Zeptejte se dietního lékaře: Měli byste pít ochucenou vodu?

Obsah

• Recenze pro

Každý den se nám po intenzivních trénincích představí nové, potenciálně lepší možnosti pro nás, pokud jde o doplňování paliva. Ochucená voda obohacená o mikroživiny je nejnovější možností vstupu na trh. Tyto nápoje spadají někam mezi vodu a tradiční sportovní nápoj. Měli byste je použít? Nejprve se podívejme, co vám tři nejoblíbenější nápoje nabízejí.

VitaminWater s nulovým obsahem kalorií nabízí ochucené vody, které jsou obohaceny o různé vybrané vitamíny a minerály. V závislosti na zvolené příchuti bude láhev VitaminWater Zero obsahovat 6 až 150 procent doporučené denní dávky pro kombinaci následujících vitamínů a minerálů: draslík, vitamín A, vápník, vitamín C, vitamín B3, vitamín B6, vitamín B12, vitamín B5, zinek, chrom a hořčík. (Věděli jste, že vitamín D může zlepšit sportovní výkon?)

Nízkokalorický Gatorade, G2 Low Calorie, se mírně liší od VitaminWater Zero, protože obsahuje 30 kalorií na 12 oz (a 7 g cukru) a je obohacen pouze o elektrolyty, draslík a sodík.

Powerade Zero je více podobný VitaminWater Zero, protože obsahuje nulové kalorie a je obohacen o elektrolyty-sodík, draslík, vápník a hořčík, stejně jako vitamíny B3, vitamín B6 a vitamín B12. (Zjistěte pravdu o injekcích vitamínu B12.)

Se všemi těmito možnostmi ochucené vody, které obsahují jemné rozdíly, může být matoucí určit, která je pro vás nejlepší, nebo zda byste měli jen pít vodu? Pokud cvičíte dostatečně dlouho (více než 60 minut) a potíte se značné množství, čímž ztrácíte klíčové minerály zvané elektrolyty, pak se doporučuje použití ochuceného nulového kalorického nápoje k nahrazení těchto ztracených klíčových živin během cvičení. V tomto případě je ochucená voda s elektrolyty lepší než čistá voda. (Podívejte se, co říká Diet Doctor o obnově elektrolytů.)

Použití ochucené vody nad běžnou vodou po cvičení je však spíše věcí osobních preferencí. Ztracené elektrolyty ztracené během cvičení budou doplněny, jakmile budete jíst další jídlo. A další neelektrolytové vitamíny a minerály obsažené v těchto druzích nápojů nejsou obecně živinami, které by se týkaly ženské stravy jako celku, takže dostatečné hladiny těchto vitamínů a minerálů získáte jednoduše tím, že budete jíst dobře vyváženou a zdravou stravu. . Vitamíny B se přidávají do sportovních a energetických nápojů s tvrzením, že pomáhají vašemu tělu přeměňovat jídlo na energii. I když je to pravda, je to zavádějící pravda, protože to není energie, kterou cítíte, jako u kofeinu – je to chemická energie, kterou využívají vaše buňky. Neexistuje také žádný důkaz, který by ukázal, že užívání extra vitamínů B dodá vašim buňkám větší schopnost produkovat energii. (Podívejte se na 7 energetických nápojů bez kofeinu.)

Takže, ať už pijete sportovní nápoje, ochucenou vodu nebo čistou vodu, nejdůležitější věcí po práci je jednoduše hydrát. Dnem nahoru!

Recenze pro