Vše, co potřebujete vědět o používání ASMR pro úzkost

Obsah

• Výzkum je slibný, ale (velmi) omezený
• Pokud chcete vyzkoušet, máte několik možností
• Zvukové spouštěče
• Vizuální spouštěče
• Není to však pro každého
• Co byste měli mít na paměti
• Sečteno a podtrženo

ASMR neboli autonomní smyslová meridiánová reakce popisuje jev, který v těle vyvolává pocit mravenčení.

Tento zvukový pocit mohou vyvolat různé zvukové a vizuální spouštěče, jako je šeptání, klepání nehtů nebo sledování povrchu štětce.

Je to podobné jako frisson, zimnice, kterou někteří lidé dostanou při poslechu hudby, nebo brnění, které byste mohli zažít při pohledu na rozlehlou a krásnou krajinu.

Kromě toho, že se cítíte dobře, může mít ASMR také potenciál pomoci s pocity úzkosti.

Výzkum je slibný, ale (velmi) omezený

Vstup společnosti ASMR do veřejného povědomí je stále poměrně nedávný a odborníci teprve začínají zkoumat možné přínosy tohoto jevu.

Existující důkazy se z velké části zaměřují na vlastní zprávy lidí, kteří sledují videa ASMR z různých důvodů. Několik studií našlo slibné výsledky, ačkoli autoři studie obecně souhlasí s potřebou dalšího výzkumu.

"Podle vaší citlivosti a vnímavosti se o zkušenosti s ASMR říká, že poskytuje pocit klidu a pohody," vysvětluje Sadie Binghamová, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost a poskytuje terapii v Gig Harbor ve Washingtonu.

Podle výzkumu z roku 2015 někteří lidé zjistili, že prožívání ASMR pomáhá zmírnit negativní symptomy nálady, včetně pocitů deprese nebo stresu. Zdá se také, že pomáhá lidem snižovat chronickou bolest.

Výzkum v roce 2018 našel důkazy naznačující, že sledování videí ASMR může zpomalit srdeční frekvenci, což vede ke stavu relaxace a klidu. Autoři studie poznamenali, že mnoho diváků také hlásí zvýšený pocit spojení s ostatními, což může mít pozitivní dopad na celkovou pohodu.

Další výzkum z roku 2018 tato použití podporuje, přičemž si všiml, že jim ostatní diváci našli videa ASMR:

• uvolněte se a uvolněte se
• spát
• cítit se utěšeně nebo se o ně postarat
• zažít méně úzkosti nebo bolesti
• cítit se lépe, když je nemocný nebo naštvaný

Sledování videí může také sloužit jako rozptylování úzkostných myšlenek a zároveň podporovat pocity zvýšené relaxace.

Vědci zatím nevědí, jak přesně a proč se ASMR u některých lidí děje. Jak však poznamenává Bingham, „kdykoli zážitek nezpůsobí vám ani nikomu jinému újmu a může vyvolat pocit pohody, považuje se to z terapeutického hlediska za prospěšné.“

Pokud chcete vyzkoušet, máte několik možností

Podobné brnění si můžete všimnout, když děláte každodenní věci, jako je například tahání okouzlující kočky, ostříhání vlasů nebo slyšení někoho šeptajícího (zejména do ucha).

K obnovení těchto spouštěčů je věnován celý roh internetu.

Některé spouštěče nefungují pro všechny, dokonce ani u lidí, kteří mají zkušenosti s ASMR. Navíc ne každý spouštěč produkuje stejnou odpověď, takže může trvat několik pokusů a omylů, než najdete spouštěče ASMR, které nejlépe uvolňují úzkost.

To znamená, že některé spouštěče mohou být pro úzkost užitečnější než jiné.

Zvukové spouštěče

Mnoho lidí hlásí videa určitých zvuků, které jim pomáhají uvolnit se a cítit se klidnější a méně nervózní:

• Šeptání. ASMRtist (AKA osoba ve videu) pomalu šeptá konkrétní fráze nebo slova, která neumíte rozeznat, často při provádění dalšího spouštěče ASMR, jako je čištění mikrofonu.
• Klepnutím. Mohli byste slyšet, jak se nehty nebo prsty dotýkají různých povrchů, od stolu, po skleněnou láhev, ke svíčce. Některá videa mohou také zahrnovat klepnutí na klávesy klávesnice nebo psacího stroje.
• Page soustružení. Mohli byste slyšet plynulejší zvuky lesklých stránek časopisů nebo učebnic, nebo více papírových zvuků typické knihy.
• Ostré zvuky. To může zahrnovat věci, jako je zmačkání papíru, zvlnění fólie nebo listové lámání.
• Osobní pozornost. Možná uslyšíte potvrzující fráze, které vám zašeptají a říkají, že jste oceněni, v bezpečí nebo že je vše v pořádku.
• Psaní. Zvuk tužky nebo plnicího pera poškrábající papír je pro mnoho lidí uklidňující.

Vizuální spouštěče

Mnoho videí kombinuje několik vizuálních a zvukových spouště, ale můžete také najít videa vizuálních spouště bez zvuku.

Některé vizuální spouštěče hlášené jako užitečné pro zmírnění úzkosti zahrnují:

• Skládací prádlo. Někteří lidé to považují za uklidňující, protože jim to připomíná dětství.
• Hladil domácího mazlíčka. Sledování šťastného domácího mazlíčka přijímá mazlení, zejména v kombinaci se zvukem tření, může lidem pomoci cítit se uvolněně a potěšeně.
• Malé pohyby. Může to zahrnovat psaní, dotykem obličeje nebo pomalá gesta rukou.
• Tahy štětce. To by mohlo zahrnovat make-up štětce hladil povrch nebo pohyb štětce, jak někdo maluje. Někteří ASMRisté používají kartáče na čočce, aby simulovali kartáčování tváře.
• Kartáčování vlasů. Cítili jste se někdy uvolněně, když někdo česal, hladil nebo si hrál s vašimi vlasy? Videa pro kartáčování vlasů poskytují pocit pohodlí a klidu pro mnohé.
• Míchání barev. Mnoho lidí uvádí, že sledování barev se cítí uvolněně a uspokojivě.

Není to však pro každého

Tady je háček: ASMR nepracuje pro každého.

Výzkum z roku 2017 naznačuje, že se může týkat specifických osobnostních rysů Velké pětky.

Lidé s větší pravděpodobností ASMR mají tendenci:

• skóre vyšší o míře otevřenosti vůči zkušenosti a neurotismu
• skóre nižší než míra svědomitosti, extraverze a agreeableness

Lidé, kteří nezažijí ASMR, často ohlásí videa, aby se cítili vyplazeni, rozrušeni, zmateni nebo znuděni. Dokonce i u lidí, kteří dělat zkušenosti ASMR, některé zvuky nebo vizuální spouštěče nemusí mít zamýšlený efekt.

Někteří lidé také poznamenávají, že zatímco některé spouštěče pomáhají zmírnit jejich úzkost, jiné spouštěče někdy zesilují jejich příznaky.

Zdá se, že zkušenost s ASMR do jisté míry souvisí se zkušeností s misofonií, což je další fenomén, který není zcela pochopen. Lidé s misofonií, což doslova znamená „nenávist ke zvuku“, zažívají extrémní nepříznivou reakci na konkrétní zvuky.

Tyto zvuky se liší od člověka k člověku, ale běžné spouštěče chybných funkcí zahrnují opakované zvuky jako:

• klepnutím
• žvýkání, pití, drcení nebo jiné stravovací zvuky
• dýchání nebo čichání
• stříhání nehtů

Tyto zvuky mohou způsobit, že se budete cítit úzkostně, stresovaně, zpanikařit nebo dokonce rozzuřit. Video ASMR, které zahrnuje klepání nebo dýchání, může tyto pocity vyvolat, místo aby vás uvolnilo.

Pokud se pokusíte sledovat videa ASMR a nevšimnete si žádné odpovědi, prozkoumání různých spouštěčů vás může vést k užitečnějším videím. Ujistěte se, že používáte svůj nejlepší úsudek, Bingham doporučuje.

Pokud se cítíte nebezpečně, nepohodlně nebo máte jiné negativní reakce, může být nejlepší „zastavit se nebo postupovat opatrně“, říká.

Co byste měli mít na paměti

Přestože ASMR pomáhá mnoha lidem pracovat s mírnými příznaky stresu nebo úzkosti, nejde o náhradu za terapii nebo jiné ošetření úzkosti, jako jsou léky.

"Existuje jen zřídka jedna věc, která vyřeší jakýkoli problém," říká Bingham. "To platí zejména pro duševní zdraví."

To znamená, že pokud zažívá ASMR dostatečnou úlevu, aby snížila vaši úzkost a zlepšila vaši pohodu, může být ASMR dostačující, vysvětluje dále.

Je však třeba poznamenat, že někteří lidé uvádějí, že si časem vyvinou toleranci vůči určitým spouštěcím faktorům a že si musí znovu odpočinout, aby znovu mohli pocítit výhody.

Pokud ASMR zmírní vaše příznaky pouze dočasně nebo přestane mít tolik dopadů na vaši úzkost, je nejlepší oslovit terapeuta, který vám může nabídnout profesionální podporu a vedení, které vám mohou pomoci při trvalém zvládání vašich příznaků.

I když hledáte terapii, není důvod přestat používat ASMR jako strategii zvládání současně s léčbou, pokud pro vás bude nadále fungovat.

Sečteno a podtrženo

Vědci mají stále co učit o ASMR, včetně toho, jak a proč to funguje. Je však jasné, že se zdá, že některým lidem pomáhá.

Pokud nezažijete ASMR, může sledování spouštěcích videí přinést pouze pocit nudy nebo neklidu. Ale tato videa mohl pomůže vám uvolnit se od úzkostných myšlenek a cítit se uvolněněji.

Na konci dne je to nízkorizikový alternativní přístup k řešení úzkosti a souvisejících problémů.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.