Ashley Graham odhalila svou novou, ale „technicky starou“ posedlost kolečkovým bruslením

Obsah

• Recenze pro

Kromě toho, že je Ashley Graham královnou, která pozitivně ovlivňuje tělo, je tím nejlepším badass v tělocvičně. Její cvičební rutina není žádná procházka růžovým sadem a její Instagram je toho důkazem. Rychlý procházejte její kanál a najdete nespočet videí, jak tlačí saně, zkouší skvělé fitness vybavení a dělá glute mosty s pytli s pískem (i když její sportovní podprsenka odmítá spolupracovat).

Modelka se také nebojí zkoušet nové věci - vzpomeňte si, když dokázala, že letecká jóga ano způsob těžší, než to vypadá?

Nyní Graham získal další zájem o fitness (fitnessterest?): bruslení na kolečkových bruslích. V novém příspěvku na Instagramu modelka sdílela video, jak bruslí v parku, pravděpodobně blízko domu jejích rodičů v Lincolnu v Nebrasce, kde byla v karanténě během COVID-19. Krátký klip ukazuje, jak Graham ležérně bruslí a rýsuje do nějakých chladných melodií, oblečený v bílém tílku navrstveném přes purpurovou sportovní podprsenku, spárované s klasickými černými motorkářskými šortkami. (Související: Ashley Graham nemůže přestat mluvit o této sportovní podprsence, která je speciálně navržena pro velká prsa)

Ukázalo se, že Graham šněrovala své kolečkové brusle a vyrazila na slunce mezi schůzkami Zoom, sdílela v titulku příspěvku. Nejlepší část? Už od střední školy používá brusle, které vlastní. "Zakřičte na mou třídu roku 2005," napsala a dodala, že bruslení na kolečkových bruslích je nyní její "nová (technicky stará) posedlost."

Nelze popřít, že Graham dělá kolečkové brusle jako spoustu zábavy, ale je to tak vlastně počítat jako cvičení? Odborníci tvrdí sakra ano. „Kolečkové bruslení může být super efektivní vytrvalostní, silové a svalové cvičení,“ říká Beau Burgau, C.S.C.S., silový trenér a zakladatel GRIT Training.

Z hlediska síly se bruslení zaměřuje hlavně na spodní část těla, procvičuje vaše čtyřkolky, hýžďové svaly, flexory kyčle a spodní část zad, vysvětluje Burgau. Ale také to zpochybňuje vaše jádro. „Musíte použít své jádro ke stabilizaci sebe sama, což zase pomůže zlepšit vaši rovnováhu, kontrolu a koordinaci,“ říká trenér. (Zde je důvod, proč je základní síla tak důležitá.)

Pokud jde o vytrvalost, kolečkové brusle jsou vážně efektivní aerobní cvičení, nemluvě o kardio cvičení s nízkým dopadem, dodává Burgau. Překlad: menší riziko zranění ve srovnání s jinými formami kardia, jako je běh. „Bruslení je plynulý pohyb,“ vysvětluje Burgau. „Pokud je vaše forma správná, je to pro vaše klouby mnohem snazší ve srovnání s běháním, kde opakující se, bušící pohyb může být těžký na vaše boky a kolena.“

Nejlepší část? Abyste tyto výhody využili, nemusíte se příliš starat o svou intenzitu, říká Burgau. „Podobně jako při běhu je těžké udržet sprint při bruslení,“ vysvětluje. "Takže najít stálou rychlost, která udrží váš srdeční tep nahoře, je perfektní."

Pro větší výzvu vyzkoušejte intervalové „sprinty“ s kolečkovými bruslemi, navrhuje Burgau. „Poměr práce a odpočinku 1: 3 rozproudí vaše srdce a zvýší intenzitu, pokud to hledáte,“ říká. (Související: Intervalové tréninky, když jste velmi krátcí na čas)

Než se však chopíte bruslí, ujistěte se, že máte správné ochranné pomůcky. Bez ohledu na to, zda jste odborníkem na kolečkové brusle nebo nováčkem, je při bruslení klíčové nosit helmu (a pro jistotu chrániče loktů a kolen). ICYDK, poranění hlavy jsou podle Johns Hopkins Medicine hlavní příčinou úmrtí a invalidity při nehodách souvisejících s kolečkovými bruslemi (kromě cyklistiky, skateboardingu a jízdy na koloběžce). Sečteno a podtrženo: Nikdy nemůžete být příliš v bezpečí. (Související: Tato chytrá cyklistická přilba se chystá navždy změnit bezpečnost na kole)

To znamená, že pokud jste zodpovědní, může být kolečkové bruslení skvělou kardio alternativou k aktivitám, jako je běh, jízda na kole nebo dokonce na eliptickém trenažéru - a jeho výhody přesahují pouhé zapojení se do vašeho kardia. „Bruslení vyžaduje spojení mysli a těla, protože je to naučená dovednost,“ vysvětluje Burgau. „Chůze a běh přicházejí přirozeněji a instinktivněji, ale protože kolečkové brusle jsou naučený pohyb, udrží vás v přítomnosti a v daném okamžiku, což z něj činí skvělý způsob, jak si procvičit všímavost.“

Recenze pro