Zeptejte se dietního lékaře: Mám pít příliš mnoho vody?

Obsah

• Recenze pro

Q: V poslední době piji balenou vodu a všiml jsem si, že sám v práci projdu 3 litry. Je to špatné? Kolik vody mám vypít?

A: Je dobré, že po celý den pijete dostatek vody. I když si můžete myslet, že hodně pijete, nejste ani zdaleka na úrovni, která je nebezpečná pro vaše zdraví.

Neexistuje žádná RDA (doporučená denní dávka) na spotřebu vody, ale když pro lékařský ústav není dostatek údajů k určení RDA, nastaví to, čemu se říká adekvátní úroveň příjmu nebo AI. U vody pro ženy je AI 2,2 litru, tedy asi 74 uncí-více než osm sklenic o objemu 8 uncí, o kterých jsem si jistý, že jste často slyšeli chrlit odborníky, že byste měli pít.

Přestože jsou doporučení AI i 8x8 v pořádku, ani jedno není založeno na velmi solidní vědě. Ve skutečnosti je AI pro příjem tekutin pouze založena na středním příjmu tekutin v Americe a byla nastavena na tuto úroveň, aby „zabránila škodlivým, primárně akutním, účinkům dehydratace“.

Kolik vody musíte denně vypít, abyste byli hydratovaní, je velmi individuální vzhledem k rozdílům ve fyziologii a aktivitě a také k tomu, kde žijete a jak je horko. Pomocí těchto tří vodítek zjistíte své každodenní potřeby.

1. Vyhněte se žízni

Žízeň je skvělý kousek biofeedbacku z vašeho těla-neignorujte ho. Vždy klientům říkám, že když máte žízeň, tak už je pozdě. Výzkumy z 60. let ukazují, že lidé podceňují množství tekutin, které potřebují k rehydrataci, takže pokud je vám třicet, pijte trochu navíc.

2. Rozložte příjem vody a nikdy nebudete „plní“ od Water

Znáte ten starý trik, kdy snížíte H2O před jídlem, abyste toho tolik nesnědli? To nejde. Stejně tak byste nikdy neměli pít tolik vody, abyste se cítili fyzicky plní. To je přehnané a plný pocit je, že vám to vaše tělo říká. K toxicitě pro vodu dochází, když se v krátkém časovém období spotřebuje velké množství. Dokud si doušky rozložíte na celý den, měly by vaše ledviny zvládnout a přefiltrovat vodu, kterou pijete.

3. Káva Dělá Počet

Navzdory své internetové tradici nejsou káva a kofein diuretika. Pokud si dáte bujnou černou kávu, to se počítá, takže nenuťte více tekutin, abyste nahradili „dehydratační účinky“ javy, kterou jste právě vypili.

Recenze pro