělesnou výchovu nebo osobní trenér. Ideální je navíc, aby fyzioterapeut vyhodnotil a sledoval vývoj těla, aby zajistil dobré výsledky a konec bolesti zad.

Jak fyzická aktivita může zmírnit bolest

Aby fyzická aktivita skutečně zmírnila bolesti zad, zejména u těch, kteří začínají po dlouhém odpočinku, měla by se tato aktivita cvičit 2 až 3krát týdně po dobu nejméně 30 až 60 minut, zejména během prvního měsíce.

Je důležité, aby zvolená fyzická aktivita podporovala pohodu a odpovídala vašemu problému a v průběhu času mohla být frekvence, s jakou cvičíte, zvýšena na 3 až 5krát týdně, v závislosti na pociťovaných výhodách a úlevě od bolesti .

Co může být příčinou bolesti zad

Bolesti zad mohou mít různé příčiny, například poranění svalů, zobáky papoušků, onemocnění dýchacích cest, skolióza nebo spina bifida, a v každém případě může být nutné provádět jinou fyzickou aktivitu, kterou by měl fyzioterapeut indikovat.

Tipy, jak zabránit návratu bolesti zad

Kromě pravidelné fyzické aktivity existují další tipy pro každodenní život, které mohou zabránit návratu bolesti zad, například:

• Spíte s nízkým polštářem a pokud spíte na boku nebo na zádech, neměli byste polštář používat.
• Vyhněte se stresu a pravidelně relaxujte pomocí masáží a éterických olejů, které pomáhají vašim zádovým svalům lépe relaxovat a odpočívat;
• Správné držení těla a vždy se snažte chodit s rovnými zády a sedět s pravým trupem;
• Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu, aby nedošlo k přetížení kloubů páteře.

Tyto malé denní tipy pomáhají doplnit výsledky fyzické aktivity, což kromě pomoci při ukončení bolesti zad také zlepší držení těla, což je jedna z hlavních příčin bolesti zad.