5 receptů na zeleninová polévka přátelská k cukrovce

Obsah

• Přehled
• Marocká čočková polévka
• Curried butternut squash soup
• Kuřecí tortilla polévka s pomalým vařičem
• Kale ječmenná polévka
• Brokolice špenát quinoa polévka
• Odnést

Přehled

Polévka je snadné předzvěstové jídlo a skvělý způsob, jak do vaší stravy přidat nějakou výživnou a vláknitou zeleninu. Pro lidi s diabetem platí, že čím více zeleniny můžete jíst, tím lépe. Zelenina je plná mnoha dobrých věcí, které vaše tělo potřebuje, jako jsou antioxidanty, vitamíny, minerály a dokonce i vlákniny. Mnoho zeleniny má také nízký obsah kalorií a sacharidů, což je nutné pro lidi s diabetem.

"Diabetici by se měli zaměřit na zeleninu bez škrobu namísto škrobnatých odrůd, protože škrobová zelenina obsahuje více gramů sacharidů na porci," řekla Sarah Hallenbergerová, vedoucí dietologka bistroMD.

To znamená, že do své stravy můžete přidat potraviny, jako jsou listová zelenina, zelené fazolky, lilek, houby nebo papriky, místo aby se spoléhala na potraviny, jako je kukuřice, hrášek a brambory. Fazole a čočka jsou skvělou volbou pro uhlohydráty. Je to proto, že mají velmi vysoký obsah vlákniny, pomalu tráví a mají mírný dopad na hladinu cukru v krvi ve srovnání s jinými uhlohydráty.

Zde je pět polévek nabitých dostatkem zeleniny a chutí, které můžete sdílet.

Marocká čočková polévka

Tato polévka na bázi čočky nemá jen nízký obsah tuku, má také vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Čočka je také dobrým zdrojem těchto vitamínů a minerálů:

• folát
• žehlička
• fosfor
• draslík

Jedna porce je 1 1/4 šálků, které obsahují pouze 27 gramů uhlohydrátů. Chcete-li dále snížit obsah uhlohydrátů, odřízněte část polévky a podávejte ji se stranou tmavé, listové zeleně nebo salátem.

Získejte recept od EatingWell.

Curried butternut squash soup

Velkou výhrou pro tuto polévku je její hlavní složka, třešňový tykev, který je nabitý vitamínem A. Třešňový tykev je v sacharidech vyšší než některá jiná zelenina. Nezapomeňte však na to, co spolu s touto polévkou konzumujete. Zvažte spárování s grilovaným kuřecím prsíčkem nebo salátem s nižším carbem naplněným proteinem. Podělte se o půl a půl na kokosové mléko, abyste z této polévky bez mléka získali.

Podívejte se na recept na The Comfort Kitchen.

Kuřecí tortilla polévka s pomalým vařičem

Tato polévka s příchutí 26 g (g) bílkovin a 18 g sacharidů na jednu porci je plná aroma. Je také plná těchto vegetariánů:

• zvonovité papriky
• rajčata
• zelené fazole
• žlutá cuketa
• zelené chilli

Stačí přeskočit stranu tortilla chips a sledovat vysoce kalorické zálivky jako zakysaná smetana. Chcete-li snížit obsah sodíku, hledejte kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku. Vyzkoušejte to s vedlejším salátem pro ještě větší zeleninovou dobrotu.

Získejte recept ze služby Country Living.

Kale ječmenná polévka

Ječmen dává této polévce vydatnou, ořechovou chuť. Nedávná studie v British Journal of Nutrition ukázala, že ječmeno s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny ukázalo, že ječmen může pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky. Ječmen je také levný a má jeden z nejnižších glykemických indexů všech zrn, se skóre 25. Podávejte tuto polévku se stranou vařené non-škrobové zeleniny, aby se vyvážilo jídlo.

Podívejte se na recept na Clean Eating.

Brokolice špenát quinoa polévka

Quinoa je skvělou volbou pro lidi s diabetem. Obsahuje bílkoviny a vlákninu a pomůže vám udržet vás plné déle než zpracované bílé zrno. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Medicinal Food může quinoa pomoci zvládnout diabetes typu 2. Tento recept je nabitý vlákninou a antioxidanty ze zelené zeleniny. Pro snížení příjmu sodíku snižte na polovinu množství soli.

Získejte recept od Wendy Polisi.

Odnést

Polévka může být chutným a levným způsobem, jak se dobře najíst a udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Většina polévek se udržuje dobře a výroba navíc vám může dát dny rychlého stravování, které vám pomohou udržet hladinu glukózy v krvi pod kontrolou.

Ano

• Hledejte polévky, které obsahují zeleninu, která není škrobová, jako jsou zelené fazolky, mrkev a houby, nebo škroby přátelské k cukrovce, jako jsou fazole, ječmen a quinoa.
• Nejlepší výběrem jsou polévky, které obsahují méně než 30 gramů uhlohydrátů na jednu porci.
• S polévkami podávejte boky pečené non-škrobové zeleniny nebo tmavě zelených salátů.

Ne

• Hladinu glukózy v krvi mohou zvýšit polévky se spoustou škrobovité zeleniny, jako je kukuřice, hrášek nebo brambory.
• Vyhněte se vysoce kalorickým zálivkám, jako je slanina, hranolky, sýr nebo zakysaná smetana.