Zeptejte se dietního lékaře: Jak používat při hubnutí aplikace na hubnutí

Obsah

• Recenze pro

Otázka: Ke sledování jídla používám aplikaci. Jak odhadnu kalorie na jídlo v restauraci nebo něco, co někdo jiný uvařil?

A: Máte pravdu, protože vás znepokojuje vaše schopnost zaznamenávat a sledovat jídla mimo domov-podle údajů amerického ministerstva zemědělství (USDA) nyní jíme více než 40 procent našich jídel mimo domov. Většina mých klientů jedí většinu času mimo domov a mnoho z nich sleduje příjem potravy v mobilních aplikacích (obvykle doporučuji MyFitnessPal). Zde je to, co jim říkám o sledování nutričního obsahu potravin, když jsou na cestách.

Použijte aplikaci s robustní databází

Dobré aplikace pro deník jídla mají velmi robustní nutriční databáze, které přesahují typickou databázi USDA a zahrnují mnohem více komerčních nabídek. Dejte si pozor na „obsah přidaný uživatelem“, protože tyto položky mohou obsahovat neočekávané chyby a nepřesnosti. (Zjistěte více o správném způsobu používání aplikací na hubnutí.)

Nebudete dokonalí a to je v pořádku

Když jíte venku (v restauraci, na cestách nebo u někoho jiného doma), ve hře je mnoho proměnných, které nemůžete ovládat (například používají při vaření hodně nebo málo oleje? Nebo , co je v této omáčce?). Snažte se odhadnout porce a rozdělit jídlo na jeho součásti. Mnoho aplikací pro deník potravin má hmatatelnější rozměry potravin, jako je 1 šálek vařených kuřecích prsou nakrájených na kostičky místo 4 uncí kuřecích prsou. Tato měření lze snáze odhadnout. Použijte je ve svůj prospěch k sestavení jídla, které jíte, po jedné složce po druhé.

Zaměřte se nízko

Chcete -li počítat se zbytkovými a nezapočítanými kaloriemi, doporučuji vám odhadnout nízký příjem kalorií a makroživin. Většina těchto kalorií bude s největší pravděpodobností pocházet z tuku, protože oleje se přidávají do jídla nejsnadněji a nejtěžší je při pohledu na pokrm určit. V daný den budete pravděpodobně mít plus mínus 10 procent svého benchmarku, ve dnech, kdy hodně jíte, se snažte být minus 10 procent.

Udělej si domácí úkol

Mnoho restaurací nabízí online nabídky a některé mají nutriční obsah online. Před jídlem si udělejte domácí úkoly online. S minimálním úsilím budete moci shromáždit spoustu informací o potenciálních možnostech jídla a jejich nutričním obsahu, což vám ušetří starosti se sledováním a zjišťováním obsahu vašeho jídla v daný okamžik. (Nebo zkuste jednu z těchto 15 zdravých jídel mimo menu, které si můžete vždy objednat.) Naštěstí bude mnohem snazší jíst chytře, protože FDA má nové pokyny pro označování potravin, které budou vyžadovat, aby řetězce restaurací s 20 a více provozovnami na požádání vám poskytne písemné nutriční informace. Pro většinu míst je online nejjednodušší způsob šíření informací. To je také pro vás nejjednodušší, když plánujete předem.

Klíčem je udělat to nejlepší, co můžete, s prostředky, které máte. Pokud jste trochu mimo, je to mnohem lepší než házet ručník a jíst jen to, co chcete, bez ohledu na váš výživový plán nebo cíl. Mějte na paměti tyto čtyři tipy a snažte se být co nejkonzistentnější.

Recenze pro