20minutové cvičení SoulCycle, které můžete provádět na jakémkoli kole

Obsah

• „Tohle je to, pro co jsi přišel“ od Calvina Harrise (ft. Rihanna)
• "Žádné peníze" od Galantis
• „Práce z domova“ od Fifth Harmony
• „Into You“ od Ariany Grade
• „Nemohu zastavit ten pocit!“ od Justina Timberlaka
• „Controlla“ od Drakea
• Recenze pro

Po včerejší náročné šťastné hodině konečně otevřete oči a uvidíte, že je 10:00, tři hodiny po zahájení kurzu SoulCycle, na který jste se přihlásili. Jejda. Spolu s B.E.C. potřebujete dobrý potový sesh k vyléčení této bolesti hlavy z kocoviny.

Zadejte: Toto domácí cvičení SoulCycle, vyvinuté vedoucím instruktorem SoulCycle a certifikovaným specialistou na kondici Charlee Atkinsem. (Související: Tento instruktor SoulCycle vás bude inspirovat k tomu, abyste přestali kritizovat své tělo navždy) Toto celotělové cvičení SoulCycle, zaměřené na vaše oblíbené popové hity z konce roku 2010, spojuje kardio pumpující srdce s tonizačními cviky, které procvičují nohy, hýždě, jádro, paže a ramena. Převlékněte se do šortek na kolo a připravte se na jízdu.

Jak to funguje: Vytvořte si svůj vlastní seznam skladeb naskládáním níže uvedených skladeb – nebo jej zařaďte do fronty na Spotify, kde je připraven. Postupujte podle pokynů, co dělat během každé skladby níže, abyste dosáhli solidního 20minutového spinningu. Vždy můžete přidat několik dalších a freestyle nebo opakovat, abyste se přiblížili délce celé třídy.

„Tohle je to, pro co jsi přišel“ od Calvina Harrise (ft. Rihanna)

Pozice:Sedící

BPM:~128

Začněte cvičit SoulCycle v sedě s odporem na kole nastaveným na střední úroveň, abyste zahřáli svaly. Pokračujte v rolování nohou a pracujte na načasování pedálů tak, aby odpovídaly rytmu hudby. (BTW, příliš nízký odpor je jen jednou z chyb, kterých byste se ve třídě spinů mohli dopouštět.)

Bonusový tah: Pomocí rytmu, který vás povede, přidejte „rytmické tlaky“ nebo tricepové poklesy, abyste vystřelili paže.

"Žádné peníze" od Galantis

Pozice: Sedící ze strany na stranu

BPM: ~128

Když začne EDM jam, přidejte větší odpor (zhruba dvojnásobek toho, s čím jste začínali) a zvedněte se ze sedla, abyste provedli „ze strany na stranu“ a posunuli váhu těla doleva a doprava přes kolo. Zpomalte nohy, aby odpovídaly rytmu, abyste pochodovali spolu s hudbou.

Bonusový tah: Zastavte „ze strany na stranu“ a „cestujte“ s hudbou. Posuňte se o dvě počítání dozadu a zatlačte zadek na zadní část sedla, pak se vraťte a začněte na dvě počítání a opakujte.

„Práce z domova“ od Fifth Harmony

Pozice:Sedící s výstupem do kopce

BPM: ~105

Vraťte se do sedla na část „sedícího kopce“ při cvičení SoulCycle. Přidejte větší odpor (asi další dvojnásobnou dávku) a ještě více zpomalte tempo, aby se synchronizovalo s rytmem a posílilo vaše nohy.

Bonusový tah: Provádějte „tlačení“ proti odporu, což jsou rychlé 10sekundové jízdy, kdy jedete rychleji než rytmus hudby.

„Into You“ od Ariany Grade

Pozice:Vsedě

BPM: ~105

Jakmile Arianiny zabijácké vokály proniknou vašimi reproduktory, snižte odpor, aby se přiblížil tomu, na čem jste původně začínali. Nohy by se měly pohybovat rychle a odpovídat rytmu hudby. Zůstaňte sedět, přidejte malé množství odporu 3 až 5krát během skladby, přičemž se stále držte tempa.

Tip na přidání odporu: Odhodlajte se k množství odporu, který přidáte, a ve chvíli, kdy budete mít pocit, že jste si na současný odpor zvykli, využijte ten okamžik k výzvě a přidejte ještě trochu. Pokud byste cvičili SoulCycle ve studiu, váš instruktor by nadšeně křičel: "Zvedni to!" (Zde je návod, jak první ústup SoulCycle změnil tohoto jezdce.)

„Nemohu zastavit ten pocit!“ od Justina Timberlaka

Pozice: Sedící s cvičením paží

BPM: ~115

Každý fanoušek by věděl, že to není cvičení SoulCycle bez nějaké práce s paží. Zvyšte odpor, aby se nohy pohybovaly dostatečně rychle, aby zůstaly v synchronizaci se skladbou, ale dostatečně pomalé, abyste potřebovali udržet jádro těsné, abyste tyto nohy mohli napájet.(Je bezpečnější mít větší odpor než nedostatečný – nechcete, aby se vám divoce točily nohy.) Pohybujte se v rytmu, začněte u spodní části svého rozsahu pohybu s těmito cviky paží a pohybujte se nahoru přes pohyby, abyste vytvořili choreografii paže série. Proveďte 8 opakování každého z nich, než přejdete k dalšímu tahu. Opakujte okruh, dokud skladba neskončí.

• Bicepsové kadeře
• Řádky
• Ramenní lisy
• Lisy na triceps

„Controlla“ od Drakea

Pozice:Stál z kola

Nyní, když jste si prošli tímto cvičením SoulCycle, je čas se zchladit. Sundejte si boty a opatrně seskočte z kola. Věnujte několik minut protahování čtyřkolek, hamstringů, boků a ramen. (Pokud pociťujete bolesti dolní části zad, vyzkoušejte tyto úseky po roztočení.)

Recenze pro