14 každodenních tipů, jak usnadnit život psoriatické artritidě

Obsah

• 1. Rozdělte domácí práce
• 2. Používejte snadno uchopitelné nástroje
• 3. Uspořádejte si kuchyň
• 4. Vyhněte se nepořádku
• 5. Požádejte svého zaměstnavatele o posouzení na pracovišti
• 6. Dělejte protahovací pauzy
• 7. Setkejte se s pracovním terapeutem
• 8. Udělejte svůj domov „chytřejším“
• 9. Nainstalujte protiskluzové podložky a madla
• 10. Použijte kolečko nebo vozík
• 11. Zvedněte toaletní sedadlo
• 12. Noste pohodlnou obuv
• 13. Vyvarujte se těsného oblečení
• 14. Požádejte o pomoc
• Odnést

Přehled

Bolest a nepohodlí spojené s psoriatickou artritidou mohou ovlivnit váš každodenní život. Každodenní aktivity, jako je koupání a vaření, se mohou stát přítěží.

Místo toho, abyste nechali psoriatickou artritidu zpomalit, existuje několik změn v životním stylu a pomocných pomůcek, které můžete zkusit zmírnit bolesti kloubů a plnit své každodenní úkoly.

1. Rozdělte domácí práce

Domácí práce se nemusí dělat najednou. Můžete rozložit úklid a další domácí práce po celý týden nebo je rozdělit na segmenty po celý den.

Pokud své úklidové aktivity urychlíte, budete je stále dostávat, ale během procesu si neublížíte.

2. Používejte snadno uchopitelné nástroje

Bolest rukou je běžným problémem lidí s psoriatickou artritidou. To může ztěžovat úplné uchopení nástrojů, které potřebujete. Mezi tipy, jak usnadnit používání nástrojů, patří:

• ovinutí košťat a mopů měkkým hadříkem pro snazší uchopení
• nakupování nádobí s velkými úchyty a úchyty
• výběr lehkého nářadí před těžkým

3. Uspořádejte si kuchyň

Kuchyňské nářadí, které používáte nejčastěji, uložte na pult a do snadno dostupných skříněk. Na desku můžete strategicky umístit elektrické spotřebiče, jako jsou mixéry, otvírače konzerv a kuchyňské roboty, aby bylo vaření hračkou.

Můžete také zvážit zbavení se těžkých hrnců, litinových pánví a pánví ve prospěch lehkého nádobí.

4. Vyhněte se nepořádku

Ve vašem domě by neměl být nábytek a dekorace, které zabírají podlahovou plochu a ztěžují procházky.

Zbavte se všeho, co nepoužíváte ke splnění konkrétního účelu. Vyhoďte všechny nepoužité krabice a papíry.

Zvažte odstranění dekorativních koberců a vrhů, které by vás mohly zakopnout. Čím více věcí máte, tím těžší je uklízet dům.

5. Požádejte svého zaměstnavatele o posouzení na pracovišti

Zvažte, zda požádat svého zaměstnavatele o posouzení na pracovišti, aby vaše kancelářské prostředí bylo ergonomičtější.

Pokud jste členem odborové organizace, promluvte si se svým zástupcem odborové organizace o svých právech a možnostech na pracovišti.

Některé úpravy pracoviště, které mohou pomoci lidem s psoriatickou artritidou, zahrnují:

• nastavení polohy monitoru počítače, abyste si nezatěžovali krk
• pomocí trackpadu místo myši
• pomocí ergonomické židle
• nosit brýle vyrobené pro pohled na obrazovku počítače
• změna výšky vašeho stolu
• umístěním opěrky nohou pod stůl, abyste si podepřeli nohy
• přemístěte svůj pracovní prostor, abyste nemuseli zvedat těžké předměty
• sjednání harmonogramu práce z domu se svým zaměstnavatelem
• používání sluchátek s mikrofonem pro telefonní hovory
• pomocí elektronického hlasového diktátu, takže nemusíte psát na klávesnici

Pokud nemůžete kvůli svému stavu pracovat, můžete požádat o invaliditu.

6. Dělejte protahovací pauzy

Pokud sedíte po delší dobu v práci nebo doma, udělejte si tak často přestávku, abyste se mohli protáhnout. Můžete nastavit budík, aby se každou hodinu natahoval nebo chodil po dobu pěti minut. Protahování vás udržuje pružné a zabraňuje ztuhlosti.

7. Setkejte se s pracovním terapeutem

Pracovní terapie se zaměřuje na to, aby vám pomohla provádět každodenní činnosti s větší nezávislostí.

Pracovní terapeut je vynikajícím zdrojem, který vám pomůže zlepšit dovednosti, které potřebujete k plnění úkolů, nebo najít alternativní způsob, jak je splnit.

Mohou vám dát tipy, jak dělat věci s minimální bolestí a nepohodlí, například:

• oblékání
• vaření a jídlo
• pohybující se po domě
• zapojení do volnočasových aktivit
• řízení
• jít do práce
• účast na společenských aktivitách

8. Udělejte svůj domov „chytřejším“

Inteligentní technologie prošla dlouhou cestou a stává se levnější. Nyní můžete ke svému smartphonu připojit termostat, světla a další spotřebiče, abyste je nemuseli vstávat a zapínat a vypínat. Možná je budete moci vypnout a zapnout pomocí hlasových příkazů.

Můžete si také zakoupit lampy, které se rozsvítí pouhým dotykem základny.

9. Nainstalujte protiskluzové podložky a madla

Protiskluzová podložka pomůže snížit riziko uklouznutí na místech, která mohou být mokrá, jako je kuchyň nebo koupelna. Chytré bary v okolí jsou také dobrým nápadem, který vám pomůže bezpečněji se pohybovat po domě.

10. Použijte kolečko nebo vozík

Pokud musíte něco nosit, použijte místo těžkých pytlů rolovací tašku nebo vozík. Můžete si zakoupit vozík, který lze složit a snadno jej skladovat.

11. Zvedněte toaletní sedadlo

Zvažte instalaci stoupačky toaletního sedadla. Tento typ adaptivního zařízení přidává výšce toalety pět nebo šest palců, což usnadňuje sedění a stání.

12. Noste pohodlnou obuv

Nosit pohodlnou obuv je zásadní. Nesprávný typ obuvi může způsobit poškození kloubů nebo zhoršit bolesti kloubů.

Ujistěte se, že vaše boty mají v přední části dostatek místa, stejně jako pevnou podporu klenby a dobré odpružení. Vyvarujte se nošení vysokých podpatků a sandálů bez opory.

13. Vyvarujte se těsného oblečení

Těsné oblečení vyvíjí zbytečný tlak na klouby. Noste prodyšné a volné oblečení, které je pro vaše tělo snazší.

14. Požádejte o pomoc

Nestrkejte se za své limity, protože se za svůj stav stydíte nebo stydíte. Vězte, že je v pořádku požádat o pomoc. Dobrý systém podpory může změnit svět.

Odnést

K dispozici jsou adaptivní a pomocná zařízení, která pomáhají zvládat psoriatickou artritidu. I když můžete být v pokušení koupit co nejvíce, nezapomeňte nejprve projednat své možnosti se svým lékařem.

Přílišné spoléhání se na tato zařízení by mohlo způsobit více škody než užitku, protože stále musíte udržovat svoji svalovou sílu. Setkání s pracovním terapeutem by mohlo být klíčem k zjištění, jaký typ pomoci denně potřebujete.