Jak překonat záchvat paniky (a jak se vyhnout nové krizi)

Obsah

• Co dělat, abyste překonali záchvat paniky
• Jak léčit panický syndrom
• Jídlo pro kontrolu stresu a úzkosti
• Co dělat, abyste zabránili záchvatům paniky

Chcete-li zvládnout záchvaty paniky nebo záchvaty úzkosti, je důležité se zhluboka nadechnout, jít na místo, kde se člověk cítí v bezpečí, a pokud je to možné, dostat se na čerstvý vzduch a vždy se snažit zůstat klidný. Kromě toho je také velmi důležité nezaměřovat pozornost na úzkost, nepohodlí, nevolnost, agitovanost a třes, které můžete pociťovat.

Záchvat paniky je fyzický jev, ke kterému dochází kvůli extrémní úrovni úzkosti, takže je velmi důležité včas rozpoznat první příznaky, které se obvykle objevují, jako je průjem, neklid, podráždění, palpitace, bolest na hrudi, teplo a náhlý pot. nebo pocit dechu. Znát další příznaky, které tento syndrom může způsobit.

Co dělat, abyste překonali záchvat paniky

K překonání záchvatu paniky je důležité být schopen ovládat úzkost a nezoufat, protože je důležité:

1. Rychle vyhledejte místo, kde se člověk cítí bezpečně, nebo chladné a klidné místo;
2. Sedněte si, kde je to možné, nebo se krčte;
3. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte ústy, opakujte to několik minut;
4. Snažte se zachovat klid a pozitivní myšlení a věřte, že příznaky a nepohodlí rychle pominou;
5. K léčbě záchvatů paniky užívejte lék předepsaný lékařem.

Pokud má daná osoba někoho, o kom může říci, že má záchvat paniky, měl by tak učinit, protože tato osoba může pomoci uklidnit se a lépe řešit celou situaci.

Jak léčit panický syndrom

Aby člověk pochopil, zda trpíte tímto onemocněním, musí se poradit s psychiatrem, který stanoví diagnózu a určí nejlepší léčbu. Panický syndrom se obecně léčí behaviorální terapií a psychoterapií prováděnou psychologem, což po určité době pomůže nejen při zvládání příznaků, ale také pomůže snížit počet záchvatů.

Lékař může také doporučit léčbu léky, které pomáhají uklidnit a kontrolovat záchvaty, jako jsou antidepresiva a v některých případech benzodiazepiny, které by se měly užívat pouze pod lékařským dohledem. Podívejte se, jaké další léky lze použít k léčbě tohoto syndromu.

Existují také některé přírodní prostředky nebo čaje z kozlíku lékařského, mučenky nebo třezalky tečkované, které lze použít k přirozenému doplnění léčby panického syndromu. Podívejte se, které z nich.

Jídlo pro kontrolu stresu a úzkosti

Léčba panického syndromu může být také doplněna jídlem, protože každodenní pití pomerančového a mučenkového džusu s pivními kvasnicemi pomáhá uklidnit a vyvážit neurologický systém a zlepšit reakci těla na stres a úzkost. Pochopte lépe, jak stravování může pomoci snížit stres a potlačit úzkost sledováním tohoto videa:

Kromě toho pomáhá strava bohatá na antioxidační potraviny, jako jsou rajčata, açaí, jahody, kale, brokolice nebo granátové jablko, snížit negativní účinky, které může mít na tělo a vlasy nadměrný stres, nervozita a úzkost.

Co dělat, abyste zabránili záchvatům paniky

Aby se zabránilo vzniku záchvatů paniky, existuje několik tipů, které mohou být užitečné, například:

• Vyvarujte se stresu nebo prostředí, které způsobuje stres a úzkost;
• Kdykoli je to možné, jděte s někým, s kým se osoba cítí bezpečně a pohodlně;
• Vyhýbejte se místům s mnoha lidmi, například koncerty, divadla nebo veřejná doprava;
• Vyvarujte se konzumace nápojů stimulujících nervový systém, jako je kofein, zelený, černý nebo mateřský čaj, alkoholické nebo energetické nápoje;
• Vyvarujte se aktivit, které zvyšují úzkost, například sledování napětí nebo hororu;
• Procvičujte si aktivity, které vás naučí relaxovat, například jógu nebo pilates.

Pro kontrolu záchvatů paniky je navíc nejdůležitější snažit se rozptýlit myšlenku, že pocítíte strach nebo paniku, protože přítomnost těchto myšlenek je jedním z důvodů, které vedou ke zvýšené úzkosti a vzhledu záchvatů . Podívejte se, jak včas identifikovat a ovládat útok.