Jak si vytvořit své vlastní Barre Studio doma

Obsah

• Co je to barre?
• Proč je to dobré cvičení?
• Dělat barre doma
• Barre zařízení
• Podložky na jógu
• Ruční závaží

Svět fitness se mění. V celé zemi se objevují třídy nabízející stále více specializovaných typů cvičení. Nové, vzrušující a soustředěné, mohou být skvělým způsobem, jak zůstat zapojený, pokud jde o váš cvičební režim.

Barre, baletem inspirované cvičení určené ke zvýšení síly a flexibility, je jedním z typů, který si získává na popularitě. Téměř každé hlavní město zaznamenalo vyskakovací studio barre.

Co je to barre?

Barre je styl cvičení inspirovaný baletem, ale také sdílí podobnosti s jógou a pilates. Říká se tomu barre, protože několik pohybů se provádí pomocí baletu barre. Během relace vede instruktor studenty studenty silovými a vytrvalostními cvičeními pomocí vlastní tělesné hmotnosti a lehkých rukou.

Cvičení jsou pro mnohé přitažlivá, protože se dělají v prostředí malé skupiny a nezahrnují pohyby s velkým dopadem. Barre používá malé, cílené pohyby ke zlepšení síly, svalového tónu a flexibility. Díky tomu je zranění méně pravděpodobné, než když děláte jiné aktivity, jako je silový trénink nebo kardio cvičení, jako je běh.

"Velmi malé pohyby, nazývané izometrické pohyby, se obvykle provádějí v krocích po jednom palci a posouvají se směrem nahoru a dolů," říká Gisela Bouvier, RDN a certifikovaná instruktorka Barre pomocí American Barre Technique. "Izometrické pohyby zvyšují pružnost svalů a pomáhají tělu udržovat svalovou sílu."

Proč je to dobré cvičení?

Za účelem udržení zdravého životního stylu doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí minimálně dvě hodiny a 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně a svalové aktivity nejméně dva dny v týdnu, které fungují ve všech hlavních svalových skupinách.

Trénink Barre je svalové vytrvalostní cvičení, které působí na celé tělo, říká Tricia Madden, instruktorka barry a členka fakulty u American Council on Exercise. Pár tréninků za týden by tedy mohlo být považováno za cvičení na posílení svalů.

Tato technika také pomáhá rozvíjet tónované svaly.

"Je to efektivní, protože posiluje a okamžitě se natahuje, aby vytvořil dlouhé, štíhlé svaly a vyhnul se kompresi ve kloubu, pokud se po tom neprotáhnete," říká fyzioterapeutka Dr. Karena Wu, majitelka ActiveCare Physical Therapy v New Yorku.

Madden říká, že použila barre, aby jí pomohla dostat se zpět do formy poté, co měla její dceru, a viděla výsledky přibližně měsíc po zahájení. "Typicky začínají noví účastníci vidět výsledky během jednoho až dvou týdnů," říká. "Často se cítí silnější během ještě kratší doby, protože svalová vytrvalost je pro většinu lidí tak jedinečná."

Madden však také zdůrazňuje, že je důležité kombinovat různé tréninkové techniky do vaší běžné rutiny. Vaše tělo může přestat reagovat po chvíli, pokud provedete pouze jeden druh cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje rotační kardio, silový trénink a lehké strečink s barre.

Dělat barre doma

Vstup do třídy barre není pro každého vždy praktický. Třídy mohou být drahé nebo těžké, aby se vešly do rušného rozvrhu. Pokud se nemůžete zavázat k pravidelným lekcím, můžete si snadno vytvořit vlastní barre studio doma. Přečtěte si, jak začít.

Barre zařízení

Nejvyšší tónovací věž

Toning Tower je ideální pro cvičení Pilates nebo Barre. Rám je vyroben z oceli, zatímco tyč je ze dřeva. Je dodáván smontovaný, skládací pro uložení a zahrnuje dvě DVD.

Získejte to tady.

Beverly Hills nejlepší fitness

Tento přenosný design podporuje cvičení Pilates, jóga a barre a pojme až 300 liber. Produkt také přichází s pěti instruktážními DVD, včetně jednoho pro barre.

Získejte to tady.

Softtouch balet barre

Softtouch Ballet Barre je přenosný baletní bar, který měří 4,5 stopy na šířku a nastavuje se od 31 palců na 49 palců. Povrch tyče je potažen bronzovým práškem pro snadné čištění.

Získejte to tady.

Nastavitelná výška baletu barre

Tento přenosný baletní bar s 5 stopami je určen pro malé studiové nebo domácí použití. Pružinové kolíky umožňují snadné nastavení od 35 do 45 palců. Rám je vyroben z oceli a tyč je z tvrdého dřeva.

Získejte to tady.

Fluidní fitness cvičení barre

Fluidní fitness cvičení barre byl navržen tak, aby šel s tréninková videa zakladatelky Michelle Austinové, ale můžete ji použít s jakoukoli rutinou. Samotná lišta může pojmout až 300 liber a pro přenositelnost a snadné skladování se sklopí až na čtyři palce.

Získejte to tady.

Podložky na jógu

Jade harmonie profesionální

Jade jógové rohože jsou vyráběny s otevřenými buňkami, přírodním kaučukem pro prevenci polštářů a skluzu. Produkt je vyroben v USA a neobsahuje žádné syntetické plasty.

Získejte to tady.

Prémie na jógu

Tato ultra tlustá pěna na jógu s pamětí z pěny je navržena tak, aby chránila klouby a zároveň nabízí dobré přilnavost a rovnováhu. Rohož je také dodávána s vlastním systémem páskování.

Získejte to tady.

Kombinovaná jóga podložka

Combo Mat je určen k pohlcení potu. K dispozici v několika zářivých barevných vzorech, kombinuje přírodní stromovou gumu s mikrovláknovou utěrkou v jednom produktu. Rohož je vyrobena z ekologických materiálů a lze ji prát v pračce.

Získejte to tady.

Aurorae synergie

Další kombinace mat / ručník, tato rohož je určena pro každého, kdo se během cvičení jógy hodně potí. Neobsahuje latex, silikon, gumu nebo ftaláty a je navržen tak, aby byl odolný vůči zápachu a snadno se s ním udržuje péče.

Získejte to tady.

Gaiam tisk prémiová oboustranná podložka na jógu

Rohože Gaiam Reverzibilní jóga mají barevný vzor na každé straně 68 palců dlouhé, 24 palců široké a 5 mm silné rohože. Textilní neklouzavý povrch pokrývá obě strany. Rohož obsahuje také bezplatné cvičení na cvičení jógy.

Získejte to tady.

Ruční závaží

AmazonBasics 20-pound činka sada se stojanem

Tato sada AmazonBasics obsahuje tři páry činek ve 2 librách, 3 librách a 5 librách. Závaží jsou pokryta neoprenovým povlakem pro uchopení a sada je dodávána se snadno sestavitelným stojanem.

Získejte je sem.

Neoprenové tělo sochařské činky

Pokud jste právě začínají a nechcete se rozplývat na celé sadě ještě docela, tyto 2lbs neoprenové ruční závaží jsou dobrý výběr. Litina je zabalena do silného neoprenového povlaku pro snadné uchopení a její velikost a tvar usnadňují skladování.

Získejte je sem.

Sada činek j / fit

Tato sada těžkých závaží je navržena tak, aby se snadno neštěpala ani neodlupovala. Tyto tři páry ve velikostech 3 libry, 5 libry a 8 liber jsou dvojitě ponořeny do neoprenového povlaku a mají úložný stojan.

Získejte je sem.

Tónová posilovací sada činek ve tvaru 20 liber ve tvaru přesýpacích hodin

Tyto tři páry činek jsou navrženy v jedinečném tvaru přesýpacích hodin pro lepší přilnavost a přicházejí s vlastním úložným stojanem.

Získejte je sem.

Zlata je činka závaží nastavena

Sada neoprenových závaží Gold's Gym zahrnuje plochý odkládací zásobník se třemi páry činek. Součástí nákupu váhy je také cvičební DVD a graf cvičení.

Získejte je sem.