Fyzická aktivita v těhotenství vyžaduje péči

Obsah

• Rizika intenzivního tréninku během těhotenství
• Může těhotná žena dělat fyzickou aktivitu na začátku těhotenství?

Tělesná aktivita pro těhotenství by měla být lehká a uvolňující a lze ji provádět každý den, ale vždy s ohledem na omezení ženy. Nejlepší fyzické aktivity pro těhotenství zahrnují chůze, vodní aerobik; plavání, jóga; rotoped a protahovací cvičení.

Tyto typy cvičení pomáhají kontrolovat přibývání na váze, nepoškozují kolena a zlepšují kardiovaskulární systém a jsou prospěšné pro matku i dítě. Dobrým příkladem fyzického cvičení, které lze během těhotenství provádět, jsou: Trénink chůze pro těhotné ženy.

Jakoukoli fyzickou aktivitu, pokud je dobře orientovaná, však lze provádět během těhotenství, vždy při respektování limitů ženy a jejích fyzických schopností, a ti, kteří již před otěhotněním cvičili, mají více možností pro aktivity než žena, která byla sedavý a který začal cvičit až po zjištění těhotenství.

Podívejte se, jaké jsou varovné příznaky během fyzické aktivity během těhotenství a kdo by neměl během těhotenství cvičit:

V případech, kdy těhotná žena vykonává nějakou fyzickou aktivitu a vykazuje alespoň jeden z těchto varovných signálů, měla by okamžitě přestat cvičit a poradit se s porodníkem, zda může pokračovat v fyzické aktivitě během těhotenství. Kromě toho, pokud má těhotná žena některou z chorob zmíněných na druhém obrázku, není fyzická aktivita zcela zakázána, ale může být omezena. Proto je v těchto případech také důležité konzultovat porodníka.

Rizika intenzivního tréninku během těhotenství

Během těhotenství je třeba se vyvarovat intenzivního tréninku, protože by mohlo dojít ke zhoršení vývoje plodu. Fyzická aktivita během těhotenství má mnoho výhod, ale v případě sportovců je nutné zpomalit, aby nedošlo k poškození zdraví dítěte.

U žen, které jsou sportovkyně a mají intenzivnější trénink, je normální, že nemají menstruaci, a proto může být těhotenství objeveno po několika měsících těhotenství. V tomto případě, jakmile sportovec ví, že je těhotná, je důležité informovat trenéra, aby byl trénink adekvátní, protože nadměrná fyzická aktivita může zvýhodnit práci před plánovaným datem. Poté, co se dítě narodí, je také důležité správně dávkovat trénink, aby to nenarušilo produkci mateřského mléka.

Může těhotná žena dělat fyzickou aktivitu na začátku těhotenství?

Fyzickou aktivitu lze praktikovat od začátku těhotenství, pokud je vedena fyzickým trenérem a je-li třída speciálně zaměřena na těhotné ženy. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se však doporučuje poradit se s lékařem, protože existují určité kontraindikace při cvičení během těhotenství, které zahrnují například těhotenství dvojčat a riziko předčasného porodu.

Pokud je však během těhotenství fyzická aktivita prováděna správně a respektuje ženská omezení, přináší to matce i dítěti více výhod než újmy.

Zde je několik příkladů, jak cvičit během těhotenství:

• Protahovací cvičení v těhotenství
• 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy
• Cvičení jógy pro těhotné ženy